Sitemap
Del på Pinterest
Eksperter siger, at det er vigtigt at kende forskellen mellem legitim stress og angst, og hvornår disse følelser ikke er berettigede.Getty billeder
  • Forskere siger, at kortvarig stress kan være gavnligt ved at øge ydeevnen samt styrke vores immunsystem.
  • De tilføjer, at angst kan være nyttig, når den får os til at afslutte en opgave eller advarer os om fare.
  • Stress og angst kan tilføje adrenalin til kredsløbssystemet, øge vejrtrækningen, bremse fordøjelsen og forbedre synet.
  • Men kronisk stress og uberettiget angst kan være usundt på en række måder.

Det er umuligt at gå gennem livet uden at håndtere noget stress og angst.

Det ville du heller ikke nødvendigvis, siger eksperter i mental sundhed.

Kronisk stress er normalt stillet i et usundt lys.Og med god grund.

Hjertesygdomme, diabetes, nedsat libido, mave-tarmproblemer og forstyrrelser i søvn og appetit er blot på den korte liste over sundhedsproblemer forbundet med forhøjet stress over lange perioder.

I 2018 rapporterede Harvard-forskere, at mennesker med høje niveauer af stresshormonet kortisol klarede sig dårligere på hukommelsestest.

”Hovedårsagen til, at vi ser så negativt på stress, er den dominerende fortælling, som stressforskningen fremsætter. [Den] fokuserer på de negative virkninger af stress, såsom kroniske og invaliderende sygdomme som hypertension, fedme og type 2-diabetes,” sagde Jennifer Wegmann, der underviser i stresshåndtering på Binghamton University's Decker School of Nursing.

Wegmann bemærker, at 2017-forskning fra American Psychological Association (APA) fandt, at 20 procent af amerikanerne sagde, at de oplevede ekstremt høje niveauer af stress.

"Hvis amerikanere kan lære at bruge stress på en positiv måde, kan det ikke kun hjælpe med at afbøde de negative resultater, folk oplever, men føre til forbedret velvære, mere produktivitet og personlig vækst," sagde hun til Healthline.

"Stress forårsager skade, når den overstiger et hvilket som helst niveau, som en person med rimelighed kan absorbere eller bruge til at opbygge psykologisk styrke,"Lisa Damour, PhD, forfatter til bogen "Under Pressure: Confronting the Epidemic of Stress and Anxiety in Girls," sagde i en præsentation i denne uge på APA's årlige konvent i Chicago.

Kortvarig stress kan dog være gavnligt.

”Det er vigtigt for psykologer at dele vores viden om stress med et bredt publikum: at stress er en selvfølge i dagligdagen, at arbejdet på kanten af ​​vores evner ofte opbygger disse evner, og at moderate niveauer af stress kan have en inokulerende funktion, som fører til en højere modstandsdygtighed end gennemsnittet, når vi står over for nye vanskeligheder,” sagde hun til APA-konferencens publikum.

Angst har også sit formål.

Damour sammenlignede det med "et internt alarmsystem, sandsynligvis overleveret af evolutionen, der advarer os om trusler både eksternt - såsom en chauffør, der svinger i en nærliggende vognbane - og intern - som når vi har udskudt for længe, ​​og det er tid til at komme i gang med vores arbejde."

"På samme måde," tilføjede hun, "bliver angst usund, når alarmen ikke giver mening. Nogle gange føler folk sig rutinemæssigt ængstelige uden nogen grund overhovedet. På andre tidspunkter er alarmen totalt ude af proportion med truslen, som når en elev får et panikanfald over en mindre quiz."

At sætte kroppen i høj beredskab

Charley Melson, administrerende direktør for afhængighedsbehandlingsprogrammet Praxis by Landmark Recovery i Louisville, Kentucky, og en autoriseret professionel klinisk rådgiver, fortæller Healthline, at kroppen tilføjer adrenalin til blodbanen, når den er under stress.Det forårsager fysiologiske reaktioner, som omfatter øget respiration og blodgennemstrømning, langsommere fordøjelse og forbedret syn.

Kevon Owen, en klinisk psykoterapeut, sammenligner angst med koffein, som øger energien og forbedrer årvågenhed og reaktionstid.

"Koffein er den ydre efterligning af angst," fortalte Oklahoma City-rådgiveren til Healthline.

Han bemærker, at koffeinbrug også kan forværre angst.

"Stress er dit sinds måde at prioritere og organisere opgaver, der skal udføres," sagde han. "Disse ting bliver ikke negative, før de afbryder eller forstyrrer motivationsfaktorer eller begynder at forårsage negative mentale eller fysiske kvaler."

