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Neue Forschungsergebnisse zeigen, dass eine einwöchige Pause von sozialen Medien dazu beitragen kann, Depressionen und Angstzustände zu reduzieren. nikkimeel/Getty Images
  • Doomscrolling Social Media kann dazu führen, dass Menschen sich ängstlich und depressiv fühlen.
  • Die Pandemie hat diese Gefühle bei vielen Menschen noch verstärkt.
  • Forscher sagen jedoch, dass eine Pause in den sozialen Medien helfen kann, diese Gefühle zu lindern.
  • Ihre Ergebnisse zeigen, dass sogar eine Woche ohne Social Media einen Unterschied machen kann.

Fühlen Sie sich ängstlicher oder deprimierter, wenn Sie soziale Medien nutzen?

Experten sagen, dass es ziemlich einfach ist, in ein Doomscrolling-Muster zu verfallen oder Social-Media-Websites obsessiv nach schlechten Nachrichten zu durchsuchen, insbesondere wenn Social-Media-Algorithmen dazu neigen, uns noch mehr von dem zu geben, was wir bereits sehen.

Forscher der University of Bath sagen jedoch, dass eine gute Möglichkeit, Ihre schlechte Laune zu überwinden und Ihre geistige Gesundheit zu schützen, darin besteht, eine Pause von den sozialen Medien einzulegen.

Sie sagen, dass sogar eine Woche ohne Websites wie Facebook, Twitter und Instagram Ihre Symptome reduzieren und Ihr Wohlbefinden allgemein verbessern könnte.

Es kann auch mehrere Stunden Zeit freimachen, die Sie für andere Aktivitäten nutzen können.Tatsächlich berichteten einige Teilnehmer der neuen Studie, dass sie bis zu neun Stunden pro Woche zunahmen.

Pausen in sozialen Medien verbessern die psychische Gesundheit

Um die Wirkung von Pausen in sozialen Medien auf die psychische Gesundheit zu untersuchen, hat Dr.Jeff Lambert und sein Team teilten 154 tägliche Social-Media-Nutzer zwischen 18 und 72 Jahren nach dem Zufallsprinzip in eine von zwei Gruppen ein.Die erste Gruppe wurde gebeten, eine Woche lang auf die Nutzung sozialer Medien zu verzichten.Der zweite durfte normal weitermachen.

Baseline-Scores wurden für Depression, Angst und Wohlbefinden erhalten.

Vor der Pause berichteten die Leute, dass sie durchschnittlich etwa acht Stunden pro Woche in den sozialen Medien verbrachten.

Während der Studie sammelten die Forscher Statistiken über die Bildschirmzeit der Studienteilnehmer, um zu bestätigen, dass sie tatsächlich eine Pause gemacht hatten.Sie fanden heraus, dass diejenigen, die eine Pause machten, die ganze Woche über durchschnittlich 21 Minuten Bildschirmzeit hatten, während die andere Gruppe etwa sieben Stunden einschaltete.

Nach einer Woche stellten die Personen, die eine Pause machten, eine signifikante Verbesserung ihrer Angst- und Depressionssymptome sowie ein größeres Wohlbefinden fest, verglichen mit denen, die dies nicht taten.

Lamberts Team schreibt, dass sie in Zukunft untersuchen möchten, ob Social-Media-Pausen dauerhafte Vorteile bringen und sie vielleicht zu einem Teil des Managements der psychischen Gesundheit von Menschen machen können.

Diese Erkenntnisse sind besonders wichtig im Zuge der Pandemie

DR.Tonya Cross Hansel, DSW-Programmdirektorin, Tulane University School of Social Work, erklärt, dass diese Ergebnisse angesichts der Pandemie besonders wichtig sind.

„Die psychische Gesundheit und das allgemeine Wohlbefinden haben in den letzten Jahren ihren Tribut gefordert. Menschen mit Vorerkrankungen, die Trauer und Verlust erleben, und das Personal im Gesundheitswesen sind besonders gefährdet“, sagte sie.

Soziale Medien spielten für viele Menschen eine positive Rolle in der Pandemie, sagte sie, weil sie ihnen die Möglichkeit gaben, in Verbindung zu bleiben und Selbstfürsorge zu üben.

Auf der anderen Seite hat es einige der bereits bestehenden Negative verschärft, sagte sie.

„Zum Beispiel ist eine falsche digitale Identität bekannt, und der ständige Vergleich mit diesen falschen Leben kann die Traurigkeit fördern, dass man nicht auf der Höhe der Zeit ist“, sagte sie.

Sie wies auch darauf hin, dass „Social-Media-Mobbing und übermäßige Bildschirmzeiten auch zu einer schlechteren psychischen Gesundheit führen können“.

Tipps für eine gelungene Social-Media-Pause

Hänsel sagte, wenn Sie das Gefühl haben, dass soziale Medien Ihnen nicht gut tun oder Sie das Gefühl haben, dass sich Ihre Stimmung nach der Nutzung verschlechtert, kann dies ein Indikator dafür sein, dass Sie eine Pause brauchen.

„Auch wenn Sie dadurch kein Gefühl von Frieden, Hoffnung oder Freude verspüren, ist es an der Zeit, ein Brainstorming darüber durchzuführen, ob es andere Möglichkeiten gibt, Ihre Zeit besser zu investieren“, sagte sie.

Sie stellt fest, dass Schlafprobleme auch ein Hinweis darauf sein können, dass Sie eine Pause brauchen, insbesondere wenn Sie soziale Medien kurz vor dem Schlafengehen nutzen.

DR.E.Alison Holman, Professorin an der Sue and Bill Gross School of Nursing an der University of California, Irvine, schlägt vor, Ihre Körperempfindungen zu überprüfen.

„Wenn Sie Anspannung oder Schmerzen verspüren oder Schwierigkeiten haben, tief durchzuatmen, schalten Sie es aus“, sagte Holman.

Sie schlägt außerdem vor, eine alternative Aktivität zu machen, die Ihnen ein gutes Gefühl gibt, wie zum Beispiel Ihr Lieblingslied zu hören oder mit Ihrem Haustier zu spielen.

Wenn es darum geht, einen langfristigen Plan für den Umgang mit negativen Gefühlen zu formulieren, die durch soziale Medien erzeugt werden, besteht der erste Schritt laut Hänsel darin, die richtige Zeitspanne für die Nutzung herauszufinden.

„Was bereitet Ihnen Freude bei der Nutzung und worauf verzichten Sie?“ fragt Hänsel.

Sobald Sie dies festgestellt haben, richten Sie einen Timer oder eine andere Anleitung ein, die Ihnen hilft, Grenzen zu setzen.

Als nächstes schlägt sie vor, sich anzusehen, was Social Media für Sie tut.Wenn Sie beispielsweise Ihre Nachrichten so erhalten, suchen Sie eine andere Quelle.

Wenn Sie auf diese Weise mit Menschen in Verbindung bleiben, schlägt Hänsel vor, stattdessen Ihre Freunde und Familie anzurufen.Wenn es um Selbstpflege geht, finden Sie andere Alternativen wie Bewegung oder ein neues Hobby.

„Denken Sie endlich an ein Social-Media-Fast“, sagte Hänsel. „Manchmal ist ein vollständiger Entzug der einzige Weg, um herauszufinden, wie er Ihnen Freude bereitet und wie er sich auf Ihre geistige Gesundheit auswirkt.“

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