Sitemap
  • Μια νέα μελέτη εξέτασε την κατανάλωση αβοκάντο και τη δυνατότητα βελτίωσης των μεταβολικών παραγόντων.
  • Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που έτρωγαν ένα αβοκάντο την ημέρα είχαν ελαφρώς χαμηλότερα επίπεδα χοληστερόλης από την ομάδα ελέγχου.
  • Άλλες μετρήσεις, συμπεριλαμβανομένου του σωματικού βάρους, του ΔΜΣ και των επιπέδων ινσουλίνης, δεν διέφεραν σημαντικά μεταξύ των δύο ομάδων.

Σχεδόν το 40 τοις εκατό των Αμερικανών ζουν με υψηλά επίπεδα χοληστερόλης, σύμφωνα με τοΜΑΣ.Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Ασθενειών(CDC). Αυτό τους θέτει σε κίνδυνο για καρδιακές παθήσεις και εγκεφαλικό, δύο κύριες αιτίες θανάτου στις Η.Π.Α.

Νέα έρευναδημοσίευσεΑυτό το μήνα στο Journal of the American Heart Association εξέτασε εάν η κατανάλωση ενός αβοκάντο την ημέρα θα μπορούσε να επηρεάσει αυτά τα επίπεδα.Οι ερευνητές βρήκαν μια μικρή αλλά αισθητή μείωση στα βασικά επίπεδα χοληστερόλης.

«Ενώ ένα αβοκάντο την ημέρα δεν οδήγησε σε κλινικά σημαντικές βελτιώσεις στο κοιλιακό λίπος και σε άλλους καρδιομεταβολικούς παράγοντες κινδύνου, η κατανάλωση ενός αβοκάντο την ημέρα δεν είχε ως αποτέλεσμα την αύξηση του σωματικού βάρους», Joan Sabate, MD, καθηγήτρια στο Πανεπιστήμιο Loma Linda. Σχολή Δημόσιας Υγείας, αναφέρεται σε ανακοίνωση.

Η μελέτη περιελάμβανε περισσότερους από 1.000 συμμετέχοντες

Η μελέτη που ονομάζεται Habitual Diet and Avocado Trial (HAT), σχεδιάστηκε για να ελέγξει εάν η κατανάλωση ενός μεγάλου αβοκάντο την ημέρα για 6 μήνες σε μια διαφορετική ομάδα περίπου 1.000 ατόμων με αυξημένη περίμετρο μέσης θα μείωνε το λίπος στην κοιλιά σε σύγκριση με εκείνους που έτρωγαν συνήθης δίαιτα.

Η μελέτη έλαβε χρηματοδότηση από το Avocado Nutrition Center, το οποίο υποστηρίζει την έρευνα για την υγεία της διατροφής του αβοκάντο.

Οι ερευνητές έδωσαν στους συμμετέχοντες γραπτές οδηγίες που περιγράφουν πώς να ωριμάζουν, να κόβουν, να αφαιρούν το κουκούτσι και να ξεφλουδίζουν τα αβοκάντο και να σερβίρουν ιδέες και συνταγές που περιέχουν αβοκάντο.Δεν παρασχέθηκαν πρόσθετες διατροφικές συμβουλές ή καθοδήγηση.

Η ομάδα που δόθηκε καθημερινά ένα αβοκάντο ονομαζόταν Ομάδα Συμπληρωματικής Διατροφής με Αβοκάντο. η άλλη ομάδα που συνέχισε τη συνήθη δίαιτά της ονομαζόταν Ομάδα Συνήθης Διατροφής.

Ο Sabate και η ομάδα ανακάλυψαν ότι η ομάδα που έτρωγε αβοκάντο παρουσίασε «μικρές αλλά ονομαστικά σημαντικές» μειώσεις στη συνολική και LDL χοληστερόλη σε σύγκριση με την ομάδα που έτρωγε με συνήθη δίαιτα.Τόνισαν ότι οι φυτικές ίνες στο αβοκάντο μπορεί να συμβάλλουν στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης.

«Οι διαφορές μεταξύ των ομάδων στην ολική χοληστερόλη και την LDL-C ευθυγραμμίζονται με τις παρατηρούμενες διαφορές διαιτητικών ινών μεταξύ των ομάδων», έγραψαν οι συγγραφείς, επισημαίνοντας ότι ένα μόνο αβοκάντο μπορεί να έχει περίπου 3,3 g διαλυτών ινών.

Άλλες μετρήσεις που περιελάμβαναν το σωματικό βάρος, τον δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) και την ινσουλίνη ήταν παρόμοιες μεταξύ των ομάδων t«o.

«Η LDL είναι επίσης γνωστή ως η κακή χοληστερόλη που μπορεί να δημιουργήσει πλάκα στα αιμοφόρα αγγεία του σώματος», δήλωσε στο Healthline η Aeshita Dwivedi, MD, καρδιολόγος στο Lenox Hill Hospital στη Νέα Υόρκη.

Ο Dwivedi πρόσθεσε ότι η συσσώρευση πλάκας στις αρτηρίες της καρδιάς ή του λαιμού μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακές προσβολές και εγκεφαλικά επεισόδια.

Τόνισε ότι η παρατηρούμενη μείωση της cwasn’terol δεν ήταν αρκετά σημαντική για να βελτιώσει την υγεία της καρδιάς.

