Sitemap

Navigazione veloce

Μέχρι στιγμής στο ourEating for Impactseries, έχουμε μιλήσει για το Eating for Energy andEating for Focus.Θέμα αυτής της εβδομάδας: Τρώτε για καλύτερο ύπνο.

Η διατροφή και ο ύπνος συνδέονται πολύ στενά.Μια δίαιτα πλούσια σε επεξεργασμένα τρόφιμα, κορεσμένα λίπη, ζάχαρη και νάτριο συνδέεται με τον κακό ύπνο.Η άλλη πλευρά είναι επίσης αληθινή.Τα άτομα με κακές συνήθειες ύπνου τείνουν να τρώνε περισσότερο συνολικά, έχουν μη φυσιολογικά επίπεδα ορμόνης πείνας και έχουν δίαιτες χαμηλής ποιότητας.Αυτές οι εύκολες συμβουλές έχουν σκοπό να βελτιώσουν τόσο τη διατροφή όσο και τον ύπνο σας, επειδή επηρεάζουν η μία την άλλη.

Η υψηλή πρόσληψη κορεσμένων λιπαρών έχει συνδεθεί με χαμηλότερη ποιότητα και μικρότερη διάρκεια ύπνου.Για να μειώσετε τα κορεσμένα λιπαρά στη διατροφή σας και να βελτιώσετε τον ύπνο σας, δοκιμάστε να καταναλώνετε λιγότερα κρέατα και γαλακτοκομικά προϊόντα.Αντίθετα, επικεντρωθείτε στη λήψη πιο υγιεινών, φυτικών λιπαρών όπως το ελαιόλαδο, το τόφου, οι ξηροί καρποί και το αβοκάντο.

Αρκετές μελέτες έχουν δείξει μια σχέση μεταξύ της μεσογειακής διατροφής και του βελτιωμένου ύπνου.Αυτή η δίαιτα είναι εμπνευσμένη από τις διατροφικές συνήθειες των ανθρώπων που ζουν κοντά στη Μεσόγειο Θάλασσα – όπως η Γαλλία, η Ισπανία, η Ελλάδα και η Ιταλία.Δεν υπάρχουν αυστηροί κανόνες σε αυτή τη δίαιτα, αλλά είναι πλούσια σε υγιεινά για την καρδιά λιπαρά όπως ελαιόλαδο και ξηρούς καρπούς.Τα φρούτα, τα λαχανικά, τα δημητριακά ολικής αλέσεως και τα φασόλια παίζουν πρωταγωνιστικό ρόλο μαζί με άπαχες πρωτεΐνες όπως τα θαλασσινά και τα πουλερικά.Μειώστε τα κόκκινα κρέατα και τη ζάχαρη σε μερικές φορές το μήνα.

Έρευνες έχουν δείξει επίσης ότι οι ξηροί καρποί και οι σπόροι μπορούν να βοηθήσουν στον ύπνο.Για παράδειγμα, τα καρύδια περιέχουν τρυπτοφάνη, η οποία έχει αποδειχθεί ότι προάγει τον ύπνο.Η τρυπτοφάνη είναι ένα απαραίτητο αμινοξύ που χρησιμοποιεί το σώμα για να παράγει μελατονίνη και σεροτονίνη. Η μελατονίνη βοηθά στη ρύθμιση του ύπνου ενώ η σεροτονίνη βοηθά στη ρύθμιση της διάθεσης, της όρεξης, του πόνου και του ύπνου.Δοκιμάστε να τσιμπήσετε μερικούς ξηρούς καρπούς ή ίσως πιείτε ένα ζεστό ποτήρι από το αγαπημένο σας γάλα ξηρών καρπών πριν τον ύπνο.

Η κατανάλωση τροφών όπως οι μπανάνες και τα δημητριακά ολικής αλέσεως μπορεί να βοηθήσει στην προώθηση του ύπνου.Αυτό συμβαίνει επειδή αυτές οι τροφές περιέχουν μέταλλα όπως το μαγνήσιο και το κάλιο που έχει αποδειχθεί ότι βοηθούν στον ύπνο.Η ανεπάρκεια μαγνησίου συνδέεται με τον κακό ύπνο, αλλά να έχετε κατά νου ότι η λήψη περισσότερου μαγνησίου από ό,τι χρειάζεστε δεν σας προσφέρει επιπλέον οφέλη.

Δεν υπάρχει σκληρός και γρήγορος κανόνας σχετικά με το πόσο κοντά στην ώρα του ύπνου θα πρέπει να φάτε το τελευταίο σας γεύμα της ημέρας.Είναι μοναδικό για κάθε άτομο, γι' αυτό πειραματιστείτε με τις ώρες γευμάτων για να καταλάβετε τι λειτουργεί καλύτερα για εσάς και, στη συνέχεια, προσαρμόστε τα γεύματά σας ανάλογα.Συχνά, εξαρτάται επίσης από το πόσο και τι τρώτε, οπότε δώστε προσοχή και σε αυτούς τους παράγοντες.

Φυσικά δεν έχει να κάνει μόνο με το τι τρώτε.Τα ποτά παίζουν επίσης σημαντικό ρόλο στην ποιότητα του ύπνου.Αν και είναι σημαντικό να παραμένετε ενυδατωμένοι για έναν καλό ύπνο, η καφεΐνη, το αλκοόλ ή τα ζαχαρούχα ποτά πολύ κοντά στην ώρα του ύπνου μπορούν να συμβάλουν στην ανησυχία.Προσπαθήστε επίσης να ενυδατώνεστε όλη την ημέρα, αντί να μαζεύετε όλο σας το νερό αμέσως πριν τον ύπνο.Διαφορετικά, μπορεί να ξυπνήσετε στη μέση της νύχτας για να χρησιμοποιήσετε το μπάνιο!

Η σχέση μεταξύ διατροφής και ύπνου είναι πολύ περίπλοκη και γίνεται ακόμη περισσότερο όταν λαμβάνετε υπόψη άλλους παράγοντες, όπως το άγχος, την άσκηση και το περιβάλλον. (Κάποιος άλλος έχει πρόβλημα να κοιμηθεί ενώ ταξιδεύει;) Δείτε τη γενική υγεία σας ως ένα μεγάλο παζλ και δοκιμάστε να συνδέσετε όλα αυτά τα διαφορετικά κομμάτια μεταξύ τους.Τελικά, όλα θα ενωθούν.

Tutte le categorie: Ιστολόγιο