Sitemap

Navigazione veloce

Η αερόβια άσκηση έχει κριθεί ως ο καλύτερος τύπος άσκησης για την εξάλειψη του λίπους, σύμφωνα με μια μελέτη από μια ομάδα ειδικών από το Πανεπιστήμιο Duke που διερεύνησε τη σύγκριση μεταξύ της προπόνησης με αντίσταση και της αερόβιας προπόνησης.

Αυτή η μελέτη, που δημοσιεύτηκε στο Journal of Applied Physiology, είναι η μεγαλύτερη τυχαιοποιημένη δοκιμή για τη μέτρηση των αναθεωρήσεων στη σύσταση του σώματος από τρεις διαφορετικούς τύπους άσκησης σε υπέρβαρους ενήλικες που δεν έχουν διαβήτη.

Η αερόβια άσκηση, κοινώς γνωστή ως «καρδιο», συμπεριλαμβανομένου του τρεξίματος, του περπατήματος και της κολύμβησης, έχει ιστορικά καθιερωθεί ως ένας καλός τρόπος απώλειας βάρους.Πρόσφατα, ωστόσο, οι συστάσεις έχουν επισημάνει ότι η προπόνηση με αντιστάσεις, όπως η άρση βαρών για την οικοδόμηση και τη διαιώνιση της μυϊκής μάζας, θα μπορούσε επίσης να συμβάλει στην απώλεια βάρους μέσω της ενίσχυσης του μεταβολικού επιπέδου ενός ατόμου σε ηρεμία.

Μια παλαιότερη μελέτη που διεξήχθη από ερευνητές στο Πανεπιστήμιο της Μινεσότα έδειξε ότι οι επιζώντες από καρκίνο του μαστού λαμβάνουν περισσότερα οφέλη από την προπόνηση με βάρη παρά από την αερόβια προπόνηση.Οι ερευνητές είδαν ότι η προπόνηση δύναμης παρείχε σε αυτούς τους συμμετέχοντες περισσότερη βοήθεια για τη σωματική και συναισθηματική τους κατάσταση από την αερόβια προπόνηση.

Προηγούμενες μελέτες έχουν δείξει πλεονεκτήματα για την υγεία για την προπόνηση με αντιστάσεις, όπως η βελτίωση του ελέγχου της γλυκόζης.Ωστόσο, η έρευνα για τις επιπτώσεις της προπόνησης με αντίσταση στη μάζα λίπους δεν είχε σημαντικά συμπεράσματα.

Λέσλι Χ.Ο Willis, MS, φυσιολόγος άσκησης στο Duke Medicine και ο επικεφαλής συγγραφέας της μελέτης εξήγησε: «Δεδομένου ότι περίπου τα δύο τρίτα των ενηλίκων στις Ηνωμένες Πολιτείες είναι υπέρβαροι λόγω υπερβολικού σωματικού λίπους, θέλουμε να προσφέρουμε σαφείς, βασισμένες σε στοιχεία συστάσεις άσκησης που θα βοηθήσει πραγματικά τους ανθρώπους να χάσουν βάρος και σωματικό λίπος».

Η τρέχουσα μελέτη περιελάμβανε 234 παχύσαρκους ή υπέρβαρους ενήλικες.Στα άτομα δόθηκε τυχαία μία από τις τρεις ομάδες άσκησης: αερόβια προπόνηση (σχεδόν 12 μίλια την εβδομάδα), προπόνηση με αντίσταση (τρεις ημέρες την εβδομάδα προπόνηση με βάρη, τρία σετ την ημέρα, 8-12 επαναλήψεις ανά σετ) ή αερόβια και προπόνηση αντίστασης μαζί (τρεις ημέρες την εβδομάδα, τρία σετ την ημέρα, 8-12 επαναλήψεις ανά σετ για προπόνηση με αντιστάσεις και περίπου 12 μίλια την εβδομάδα καρδιο).

Οι προπονήσεις ασκήσεων τηρήθηκαν προκειμένου να υπολογιστεί με ακρίβεια πόσο καλά ακολουθήθηκαν τα προγράμματα από τους συμμετέχοντες.Από τη μελέτη, 119 εθελοντές που ολοκλήρωσαν τα προγράμματά τους και είχαν πλήρη στοιχεία σύστασης σώματος εξετάστηκαν για να μετρηθεί η αποτελεσματικότητα κάθε προπονητικού προγράμματος.