Ερωτηθείς σχετικά με το abougovernment’sovernment’sΔιατροφικές Οδηγίες για Αμερικανούς, έχουν καταλάβει ότι είναι «καλοί» και δεν ακολουθούν».

«Είναι σημαντικό να συζητήσετε τη διατροφή σας με το γιατρό σας και ή με έναν διατροφολόγο, ώστε να μπορεί να προσαρμοστεί στις ιατρικές καταστάσεις και τα φάρμακα που παίρνετε», πρόσθεσε ο Dwivedi.

Ο Dwivedi βρήκε τη μελέτη ενδιαφέρουσα, αλλά αναγνώρισε ότι τα διατροφικά «udies» είναι «σκληρά» και «εκτελούν».

«Αυτή η μελέτη εξέτασε μια απλή υπόθεση που δεν φαινόταν να κάνει κλινικά σημαντικές αλλαγές», είπε. «Το να ακολουθείς έναν μέτριο, βιώσιμο και ισορροπημένο τρόπο ζωής είναι το κλειδί για καλή υγεία».

Για να παραμείνετε υγιείς απαιτούνται πολλά βήματα

«Για πολλούς ανθρώπους, θα ήταν υπέροχο εάν ένα απλό βήμα όπως η κατανάλωση ενός αβοκάντο την ημέρα μπορούσε να μειώσει σημαντικά τα επίπεδα της LDL. Ωστόσο, therone no one ‘ma’ic pill’ για καλή καρδιά «υγεία», είπε ο Michael Chan, MD, επεμβατικός καρδιολόγος στο Providence St.Ιατρικό Κέντρο Jude στη Νότια Καλιφόρνια.

Επισήμανε ότι το κλειδί για τη διατήρηση της υγείας της καρδιάς έγκειται στην εστίαση σε βασικά στοιχεία που περιλαμβάνουν:

  • Μια υγιής δίαιτα
  • Τακτική καρδιαγγειακή άσκηση
  • Αποφυγή καπνίσματος και σημαντικής πρόσληψης αλκοόλ

«Η μελέτη έδειξε ότι η απλή προσθήκη ενός μεγάλου αβοκάντο την ημέρα στη διατροφή σας για έξι μήνες δεν κάνει σημαντική διαφορά στη μείωση των συνολικών επιπέδων σωματικού λίπους και είχε ελάχιστη επίδραση στα επίπεδα ολικής χοληστερόλης και LDL χοληστερόλης», είπε ο Chan. «Αυτή ήταν ουσιαστικά μια αρνητική μελέτη».

Ο Τσαν συνέστησε μια διατροφή πλούσια σε λαχανικά και φρούτα για να βοηθήσει στη διατήρηση υγιών επιπέδων χοληστερόλης.

Αυτό περιλαμβάνει όσπρια όπως φακές, φασόλια λίμα, ρεβίθια, σόγια και φασόλια, και δημητριακά ολικής αλέσεως όπως πλιγούρι βρώμης, φαγόπυρο και κριθάρι.

Ο Τσαν είπε ότι η άπαχη πρωτεΐνη, όπως τα ψάρια με υψηλά ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, θα μπορούσε να βοηθήσει.

«Αποφύγετε το κόκκινο κρέας, τα οστρακοειδή, τα πλήρη γαλακτοκομικά προϊόντα και ο περιορισμός των κορεσμένων και τρανς λιπαρών θα ήταν «αγενής», προειδοποίησε.

Οι ειδικοί λένε ότι οι στατίνες μπορεί να είναι κρίσιμες για τη μείωση της χοληστερόλης

Ο Joshua Yamamoto, MD, ειδικός καρδιολογίας στην Ουάσιγκτον, DC, και συνεργάτης του "You Can Prevent a"Stroke", είπε ότι τα υψηλά επίπεδα χοληστερόλης αντιμετωπίζονται καλύτερα με σατίνες.

«Αυτό είναι πραγματικά απλώς γενετικό και το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να σταματήσετε να είστε πεισματάρηδες και να πάρετε μια «στατίνη», είπε ο Yam «moto.

«Όλη αυτή η συγκέντρωση στη διατροφή όταν το σώμα τρέχει με καθαρή βιολογία και γενετική – η αγγειακή νόσος είναι γενετική και γήρανση, και οι στατίνες είναι και τα δύο», είπε η συνεργάτιδα της Kristin ThomYamamoto smamoto στο Foxhall Medicine.

Η κατώτατη γραμμή

Νέα έρευνα διαπιστώνει ότι η προσθήκη ενός αβοκάντο την ημέρα στη διατροφή μας θα μπορούσε να μειώσει ελαφρώς τα επίπεδα χοληστερόλης, ενώ δεν θα προκαλέσει σημαντική αύξηση στο λίπος στην κοιλιά.

Οι ειδικοί λένε ότι καμία τροφή ή θρεπτική ουσία δεν μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη των καρδιαγγειακών παθήσεων, αλλά βασικά στοιχεία όπως η άσκηση και η υγιεινή διατροφή είναι βασικά.

Λένε επίσης ότι η αγγειακή νόσος είναι ένας συνδυασμός γενετικής και γήρανσης, και τα φάρμακα με στατίνες βοηθούν και στους δύο αυτούς παράγοντες.

Tutte le categorie: Ιστολόγιο