Stress og angst er motivatorer

Melson siger, at moderat, normal psykologisk stress "kan bruges af studerende og professionelle som en form for motivation til at nå mål og overholde deadlines."

"På samme måde kan stress hjælpe med at holde dig vågen og fokuseret, og fungerer næsten som et adrenalinsus. Det kan endda forbedre din tilbagekaldelse i nogle situationer,” sagde hun.

Som Harvard-forskerne bemærkede, kan det modsatte dog være tilfældet med kronisk stress.

At opleve "sceneskræk" og "teste angst" kan også blive fejlmærket som universelt negativ, siger Mary Joye, en autoriseret mental sundhedsrådgiver ved Winter Haven Counseling i Florida.

"Angst er en vidunderlig propel til præstation. Det er også godt for et forspring inden for sport og underholdning, hvis du er en performer. Det holder dig på tæerne, så længe det ikke er ude af kontrol. Det er også det, der vil hjælpe dig med at øve, studere og generelt motivere dig til at blive dit personlige bedste,” sagde hun til Healthline.

Inna Leiter, en autoriseret klinisk psykolog ved Center for Cognitive Behavioral Therapy i Media, Pennsylvania, er enig.

Hun bemærker, at Yerkes-Dodsons lov om psykologi "dikterer, at ydeevne vil forbedres med fysiologisk eller mental ophidselse, men kun op til et punkt."

"Når niveauet af ophidselse bliver for højt, begynder ydeevnen at falde," fortalte hun Healthline.

Hun tilføjer, at forskning viser, at forskellige opgaver kræver forskellige niveauer af ophidselse for optimal præstation.

"For eksempel kræver intellektuelt intensive opgaver ofte et lavere stressniveau for optimal præstation på grund af et konkurrerende behov for fokus og god dømmekraft, mens opgaver, der kræver en stor portion vedholdenhed (som at løbe et maraton) bedst kan udføres under højere niveauer af stimulation,” sagde hun.

Oplever du 'eustress'?

Der er endda en klinisk betegnelse for positiv stress: eustress.

"Når folk er i stand til at se forskellen mellem positiv eustress og negativ stress, kan de begynde at bruge deres stress og angst til deres fordel."Kristen Fescoe, klinisk programleder hos stresshåndteringsfirmaet Resility Health i Jacksonville, Florida, fortalte Healthline.

"Bare at vide dette er nyttigt, fordi mange mennesker oplever en vis angst, antager, at det vil skade deres præstationer, og så bliver de ængstelige for at være angste, og nu er de for angste," sagde Dr.Gail Saltz, en lektor i psykiatri ved New York Presbyterian Hospital Weill-Cornell School of Medicine, som råder til at se angst som en form for spænding snarere end en kilde til bekymring.

Sheila Tucker, en autoriseret associeret ægteskabs- og familieterapeut og ejer af Heart Mind & Soul Counseling i Hilton Head Island, South Carolina, fortæller Healthline, at det at opleve stress også kan have positive psykologiske fordele.

"Symptomer på stress og angst kan vise sig, når noget mangler i dit liv, som fritid, eller når noget er vigtigt for dig."sagde Tucker.

"Dette er en fantastisk mulighed for at træde et skridt tilbage og se på situationen. Ved at omformulere eller ændre dit perspektiv på din oplevelse, mindskes grebet af stress og angst. For ikke at nævne, du får værdifuld indsigt i, hvad der virkelig foregår i dit liv," tilføjede hun.

"Enhver, der føler sig overvældet af stress, bør, hvis det er muligt, træffe foranstaltninger for at reducere sin stress og/eller søge hjælp fra en uddannet professionel til at lære stresshåndteringsstrategier."sagde Damour på APA-konferencen.

"Til håndtering af angst finder nogle mennesker lindring gennem arbejdsbøger, der hjælper dem med at evaluere og udfordre deres egne irrationelle tanker. Hvis denne tilgang ikke er vellykket eller foretrækkes, bør en uddannet professionel konsulteres. I de senere år er mindfulness-teknikker også dukket op som en effektiv tilgang til at håndtere både stress og angst,” fortsatte hun.

Damour opfordrede også psykologer til at imødegå forestillingen om, at folk skal føle sig rolige og afslappede det meste af tiden.

"Vi vil gerne støtte trivsel, men sætter ikke barren ved at være glade næsten hele tiden. Det er en farlig idé, for den er unødvendig og uopnåelig,” sagde hun.

"Hvis du er under indtryk af, at du altid skal være glad, kan din daglige oplevelse i sidste ende vise sig at være temmelig elendig."

Alle kategorier: Blog