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Nach jahrelangem Leben mit Schlaflosigkeit sagt Jennifer Aniston, ein Gespräch mit ihrem Arzt habe ihr geholfen, den richtigen Weg zur Verbesserung ihrer Schlafqualität zu finden.Fotografie mit freundlicher Genehmigung von Idorsia
  • Jennifer Aniston hat sich mit dem Seize the Night & Day-Programm zusammengetan, um das Bewusstsein für Schlaflosigkeit zu schärfen.
  • Schlaflosigkeit ist eine Störung, bei der eine Person Probleme beim Einschlafen oder Durchschlafen hat.
  • Etwa 30 Prozent der Erwachsenen leiden unter Schlaflosigkeit.

Sie kann sich nicht genau erinnern, wann ihre Schlafprobleme begannen, aber die legendäre Schauspielerin Jennifer Aniston sagte, es sei Jahrzehnte her.

„Es ist schwer zu bestimmen, weil ich denke, wenn wir jung sind, wenn wir nicht schlafen, denken wir: ‚Oh, ich fühle mich großartig.‘ Man kann zwei Stunden, drei Stunden, vier Stunden schlafen und du spürst die Auswirkungen nicht.“Aniston sagte Healthline.

Sie scherzte jedoch, dass die Anhäufung von „all dieser Überheblichkeit im Laufe der Jahre“ sie schließlich in ihren 30ern eingeholt habe, und fügte ernsthaft hinzu, dass sie nicht gut funktionieren würde, wenn sie nicht die richtige Menge an Schlaf bekäme .

„Ich hatte nicht die Motivation, meine Übungen zu machen, ich wollte mich nicht großartig ernähren, [ich hatte] Gehirnnebel; hat meinen Text nicht gelernt“, sagte Aniston.

Nachdem sie jahrelang „alles unter der Sonne“ ausprobiert hatte, vom Zählen der Schritte zu ihrem Bett und Linien an ihrer Decke bis zum Überprüfen der Temperatur ihres Schlafzimmers und mehr, beschloss Aniston schließlich, Hilfe von ihrem Arzt zu holen.

Zu dieser Zeit waren ihre Prioritäten Ernährung und Bewegung, gefolgt von Schlaf.Sie konnte jedoch nicht herausfinden, warum ihre Ernährung und Bewegung zu einer Herausforderung wurden.

Als ihr Arzt sie fragte, wie gut sie schlafe, sagte Aniston zu ihm: „‚Nun, ich schlafe irgendwie, schätze ich.‘ Ich [merkte, dass ich] nicht achtsam war … um meinen Schlaf herum“, sagte sie.

An diesem Punkt begann Aniston etwas über Schlaflosigkeit zu lernen.Ihr Arzt erklärte, dass Schlaf ihr wichtigstes Anliegen sein sollte, da sich der Körper während des Schlafs verjüngt und ohne Schlaf der Körper tagsüber negativ beeinflusst wird.

Das fand bei Aniston Anklang.

„Du fängst an zu bemerken, ‚Ich bin lethargisch, ich will nicht trainieren, ich esse schrecklich, ich habe Ringe unter meinen Augen‘, du weißt, dass alle möglichen Dinge passieren, und es sind nur die Auswirkungen von Schlafmangel“, sagt sie.

Was ist Schlaflosigkeit?

Während jeder unter Stress schlecht schläft, sagte Jennifer Martin, PhD, klinische Psychologin und gewählte Präsidentin der American Academy of Sleep Medicine (AASM), dass die meisten Menschen wieder normal schlafen, sobald der Stress nachlässt.

„Bei manchen Menschen kommt es jedoch vor, dass kurzfristiger Stress zu chronischen Schlafproblemen führt“,Martin sagte Healthline.

Sie sagte, Schlaflosigkeit werde als Schlafstörung angesehen (auch als chronische Schlaflosigkeit bezeichnet), wenn Sie mindestens drei Monate lang mindestens dreimal pro Woche eine der folgenden Beschwerden haben:

  • Probleme beim Einschlafen haben
  • Kann nicht einschlafen
  • Wache morgens zu früh auf

„Es ist nicht ungewöhnlich, dass jemand mit Schlaflosigkeit am Ende des Tages so müde ist, dass er für eine Weile einschläft und dann mitten in der Nacht oder in den frühen Morgenstunden aufwacht und nicht mehr zurück kann schlafen,"sagte Martin.

