Sitemap

For de fleste mennesker udgør venskaber en vigtig del af livet.At dele erfaringer er en del af det at være menneske.Og mange undersøgelser har vist, at ensomhed har en negativ effekt på vores velbefindende.Venskab har en positiv indflydelse på mental sundhed, men kan det også have fysiske fordele?Medical News Today ser på beviserne og taler med eksperter for at finde ud af, hvorfor venskaber er godt for vores sundhed og velvære.

Del på Pinterest
Vi ved, at venskaber er vigtige, men præcist hvordan gavner de vores helbred?Billedkredit: María Soledad Kubat/Stocksy.

Vi behøver ikke at være sociale hele tiden - nogle gange har vi brug for at nyde vores eget rum - men alle mennesker har brug for sociale interaktioner.

Det er derfor, folk får venner og arbejder på at bevare disse venskaber.Og kvalitetsvenskaber vil gavne alle involverede.

Det evolutionære grundlag for venskab

Mennesker er en social art.Fra de tidligste tider har enkeltpersoner haft brug for detsamarbejdefor at overleve, og det gør vi stadig.Det er vi ikke alene om -de fleste dyrhave sociale interaktioner og stole på samarbejde.

Selvom dyrevenskaber er blevet hånet som antropomorfi, har forskning nu vist, at nogle dyr danner langsigtede, stabile forhold ligesom menneskelige venskaber.

Selvfølgelig har ikke alle dyr sådanne venskaber - så vidt vi ved, er disse begrænset til dem, derlever i stabile sociale grupper, såsom højere primater, elefanter og hvaler, såsom hvaler og delfiner.

Grundlaget for venskab er at værdsætte hinanden - hver person tilbyder noget, der er værdifuldt for et andet individ.

Som mennesker værdsætter vi andre af alle mulige årsager.De kan lide de samme ting, som vi gør, de kan have lignende politiske holdninger eller måske hjælpe med arbejde eller gøremål.

Når vi beslutter, at vi værdsætter nogen, vil vi oftere end ikke arbejde på at bevare det venskab.

Taler med Medical News Today, Dr.Scott Kaiser, en geriater og direktør for Geriatric Cognitive Health for Pacific Neuroscience Institute ved Providence Saint John's Health Center i Santa Monica, CA, havde dette at sige om venskabs rolle i menneskehedens udvikling:

"Forskning tyder på, at evolutionen konstant har valgt at øge den sociale forbindelse med social interaktion og netværk, der spiller en stor rolle i menneskers overlevelse. Ifølge denne ramme dannede vores forfædre sociale forbindelser - arbejde sammen, dele mad og på anden måde hjælpe hinanden - for at føle sig trygge og beskyttet."

Vi har brug for venner

"Mennesker er fastkablet til at forbinde, og sociale forbindelser er en væsentlig del af godt helbred og velvære - vi har brug for dem for at overleve og trives, ligesom vi har brug for mad, vand og ilt," sagde Dr.Kaiser.

Som børn oplever de fleste af os, at det er nemt at få venner, men voksne kan finde det mere udfordrende.Den gode nyhed er, at fordelene ved barndomsvenskaber forbliver hos os langt ind i voksenalderen.

I en undersøgelse blev drenge fulgt op i en alder af 32.De, der rapporterede at have haft mange venner i barndommen, havde lavere blodtryk og var mere tilbøjelige til at have en sund vægt end dem, der var mindre omgængelige.

Og det er ikke kun nære venskaber, der er gode for os.Folk i alle aldre nyder godt af enhver form for social interaktion.EN2017 undersøgelseind i "SuperAgers" - mennesker i 80'erne, som har hukommelsesfærdigheder fra de flere årtier yngre - fandt ud af, at de havde langt større niveauer af positive sociale relationer end dem med kognitive evner, der forventes af deres alder.

Venskaber og mental sundhed

Ifølgeen undersøgelse fra 2014, "ensomhed er ikke forårsaget af at være alene, men af ​​at være uden et bestemt nødvendigt forhold eller sæt af forhold."

Undersøgelsen fortsatte med at antyde, at ensomhed kan føre til mange psykiatriske lidelser, såsom depression, personlighedsforstyrrelser, alkoholforbrug og søvnforstyrrelser, og kan endda bidrage til fysiske helbredsproblemer.

Så hjælper socialt samvær med at beskytte mod psykiske lidelser?Næsten helt sikkert, som Lee Chambers, psykolog og grundlægger af Essentialise Workplace Wellbeing, fortalte MNT.

"At have venner," bemærkede han, "har potentialet til at beskytte os mod virkningen af ​​ensomhed, og at have effektive venskaber kan buffer os mod de negative virkninger af ensomhed."

Men hvad er et effektivt venskab?Ifølgeét studie, venskaber af høj kvalitet er mere tilbøjelige til at være præget af støtte, gensidighed og intimitet.

