Sitemap

Οι καρδιολόγοι λένε ότι για βέλτιστη υγεία θα πρέπει να περιορίσουμε την έντονη άσκηση μεταξύ 30 και 50 λεπτών την ημέρα.

Οι ερευνητές, από το Saint Luke's Mid America Heart Institute, στο Κάνσας Σίτι των Η.Π.Α., εξήγησαν στο περιοδικό Heart ότι το πολύ μεγάλο ή πολύ γρήγορο τρέξιμο δεν κάνει περισσότερο καλό στην υγεία από μια μέτρια έντονη συνεδρία τριάντα έως πενήντα λεπτών.

Είναι μύθος να πιστεύεις ότι οι πιο εντατικές ασκήσεις μεγαλύτερης διάρκειας, όπως οι μαραθώνιοι, μπορούν να σου κάνουν επιπλέον καλό.Στην πραγματικότητα, οι ερευνητές είπαν ότι τα στοιχεία δείχνουν ότι οι δραστηριότητες του μαραθωνίου είναι πιο πιθανό να βλάψουν την υγεία της καρδιάς.

Όταν οι baby boomers ενηλικιώθηκαν, ο μαραθώνιος τρέξιμο έγινε εξαιρετικά δημοφιλής.Οι περισσότεροι πίστευαν ότι καθώς η αερόβια άσκηση είναι καλή για εσάς, τότε πολύ περισσότερα από τα ίδια πρέπει να είναι ακόμα καλύτερα.

Ο Thomas Bassler, γιατρός/δρομέας το 1975 δήλωσε ότι όσοι μπορούσαν να τρέξουν έναν μαραθώνιο θα μπορούσαν να προστατευτούν πλήρως από τον θάνατο που προκαλείται από στεφανιαία νόσο.Ωστόσο, οι συντάκτες αυτής της έκθεσης τονίζουν ότι μάλλον το αντίθετο ισχύει.

Εξήγησαν ότι οι ακραίες ασκήσεις αντοχής μπορεί να έχουν κόστος για την καρδιαγγειακή υγεία.

Σύμφωνα με τους ερευνητές, η χρόνια ακραία άσκηση αντοχής φαίνεται να «προκαλεί υπερβολική «φθορά» στην καρδιά, προκαλώντας δυσμενή δομική και ηλεκτρική αναδιαμόρφωση, η οποία αντισταθμίζει ορισμένα από τα οφέλη του βιογραφικού και τις βελτιώσεις μακροζωίας που παρέχονται από τη μέτρια σωματική δραστηριότητα.

Τονίζουν ότι η μακροχρόνια ακραία άσκηση αντοχής μπορεί να μην σας σκοτώσει, αλλά μπορεί να εξαλείψει ορισμένα από τα οφέλη για την υγεία που παρέχει η τακτική μέτρια άσκηση.

Οι συγγραφείς προειδοποιούν:

"Εάν θέλετε πραγματικά να κάνετε έναν μαραθώνιο ή ένα τρίαθλο πλήρους απόστασης, κ.λπ., ίσως είναι καλύτερο να κάνετε μόνο ένα ή μερικά και στη συνέχεια να προχωρήσετε σε ασφαλέστερα και πιο υγιεινά μοτίβα άσκησης."

Πρόσθεσαν ότι μια ρουτίνα μέτριας άσκησης θα σας βοηθήσει σχεδόν σίγουρα να ζήσετε περισσότερο.Από την άλλη πλευρά, το να τρέχει πολύ γρήγορα, πολύ μακριά και για πάρα πολλά χρόνια μπορεί να «επιταχύνει την πρόοδό του προς την τελική γραμμή της ζωής».

Μια μελέτη έδειξε ότι οι καρδιακές ανωμαλίες από μαραθώνιους διαρκούν μόλις μία εβδομάδα

Επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο της Μανιτόμπα ανακάλυψαν ότι τυχόν καρδιακές ανωμαλίες που αναπτύσσονται κατά τη διάρκεια ενός μαραθωνίου επιλύονται εντός επτά ημερών μετά την ολοκλήρωση του αγώνα.Πρόσθεσαν ότι τα αποτελέσματα είναι παρόμοια για δρομείς άνω των 50 ετών.

Δημοσίευσαν τα ευρήματά τους στο Journal of Cardiovascular MRI.

Ο πρώτος συγγραφέας, Dvinder Jassal, είπε ότι είναι ασφαλές για δρομείς ηλικίας άνω των 50 ετών να τρέξουν έναν μαραθώνιο.Πρόσθεσε ότι «Δεν υπήρχαν ενδείξεις μόνιμης καρδιακής βλάβης από επαναλαμβανόμενους μαραθωνίους τρεξίματος σε άτομα ηλικίας άνω των 50 ετών».

Οι ερευνητές εξέτασαν εθελοντές που έτρεξαν στον πλήρη μαραθώνιο της Μανιτόμπα το 2010 και το 2011.Ήταν όλοι υγιείς.Έκαναν υπερήχους καρδιάς (ηχοκαρδιογραφίες), μαγνητική τομογραφία και αξονική τομογραφία και εξετάσεις αίματος.Διαπίστωσαν ότι αμέσως μετά την ολοκλήρωση ενός μαραθωνίου 26,2 μιλίων, οι κορυφαίοι δρομείς ηλικίας 50+ ετών είχαν παροδική αύξηση στους δείκτες αίματος και προσωρινή αδυναμία και πρήξιμο στη δεξιά πλευρά της καρδιάς.Αυτές οι ανωμαλίες επέστρεψαν στο φυσιολογικό εντός επτά ημερών από την ολοκλήρωση του αγώνα.

Ποσοτικοποίηση των οφελών της σωματικής δραστηριότητας

Ερευνητές από το Brigham and Women’s Hospital κατάφεραν να ποσοτικοποιήσουν πόσα χρόνια ζωής αποκτούν διαφορετικά επίπεδα σωματικής δραστηριότητας.Κατάφεραν να απαριθμήσουν τα οφέλη σύμφωνα με διαφορετικές ομάδες ανθρώπων με διαφορετικό ΔΜΣ (δείκτες μάζας σώματος).

Στη μελέτη τους, που δημοσιεύτηκε στο PLOS Medicine, διαπίστωσαν ότι η προσθήκη μικρών ποσοτήτων άσκησης στην καθημερινή ρουτίνα ενός ατόμου, όπως 75 λεπτά ζωηρό περπάτημα την εβδομάδα, συνδέθηκε με τη ζωή επιπλέον 1,8 ετών μετά την ηλικία των 40 ετών, σε σύγκριση με να μην κάνει τίποτα απολύτως.

Ο ανώτερος ερευνητής, I-Min Lee, MD, πρόσθεσε ότι οτιδήποτε πάνω από αυτό το επίπεδο παρέχει περαιτέρω βελτιώσεις στο προσδόκιμο ζωής.Το γρήγορο περπάτημα για 450 λεπτά ή περισσότερο την εβδομάδα βρέθηκε ότι παρέχει στους περισσότερους ανθρώπους 4,5 χρόνια μεγαλύτερη διάρκεια ζωής.Διαπίστωσαν ότι όσο περισσότερο οι άνθρωποι περνούσαν κάθε εβδομάδα σωματικά δραστήριοι, τόσο μεγαλύτερη ήταν η μακροζωία τους – αυτό συνέβη σε όλες τις ηλικιακές ομάδες, συμπεριλαμβανομένων των παχύσαρκων, υπέρβαρων και ατόμων κανονικού βάρους.

Γράφτηκε από τον Christian Nordqvist

Tutte le categorie: Ιστολόγιο