Sitemap
Κοινοποιήστε στο Pinterest
Ένα ζεστό μπάνιο μπορεί να σας βοηθήσει να αλλάξετε τη θερμοκρασία του πυρήνα σας και να σας κάνει να κοιμηθείτε πιο γρήγορα.Getty Images
  • Για να αποκοιμηθείτε πιο γρήγορα, οι ερευνητές προτείνουν να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο.
  • Μια μελέτη διαπίστωσε ότι το να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο περίπου 90 λεπτά πριν τον ύπνο θα μπορούσε να βοηθήσει τους ανθρώπους να αποκοιμηθούν πιο γρήγορα.
  • Το ζεστό νερό βοηθά στην αλλαγή της θερμοκρασίας του πυρήνα του σώματός σας, έτσι ώστε να πηγαίνετε για ύπνο με χαμηλότερη θερμοκρασία.
  • Η πτώση της θερμοκρασίας βοηθά στο να δώσει το σήμα στο σώμα ότι είναι ώρα για ύπνο.

Το να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο πριν τον ύπνο θα μπορούσε να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα, ειδικά εάν η θερμοκρασία του νερού και η ώρα του μπάνιου είναι ακριβώς η σωστή.

Μια ερευνητική ομάδα με επικεφαλής τον Shahab Haghayegh, υποψήφιο διδάκτορα στο τμήμα βιοϊατρικής μηχανικής στο Πανεπιστήμιο του Τέξας στο Ώστιν, διεξήγαγε μια συστηματική ανάλυση δεδομένων αξιολογώντας έρευνα που συνέδεε το μπάνιο, τη θερμοκρασία του νερού και την ποιότητα του ύπνου.Οι ερευνητές εξέτασαν 5.322 μελέτες και χρησιμοποίησαν περίπου δώδεκα με σταθερές μεθοδολογίες για να βγάλουν τα συμπεράσματά τους.Η έκθεση δημοσιεύτηκε στο Sleep Medicine Reviews.

Σύμφωνα με τα αποτελέσματά τους, το μπάνιο μία έως δύο ώρες - ιδανικά, 90 λεπτά - πριν τον ύπνο σε νερό στους 104 έως 109°F (40 έως 43°C) έκανε το κόλπο για να βοηθήσει τους ανθρώπους να έχουν την καλύτερη ποιότητα ύπνου.Το μπάνιο εκείνη την ώρα και τη θερμοκρασία μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε κατά μέσο όρο 10 λεπτά πιο γρήγορα από το κανονικό.

Η έκθεσή τους διερεύνησε τις επιπτώσεις του τρόπου με τον οποίο η θερμότητα του σώματος θα μπορούσε να επηρεάσει την ικανότητα να κοιμάται κανείς.

Τα ευρήματα περιελάμβαναν πληροφορίες σχετικά με την λανθάνουσα κατάσταση έναρξης του ύπνου, που είναι ο χρόνος που χρειάζεται για να περάσει από την πλήρη εγρήγορση στον ύπνο. αποτελεσματικότητα ύπνου, ο χρόνος που δαπανάται για ύπνο σε σχέση με τον συνολικό χρόνο που δαπανάται στο κρεβάτι που προορίζεται για ύπνο. και υποκειμενική ποιότητα ύπνου.

Κατανόηση του ύπνου, των κιρκάδιων κύκλων

Η ιατρική έρευνα έχει ήδη αποδείξει ότι ο ύπνος και η θερμοκρασία του πυρήνα του σώματός μας ρυθμίζονται από ένα κιρκάδιο ρολόι.Το σώμα σας είναι περίπου δύο έως τρεις βαθμούς υψηλότερα αργά το απόγευμα ή νωρίς το βράδυ.Κατά τη διάρκεια του ύπνου, είναι το χαμηλότερο.

Κατά την ώρα του ύπνου, ο μέσος άνθρωπος βιώνει πτώση της θερμοκρασίας του σώματος κατά 0,5 έως 1°F (περίπου 0,3 έως 0,6°C).Φτάνει στο χαμηλότερο επίπεδο μεταξύ του μεσαίου και του μεταγενέστερου διαστήματος του νυχτερινού ύπνου και αρχίζει να ανεβαίνει καθώς ετοιμαζόμαστε να ξυπνήσουμε.

Μπορεί να φαίνεται αντιπαθητικό, αλλά ένα ζεστό μπάνιο ή ντους διεγείρει το θερμορρυθμιστικό σύστημα του σώματος, προκαλώντας την κυκλοφορία του αίματος από τον εσωτερικό πυρήνα στις περιφερειακές θέσεις των χεριών και των ποδιών.Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην απομάκρυνση της θερμότητας του σώματος και στη μείωση της θερμοκρασίας του σώματος.

