Sitemap
Del på Pinterest
Ny forskning studerer effekten af ​​tidsbegrænset spisning på kaloriebegrænsning.Cécile Fourcade/Stocksy
  • En ny undersøgelse sammenlignede kaloriebegrænsning med og uden tidsbegrænset spisning.
  • Undersøgelsen fulgte deltagere med fedme i 1 år.
  • Ved afslutningen af ​​undersøgelsen tabte begge grupper af deltagere vægt, men forskerne fandt ud af, at ingen af ​​metoderne til vægttab var signifikant mere effektive end den anden.

Ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC) er den amerikanske fedmerate blandt voksne42,4 %. Med det i tankerne er folk konstant på udkig efter den bedste måde at reducere kalorieindtaget på.

To populære metoder til vægttab er tidsbegrænset spisning, en form for daglig intermitterende faste og kaloriebegrænsning.Da der er megen debat om effektiviteten af ​​intermitterende faste og den langsigtede effektivitet af kaloriebegrænsning, designede forskere et forsøg for at sammenligne de to.

Forfatterne offentliggjorde undersøgelsen i The New England Journal of Medicine.

Vægttabsstrategier

Tidsbegrænset spisning er en form for daglig intermitterende faste.Under denne form for faste indtager folk al deres mad i et bestemt tidsrum.

For eksempel praktiserer nogle mennesker 16:8 faste, hvor de ville gå 16 timer uden at spise og derefter spise i et 8-timers vindue, såsom at spise fra kl. indtil 20.00.Andre mennesker bruger et mere begrænset vindue og praktiserer 20:4 faste.

Ideen med tidsbegrænset spisning er, at folk vil begrænse, hvor mange kalorier de indtager, hvis de begrænser spisningen til et bestemt tidsrum.Som undersøgelsesforfatterne bemærker, "Metoden har vundet popularitet, fordi det er en vægttabsstrategi, der er enkel at følge, hvilket kan forbedre overholdelse."

Nogle undersøgelser viser, at tidsbegrænset spisning ikke kun hjælper med at reducere kalorieindtaget, men også hjælperforbedre kognitionenog har antiinflammatoriske virkninger.

Begrænsning af kalorieindtag er en anden måde at tabe sig på.Ved at bruge denne metode vælger folk et bestemt antal kalorier, de vil holde sig under hver dag.

Det kræver at skabe et underskud på 3.500 kalorier for at tabe 1 pund.Hvis nogen skulle indtage 500 færre daglige kalorier end det antal kalorier, de har brug for for at holde deres vægt, så ville de tabe 1 pund om ugen.

Slankekur undersøgelse

Målet med denne undersøgelse var at afgøre, om tidsbegrænset spisning gav yderligere fordele ved en kaloriebegrænset diæt.For at gøre dette rekrutterede forskerne 139 deltagere; af disse deltagere gennemførte 118 undersøgelsen.

Deltagerne var mellem 18 og 75 år og havde et Body Mass Index (BMI) mellem 28 og 45.Deltagerne havde ingen større helbredsproblemer.

Det er vigtigt at bemærke, at i USA er minimum BMI for fedme 30 og derover, men i Kina anses folk for at have fedme, hvis deresBMI er 28 eller højere.

Forskerne delte deltagerne i to grupper og instruerede dem i at spise en vis mængde kalorier om dagen (1.500 til 1.800 kalorier for mænd og 1.200 til 1.500 kalorier for kvinder).

Den tidsbegrænsede spisegruppe blev tildelt kun at spise mellem klokken 8.00 og 16.00.Kaloriebegrænsningsgruppen var i stand til at indtage deres kalorier, når som helst de foretrak.

Forskerne gav deltagerne kostvejledning under hele undersøgelsens varighed.

Ved afslutningen af ​​undersøgelsen blev deltagerne alle vejet en sidste gang.Deltagerne i den tidsbegrænsede spisegruppe tabte sig i gennemsnit 6,3 kg, og deltagerne i gruppen med kun kaloriebegrænsning tabte sig i gennemsnit 8 kg.

Fra et statistisk synspunkt, "Vægtændringer var ikke signifikant forskellige i de to grupper ved 12-måneders vurdering," skriver forfatterne.

"Blandt patienter med fedme var et regime med tidsbegrænset spisning ikke mere gavnligt med hensyn til reduktion i kropsvægt, kropsfedt eller metaboliske risikofaktorer end daglig kaloriebegrænsning [alene]," skriver forfatterne.

Forskerne sammenlignede også blodtryk, fastende glukose og lipidniveauer mellem de to grupper.De fandt lignende forbedringer i begge grupper.

Reaktioner på fedmeundersøgelse

To registrerede diætister talte med Medical News Today og tilbød deres tanker om undersøgelsen.

"Dette er en velkommen undersøgelse i ernæringens verden,"Maryann Walsh kommenterede og sagde, at "nogle måske foretrækker, hvordan [tidsbegrænset spisning] passer til deres livsstil."

Frk.Walsh er ejer af Walsh Nutrition Consulting, som er baseret i Palm Beach, Florida.

Kristen Kirkpatrick, diætist og leder af Wellness Nutrition Services på Cleveland Clinic Wellness & Preventive Medicine i Cleveland, OH, og ejer af KAK Consulting, talte også med MNT.

"Med mine patienter fokuserer jeg først og fremmest på kvaliteten af ​​madvalg, før vi går over til kvantitet (uanset om tid eller kalorier)"Frk.sagde Kirkpatrick.

"Selvom undersøgelsen blev udført i et år, tror jeg, at bæredygtighed virkelig forekommer […] ved 2-års mærket, og som jeg fortæller mine patienter på Cleveland Clinic, er den bedste diæt derude en, som nogen kan blive på i lang tid semester."

Alle kategorier: Blog