Sitemap
Auf Pinterest teilen
Ein heißes Bad kann helfen, deine Kerntemperatur zu verändern und dich schneller einschlafen lassen.Getty Images
  • Um schneller einzuschlafen, schlagen Forscher vor, ein heißes Bad zu nehmen.
  • Eine Studie ergab, dass ein heißes Bad etwa 90 Minuten vor dem Schlafengehen Menschen helfen kann, schneller einzuschlafen.
  • Das heiße Wasser hilft tatsächlich, die Kerntemperatur Ihres Körpers zu verändern, sodass Sie mit einer niedrigeren Temperatur ins Bett gehen.
  • Ein Temperaturabfall signalisiert dem Körper, dass es Zeit fürs Bett ist.

Ein heißes Bad vor dem Schlafengehen kann Ihnen helfen, besser zu schlafen, besonders wenn die Wassertemperatur und der Zeitpunkt des Bades genau richtig sind.

Ein Forschungsteam unter der Leitung von Shahab Haghayegh, einem Doktoranden in der Abteilung für Biomedizintechnik an der University of Texas in Austin, führte eine systematische Datenanalyse durch, in der Forschungsergebnisse ausgewertet wurden, die Baden, Wassertemperatur und Schlafqualität miteinander in Verbindung brachten.Die Forscher überprüften 5.322 Studien und verwendeten etwa ein Dutzend mit soliden Methoden, um ihre Schlussfolgerungen zu ziehen.Der Bericht wurde in Sleep Medicine Reviews veröffentlicht.

Ihren Ergebnissen zufolge hat das Baden ein bis zwei Stunden – idealerweise 90 Minuten – vor dem Zubettgehen in Wasser bei 40 bis 43 °C (104 bis 109 °F) den Trick getan, um den Menschen zu helfen, die beste Schlafqualität zu bekommen.Das Baden zu dieser Zeit und Temperatur kann Ihnen helfen, durchschnittlich 10 Minuten schneller als normal einzuschlafen.

Ihr Bericht untersuchte die Auswirkungen, wie Körperwärme die Fähigkeit zum Einschlafen beeinflussen könnte.

Die Ergebnisse umfassten Informationen zur Einschlaflatenz, dh wie lange es dauert, um vom vollständigen Wachzustand in den Schlaf zu gelangen; Schlafeffizienz, die Zeit, die im Schlaf verbracht wird, relativ zur Gesamtzeit, die im Bett verbracht wird, das zum Schlafen bestimmt ist; und subjektive Schlafqualität.

Schlaf verstehen, zirkadiane Zyklen

Die medizinische Forschung hat bereits festgestellt, dass der Schlaf und die Kerntemperatur unseres Körpers durch eine zirkadiane Uhr reguliert werden.Ihr Körper ist am späten Nachmittag oder frühen Abend etwa zwei bis drei Grad höher.Im Schlaf ist es am niedrigsten.

Um die Schlafenszeit herum erfährt die durchschnittliche Person einen Abfall der Körpertemperatur um 0,5 bis 1 °F (etwa 0,3 bis 0,6 °C).Es erreicht den niedrigsten Wert zwischen der mittleren und späteren Zeitspanne des Nachtschlafs und beginnt zu steigen, wenn wir uns auf das Aufwachen vorbereiten.

Es mag kontraintuitiv erscheinen, aber ein warmes Bad oder eine warme Dusche stimuliert das Thermoregulationssystem des Körpers und bewirkt eine Blutzirkulation vom inneren Kern zu den peripheren Stellen der Hände und Füße.Das kann helfen, Körperwärme abzuführen und die Körpertemperatur zu senken.

Die Grundidee des nächtlichen Warmwasserbadens basiert auf der auftretenden Kerntemperaturabsenkung des Körpers, die der Zirbeldrüse signalisiert, Melatonin zu produzieren.Bei den meisten Menschen passiert das gegen 22 Uhr. bis 23 Uhr Nachts, erklärte Dr.Michael Breus, klinischer Psychologe und sowohl Diplomat des American Board of Sleep Medicine als auch Fellow der American Academy of Sleep Medicine.

„Dies kann variieren, wenn jemand ein Frühaufsteher oder eine Nachteule oder an Schlaflosigkeit leidet“, fügte er hinzu.

Die Idee beim Baden ist, dass die Körpertemperatur sinken muss, sobald wir sie auf über 38 °C ansteigen lassen.Das ahmt die natürliche Abnahme nach.

Breus bemerkte, dass das Einlegen des Körpers in kaltes Wasser dazu führen kann, dass die Körpertemperatur sinkt, sodass er in eine Kampf-oder-Flucht-Reaktion übergehen und wachsam sein kann.

Wenn Sie am Abend diese perfekt abgestimmte heiße Dusche oder ein heißes Bad nehmen, stellen Sie sicher, dass Sie es 10 Minuten lang aufsaugen – die optimale Zeit, sagte Haghayegh.

Badegrundlagen

Bäder haben eine andere Wirkung auf den Körper als Duschen, sagte Breus.

„Erstens ändert es Ihre Körpertemperatur schneller, da es ein Stimulus ist, der den Körper umgibt“, sagte er.Die Verwendung von Schaumbädern bildet eine Isolationsschicht um den Körper, die ihn länger warm hält.Und weil Sie sich hinlegen, kann sich Ihr Körper auf andere Weise entspannen“, bemerkte er.

DR.Andrew Varga, ein Arzt für Schlafmedizin am Mount Sinai Integrative Sleep Center, sagte, dass Menschen, die morgens baden und Schlafprobleme haben, insbesondere beim Einschlafen, feststellen können, dass eine abendliche Dusche oder ein Bad hilfreich sein kann, bemerkte Varga.

„Es scheint eine ziemlich vernünftige und risikoarme Intervention zu sein, die einige Daten zu haben scheint, die sie stützen.“Sagte Varga.Abgesehen davon ist der Goldstandard zur Behandlung von Einschlafproblemen die kognitive Verhaltenstherapie.

Baden Sie nur nicht zu kurz vor dem Schlafengehen, da dies Ihrem Körper möglicherweise nicht genügend Zeit zum Abkühlen lässt und Nebenwirkungen haben kann, sagte Dr.Jianghong Liu, Professor an der Krankenpflegeschule der Universität von Pennsylvania.

Das Team von Haghayegh arbeitet intern an der Entwicklung eines neuen Matratzensystems, das die von der University of Texas patentierte Selective Thermal Stimulation-Technologie verwendet.Die Matratze wäre mit Hautsensoren ausgestattet, um die Temperatur so anzupassen, dass sie die optimale Temperatur einer Person die ganze Nacht über entweder bei Bedarf oder automatisch aufrechterhalten könnte.

Eine Studie aus dem Jahr 2018 zur Bewertung des Klimawandels und der Schlafqualität stellte fest, dass höhere Tagestemperaturen zu höheren Nachttemperaturen führen können.Da die Temperatur entscheidend für die Schlafqualität ist, behaupten die Autoren, dass ein moderater Anstieg infolge des Klimawandels den Schlaf beeinträchtigen kann.

Alle Kategorien: Blog