Aniston sagte, dass sie ihr ganzes Leben lang alle drei Formen von Schlaflosigkeit erlebt habe, die sich jeweils auf ihre Funktion während des Tages auswirkten.

Es gibt zwei Ebenen, wie sich Schlaflosigkeit tagsüber auf Menschen auswirkt, erklärte Martin, darunter:

  • Sich nicht gut fühlen. „Vielleicht haben sie körperliche Symptome – sie könnten Kopf- oder Gliederschmerzen oder Magenverstimmung verspüren, Konzentrations- oder Fokussierungsprobleme haben, sich schläfrig oder müde und erschöpft fühlen“, sagte sie.
  • Angst, nicht zu schlafen. „Viele Menschen mit Schlaflosigkeit machen sich Sorgen um ihre Schlaflosigkeit und fühlen sich ängstlich, wenn die Schlafenszeit näher rückt. Der ganze Druck, eine anständige Nachtruhe zu bekommen, macht es tatsächlich noch schlimmer.“sagte Martin.

Wer ist gefährdet für Schlaflosigkeit?

Die AASM berichtet, dass bei Erwachsenen etwa 30 Prozent Symptome von Schlaflosigkeit haben, 10 Prozent eine Schlaflosigkeit haben, die schwer genug ist, um tagsüber Folgen zu haben, und weniger als 10 Prozent wahrscheinlich an chronischer Schlaflosigkeit leiden.

Martin stellte jedoch fest, dass die Schlaflosigkeitsraten während der COVID-19-Pandemie dramatisch gestiegen sind.

Sie fügte hinzu, dass die folgenden Gruppen ein erhöhtes Risiko für Schlaflosigkeit haben:

  • Frauen leiden fast doppelt so häufig unter chronischer Schlaflosigkeit wie Männer. „Bei Frauen sehen wir in der Mitte des Lebens eine hohe Rate an Schlaflosigkeit, die nicht unbedingt mit der Menopause zusammenhängt, aber der Schlaf wird während der Menopause tendenziell stärker gestört“, sagte sie.
  • Junge Männer leiden häufiger unter Schlaflosigkeit als in der Vergangenheit. „Früher hatten ältere Männer die höheren Raten, aber es hat einen demografischen Wandel gegeben“, sagte Martin.
  • Ethnische Minderheiten und wirtschaftlich benachteiligte Menschen, die in ihrem Leben ein erhebliches Trauma erlebt haben, sind einem erhöhten Risiko ausgesetzt.
  • Menschen mit einer genetischen Veranlagung für Schlaflosigkeit sind möglicherweise gefährdet, unter Stress nicht gut zu schlafen. „Schlaflosigkeit scheint in Familien zu liegen, aber dies ist ein aufstrebendes Gebiet in den letzten 10 Jahren und bedarf weiterer Forschung“, sagte Martin.

Welche Behandlungsmöglichkeiten gibt es bei Schlaflosigkeit?

DR.Steven Feinsilver, Direktor des Sleep Disorders Center am Lenox Hill Hospital in New York, sagte, dass die Forschung zeigt, dass die kognitive Verhaltenstherapie bei Schlaflosigkeit (CBT-I) hilft, Gedanken und Verhaltensweisen, die sich negativ auf den Schlaf auswirken, zu identifizieren und durch Gewohnheiten zu ersetzen, die den Klang fördern Schlaf, ist wirksamer als Medikamente, wenn es um die Behandlung von Schlaflosigkeit geht.

Martin stimmte zu.In ihrer Praxis behandelt sie Menschen mit CBT-I.