Effektive venskaber giver en stærk følelse af kammeratskab, dæmper følelsen af ​​ensomhed og bidrager til både livstilfredshed og selvværd.

Og der er enpositiv feedback loopmellem sociale relationer og selvværd - hver forstærker den anden.Så venskaber boosterselvværd, som er en beskyttende faktor for både fysisk og mental sundhed.

Effekten på det fysiske helbred

Mangel på social interaktion påvirker ikke kun vores mentale sundhed.Studierhar vist, at en lav mængde eller kvalitet af sociale bånd er forbundet med mange medicinske tilstande, såsom hjerte-kar-sygdomme, forhøjet blodtryk, kræft og nedsat immunforsvar.

"Social isolation og ensomhed har negative helbredspåvirkninger på linje med fedme, fysisk inaktivitet og rygning af 15 cigaretter om dagen og er forbundet med omkring 50% øget risiko for demens. Blot at tage et øjeblik [til] at forbinde med nogen - selv gennem et kort telefonopkald - kan reducere følelser af ensomhed, angst og depression og give hjernebeskyttende fordele."

– Dr.Scott Kaiser

En metaanalyse fra 2010 af 148 undersøgelser - der kiggede på data fra 308.849 personer i alt - viste, at deltagere med stærkere sociale relationer havde en 50% større chance for at overleve over et gennemsnit på 7,5 år end dem uden.

Denne undersøgelse konkluderede, at "[s]sociale relationsbaserede interventioner repræsenterer en stor mulighed for at forbedre ikke kun livskvaliteten, men også overlevelse."

Afdelingerne var enige:

"Undersøgelser har vist, at stærke venskaber kan mindske risikofaktorer for dårligere helbred på lang sigt, herunder taljeomkreds, blodtryk og betændelsesniveauer. Følelsesmæssig støtte spiller en stor faktor i dette, med at have nogen til at lytte, validere følelser og være en positiv distraktion en vigtig struktur i det moderne liv, sammen med opmuntring og støtte til at vedtage sundere adfærd og forbedre sundhedsresultater."

Den støtte og opmuntring kan gavne selv dem, der kan lide at dyrke motion.En undersøgelse fra 2017 af medicinstuderende viste, at de, der gennemførte en ugentlig gruppetræningstime, havde signifikant lavere stressniveauer end dem, der dyrkede den samme mængde motion alene.

Hvorfor er venskaber gode for os?

Så alle beviser tyder på, at socialisering gavner både vores mentale og fysiske sundhed.Men hvorfor?Nøglen kunne være oxytocin.

Oxytocin er et hormon og en neurotransmitter, der produceres i hypothalamus.Det er involveret i fødsel og amning, men er også forbundet med empati,generøsitetog tillid, som alle er nøglefaktorer i venskaber.

Ét studiefandt, at oxytocin var afgørende for social anerkendelse hos gnavere, og denne effekt blev også set hos mennesker.En anden, hvor forskere administrerede oxytocin til mennesker via en næsespray, fandt ud af, at dette øgede tilliden og gjorde dem mere villige til at acceptere sociale risici.

Men hvorfor har oxytocin fysiske fordele?Disse skyldes sandsynligvis dets virkning på cortisol - stresshormonet.Deltagere i en undersøgelse, som fik oxytocin intranasalt, havde lavere niveauer af cortisol end dem, der fik placebo, når de blev udsat for stress ved at tale offentligt.

Binyrerne frigiver kortisol, når en person er under stress.Dette er godt for nødsituationer, da det forbereder os til handling, men dårligt, når det opstår på lang sigt.Langvarigt højt kortisol kan blandt andet forårsage forhøjet blodtryk, type 2-diabetes og træthed.

Så det er en god idé at holde kortisolniveauet nede.Det er her socialisering kommer ind.Når vi slapper af i løbet afpositive sociale interaktioner, frigiver vores kroppe oxytocin, så kortisolniveauet falder, og måske med dem også vores blodtryk.

'Forbindelse betyder noget, men det handler ikke om tal'

"Forbindelsen betyder noget, men det handler ikke kun om det store antal - at samle flest mulige venner på din foretrukne sociale medieplatform eller i den virkelige verden - men om kvaliteten af ​​disse forbindelser og at nyde de uvurderlige fordele ved meningsfulde, støttende forhold."

– Dr.Scott Kaiser

Vi nyder alle tid for os selv, og nogle venskaber kan have en negativ indflydelse på vores helbred og velvære, men der er masser af beviser på, at støttende forhold gør os godt.

Så selv de ensomme blandt os bør erkende, at det at komme ud og forbinde med mennesker kan gøre os gladere og sundere, og det kan endda få os til at leve længere.

Alle kategorier: Blog