Οι ομάδες αερόβιας προπόνησης και αερόβιας προπόνησης συν αντίστασης έχασαν συλλογικά περισσότερο βάρος από εκείνες που ολοκλήρωσαν μόνο προπόνηση με αντίσταση.Η ομάδα που έκανε μόνο προπόνηση αντίστασης κέρδισε βάρος λόγω της αύξησης της άλιπης μάζας σώματος.

Η καρδιο άσκηση αποδείχθηκε πιο αποτελεσματικός τύπος άσκησης για την απώλεια σωματικού λίπους.Η ομάδα καρδιο υποβλήθηκε κατά μέσο όρο 133 λεπτά την εβδομάδα προπόνηση και κατέληξε να χάσει βάρος.Η ομάδα προπόνησης με αντίσταση, από την άλλη πλευρά, περνούσε περίπου 180 λεπτά την εβδομάδα ασκώντας χωρίς να χάσει ούτε ένα κιλό.

Η ομάδα που συμμετείχε τόσο στην προπόνηση αντίστασης όσο και στην αερόβια προπόνηση αφιέρωσε διπλάσιο χρόνο προπόνησης και τελείωσε με ένα μικτό αποτέλεσμα.Το πρόγραμμα βοήθησε στην απώλεια βάρους και στην απώλεια μάζας λίπους, ωστόσο, δεν μείωσε τη μάζα σώματος ή τη μάζα λίπους μόνο με την καρδιο άσκηση.Η ομάδα συνδυασμού έδειξε τη μεγαλύτερη μείωση στην περίμετρο της μέσης, η οποία μπορεί να εξηγηθεί από το χρόνο που ασκήθηκαν τα άτομα.

Ο μεταβολικός ρυθμός ηρεμίας, ο οποίος καθορίζει την ποσότητα των θερμίδων που καίγονται κατά την ανάπαυση, δεν υπολογίστηκε άμεσα κατά τη διάρκεια αυτής της μελέτης.Προηγούμενες υποθέσεις υποδηλώνουν ότι η προπόνηση με βάρη μπορεί να βελτιώσει τους μεταβολικούς ρυθμούς, με αποτέλεσμα την απώλεια βάρους.Στη συγκεκριμένη μελέτη, η προπόνηση με αντίσταση δεν μείωσε σημαντικά τη μάζα λίπους ή το σωματικό βάρος, ανεξάρτητα από τυχόν διαφορές στον μεταβολικό ρυθμό ηρεμίας.

Ο Willis πρόσθεσε:

«Κανένας τύπος άσκησης δεν θα είναι καλύτερος για κάθε όφελος για την υγεία. Ωστόσο, ίσως είναι καιρός να επανεξετάσουμε τη συμβατική σοφία ότι η προπόνηση με αντίσταση από μόνη της μπορεί να προκαλέσει αλλαγές στη μάζα σώματος ή στη μάζα λίπους λόγω αύξησης του μεταβολισμού, καθώς η μελέτη μας δεν βρήκε καμία αλλαγή».

Οι ερευνητές είπαν ότι οι προτάσεις άσκησης είναι συγκεκριμένες για την ηλικία.Για παράδειγμα,Οι ηλικιωμένοι με μυϊκή ατροφία έχουν δει ότι βελτιώνονται με την προπόνηση με αντιστάσεις.Οι νεότεροι, υγιείς ενήλικες που επιθυμούν να χάσουν βάρος θα ωφεληθούν περισσότερο από την αερόβια προπόνηση.

Κρις Α.Ο Slentz, PhD, φυσιολόγος άσκησης Duke και συν-συγγραφέας της μελέτης κατέληξε στο συμπέρασμα:

«Εξισορροπώντας τις χρονικές δεσμεύσεις με τα οφέλη για την υγεία, η μελέτη μας προτείνει ότι η αερόβια άσκηση είναι η καλύτερη επιλογή για τη μείωση της λιπώδους μάζας και της μάζας σώματος. Δεν είναι ότι η προπόνηση με αντίσταση δεν είναι καλή για εσάς. απλά δεν είναι πολύ καλό στην καύση λίπους».

Γράφτηκε από την Kelly Fitzgerald

Tutte le categorie: Ιστολόγιο