Η βασική ιδέα του μπάνιου με ζεστό νερό τη νύχτα βασίζεται στην πτώση της κεντρικής θερμοκρασίας του σώματος που συμβαίνει, η οποία δίνει σήμα στην επίφυση να σηματοδοτήσει την παραγωγή μελατονίνης.Για τους περισσότερους ανθρώπους αυτό συμβαίνει γύρω στις 10 μ.μ. έως τις 11 μ.μ. τη νύχτα, εξήγησε ο Δρ.Michael Breus, κλινικός ψυχολόγος και διπλωμάτης του American Board of Sleep Medicine και μέλος της Αμερικανικής Ακαδημίας Ιατρικής Ύπνου.

«Αυτό μπορεί να διαφέρει αν κάποιος είναι πρώιμο πουλί ή κουκουβάγια ή αϋπνία», πρόσθεσε.

Η ιδέα του χρονισμού του μπάνιου είναι ότι μόλις ανεβάσουμε τη θερμοκρασία του σώματος πάνω από 100°F (38°C), πρέπει να πέσει.Αυτό μιμείται τη φυσική μείωση.

Ο Breus σημείωσε ότι το να βάλεις το σώμα σε κρύο νερό μπορεί να προκαλέσει πτώση της θερμοκρασίας του σώματος, έτσι ώστε να μπορεί να αντιδράσει σε μάχη ή φυγή και να είναι σε εγρήγορση.

Όταν κάνετε ένα ζεστό ντους ή μπάνιο το βράδυ, φροντίστε να το απολαύσετε για 10 λεπτά — τον βέλτιστο χρόνο, είπε ο Haghayegh.

Βασικά στοιχεία μπάνιου

Τα μπάνια έχουν διαφορετική επίδραση στο σώμα από το ντους, είπε ο Breus.

«Πρώτα αλλάζει τη θερμοκρασία του σώματός σας πιο γρήγορα, καθώς είναι ένα ερέθισμα που περιβάλλει το σώμα», είπε.Η χρήση αφρόλουτρου σχηματίζει ένα στρώμα μόνωσης γύρω από το σώμα, διατηρώντας το πιο ζεστό περισσότερο.Και επειδή είσαι ξαπλωμένη, το σώμα σου μπορεί να χαλαρώσει με διαφορετικό τρόπο», σημείωσε.

Ο Δρ.Ο Andrew Varga, γιατρός ύπνου στο The Mount Sinai Integrative Sleep Center, είπε ότι οι άνθρωποι που κάνουν μπάνιο το πρωί και έχουν προβλήματα ύπνου, ιδιαίτερα με τον ύπνο, μπορεί να διαπιστώσουν ότι ένα βραδινό ντους ή μπάνιο μπορεί να είναι χρήσιμο, σημείωσε η Varga.

"Φαίνεται σαν μια αρκετά λογική και χαμηλού κινδύνου παρέμβαση που [φαίνεται] να έχει κάποια δεδομένα που την υποστηρίζουν."είπε η Βάργκα.Εκτός από αυτό, το χρυσό πρότυπο για τη θεραπεία προβλημάτων που προκαλούνται από τον ύπνο είναι η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία.

Απλώς μην κάνετε μπάνιο πολύ κοντά στην ώρα του ύπνου, γιατί κάτι τέτοιο μπορεί να μην αφήσει αρκετό χρόνο στο σώμα σας να κρυώσει και μπορεί να έχει αντίστροφα αποτελέσματα, είπε ο Δρ.Jianghong Liu, καθηγητής στη Σχολή Νοσηλευτικής του Πανεπιστημίου της Πενσυλβάνια.

Η ομάδα του Haghayegh εργάζεται εσωτερικά για να δημιουργήσει ένα νέο σύστημα στρώματος που χρησιμοποιεί την πατενταρισμένη από το Πανεπιστήμιο του Τέξας τεχνολογία Selective Thermal Stimulation.Το στρώμα θα έχει πάνω του αισθητήρες δέρματος για να προσαρμόζει τη θερμοκρασία, ώστε να μπορεί να διατηρεί τη βέλτιστη θερμοκρασία ενός ατόμου όλη τη νύχτα, είτε κατόπιν ζήτησης είτε αυτόματα.

Μια μελέτη του 2018 που αξιολογούσε την κλιματική αλλαγή και την ποιότητα του ύπνου σημείωσε ότι οι υψηλότερες θερμοκρασίες την ημέρα μπορεί να οδηγήσουν σε υψηλότερες θερμοκρασίες τη νύχτα.Επειδή η θερμοκρασία είναι κρίσιμη για την ποιότητα του ύπνου, οι συγγραφείς υποστηρίζουν ότι οι μέτριες αυξήσεις ως αποτέλεσμα της κλιματικής αλλαγής μπορούν να επηρεάσουν τον ύπνο.

Tutte le categorie: Ιστολόγιο