„Medikamente werden als etwas angesehen, das Sie hinzufügen, wenn sich eine Person nicht ausreichend gebessert hat, nachdem sie CBT-I ausprobiert hat“, sagte sie. „Meine klinische Erfahrung ist, dass wir CBT-I verwenden können, um Menschen dazu zu bringen, besser zu schlafen … und Medikamente zu verwenden, wenn sie nicht so gut schlafen, wie sie es möchten … aber wir haben keine Medikamente, die für unbestimmte Zeiträume verwendet werden können Zeit. Eine der Herausforderungen von Medikamenten ist, dass wir keinen Plan haben, wie wir ihre Verwendung einstellen können.“

Um selbst mit der Entwicklung einer guten Schlafhygiene zu beginnen, schlägt Feinsilver Folgendes vor:

Halten Sie sich an eine Weckzeit

Wählen Sie eine Weckzeit und folgen Sie ihr sieben Tage die Woche mit einem Alarm, egal wie schlecht Sie schlafen. „Die Weckzeit bestimmt den circadianen Rhythmus (Körperuhr) und kann nicht einfach von Tag zu Tag variiert werden. Aus diesem Grund bekommen Menschen Jetlag“, sagte Feinsilver.

Holen Sie sich Sonnenlicht und bewegen Sie sich

Setzen Sie sich nach dem Aufwachen so schnell wie möglich dem Licht aus. „Natürliches Licht ist am besten, wenn die Sonne aufgeht. Nach draußen gehen und spazieren gehen ist großartig, wenn es praktisch ist. Licht ist wichtig für die Einstellung der circadianen Uhr“, sagte Feinsilver.

Nehmen Sie sich Zeit, sich Sorgen zu machen

Erstellen Sie mehrere Stunden vor dem Schlafengehen eine Liste mit dem, was Sie am nächsten Tag erledigen müssen, und legen Sie sie beiseite.

„Die Idee ist, dass Sie, wenn Sie nachts aufwachen, das Gefühl haben, dass Sie sich um diese Dinge keine Sorgen machen müssen; sie werden aufgeschrieben“,Feinsilber erklärt.

Entspannen Sie sich eine Stunde vor dem Schlafengehen

Entspannen Sie sich eine Stunde vor dem Schlafengehen, aber ohne Ihr Telefon oder andere persönliche Elektronik.

„Lies, wenn du willst, aber nur, wenn es zum Vergnügen ist, nichts, was Konzentration auf die Arbeit oder das Lernen erfordert. Dies sollte nicht im Bett sein; Betten sind zum Schlafen (mit einer Ausnahme)“,sagte Feinsilber.

Schlaf-Hacks, die Aniston geholfen haben

Während ihrer Schlafreise suchte Aniston Hilfe bei ihrem Arzt und wandte sich Meditation, Stretching, Yoga, heißen Bädern und dem Trinken von heißem Wasser und Zitrone zu, um ihren Schlaf zu unterstützen.

Sie lernte auch, vor dem Schlafengehen keine Bildschirme mehr zu benutzen.

„[Einfach] versuchen Sie, die Welt auszuschalten, weil Sie etwas lesen können, das Ihren Körper in Schwung bringt und aufgeregt und nervös macht, also versuchen Sie, so gut Sie können, Dinge zu tun, die für sich selbst sorgen und trösten und beruhigen“, sagte sie.

Um anderen zu helfen, etwas über Schlaflosigkeit zu lernen und damit umzugehen, hat sich Aniston mit dem Programm „Seize the Night & Day“ zusammengetan, das Community-Unterstützung und Ressourcen für Menschen mit Schlafstörungen umfasst.

Sie sagte, die Partnerschaft sei eine, für die sie dankbar sei.

„[Ich] litt offensichtlich an [Schlaflosigkeit] und ich kenne so viele Menschen in meinem eigenen Leben, die an Schlaflosigkeit oder Schlafmangel leiden, dass sich dies einfach wie etwas anfühlte, das mit allem in meinem Leben gleichzusetzen ist, das versucht, Informationen zu teilen und zu helfen Menschen erreichen zu ihrer Zeit eine bessere Art von Erfahrung und lassen ihr Leben und ihren Körper gedeihen“, sagte Aniston.

Die Website des Programms bietet Neuigkeiten zur Schlafwissenschaft, Tipps zur Bewältigung von Schlafproblemen, eine Vorschau auf eine Schlafdokumentation und mehr von Sprechern wie Aniston.

„Die Website ist so hilfreich und bringt das Gespräch in Gang“, sagte Aniston. „Und Sie können wissen, dass es eine Lösung und Antwort auf diese frustrierende und unglückliche Sache gibt. Du brauchst nicht zu leiden.“

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