Sitemap
Del på Pinterest
At kontrollere uønskede tanker kan være svært for mange mennesker.Alpgiray Kelem/Getty Images
  • De fleste mennesker oplever fra tid til anden uønskede tanker.
  • Nogle, kendt som påtrængende tanker, kan kædes sammen med psykiatriske lidelser.
  • En ny undersøgelse har fundet ud af, at de fleste mennesker bruger reaktiv tankekontrol til at håndtere uønskede tanker, når de først er opstået.
  • Proaktiv kontrol - for at undgå, at tanken opstår i første omgang - kan være mere effektiv, men deltagerne i undersøgelsen fandt dette meget svært at gøre.

Vi har alle uønskede tanker til tider.Hvor ofte har du prøvet at koncentrere dig om arbejdet, for så at finde dit sind på vej til, hvad du skal spise den aften, eller om du huskede at slukke for komfuret?

For de fleste mennesker er uønskede tanker netop det - distraktioner, der afbryder vores fokus.Men nogle mennesker oplever påtrængende tanker, der kan være foruroligende og bekymrende.

"Uønskede tanker er meget almindelige, vi oplever dem alle til en vis grad, og vedholdenheden af ​​dem kan være et symptom på mange psykiatriske lidelser."

– Dr.Lauren Wadsworth, klinisk seniorinstruktør i psykiatri ved School of Medicine and Dentistry ved University of Rochester Medical Center og grundlægger af Genesee Valley Psychology and OCD-klinikken i Rochester, NY.

En ny undersøgelse fra det hebraiske universitet i Jerusalem, offentliggjort i PLOS Computational Biology, har fundet ud af, at reaktiv kontrol - at anerkende tanken og derefter flytte fokus tilbage til noget andet - kan hjælpe folk med at forhindre en tanke i straks at komme til at tænke igen.Fuld proaktiv kontrol, som forhindrer tanken i at nå bevidstheden i første omgang, er dog meget sværere at opnå.

Dr.Wadsworth fortalte Medical News Today:

”Efterforskerne brugte en kreativ opgave med det formål at reducere forekomsten af ​​bestemte tanker. [De] fandt betydelige effekter, der kan være i stand til at informere udviklingen af ​​fremtidige færdigheder til psykiatriske lidelser. Men de tanker, der blev studeret i dette eksperiment, var ikke følelsesmæssigt valenserede, hvilket begrænsede generaliserbarheden."

Fri-foreningsopgave

I undersøgelsen fik 80 betalte frivillige en fri foreningsopgave med verbale signaler.Deltagerne så 60 ord, én ad gangen, på en computerskærm.De skulle skrive et tilknyttet ord som svar på hvert ord.For eksempel, hvis det præsenterede ord var 'bord', kunne de skrive 'stol'.

Hvert af de 60 stikord blev præsenteret 5 gange i tilfældig rækkefølge.

Forskerne delte deltagerne i 2 lige store grupper.Kontrolgruppen fik lov til at genbruge det samme associerede ord, når stikord blev gentaget.Folk i testgruppen skulle tænke på et nyt tilknyttet ord, hver gang et stikord blev gentaget.De fik at vide, at de ikke ville modtage nogen pengebonus for gentagne foreninger.

De timede, hvor lang tid det tog for hver deltager at reagere på hver cue.For at reducere variation på grund af skrivehastighed, blev respondenterne bedt om at trykke på mellemrumstasten, når de tænkte på et tilknyttet ord; de skulle derefter begynde at skrive inden for 1300ms.Hvis de ikke begyndte at skrive i tide, blev forsøget afsluttet.

For at måle den associative styrke af deres ord, blev deltagerne spurgt, i hvilken grad hvert ord mindede dem om stikordet på en skala fra 0 "slet ikke" til 10 "meget".

Dr.Isaac Fradkin, postdoc-forsker og hovedforfatter af undersøgelsen, forklarede til MNT:

"I denne sammenhæng - gentagne associationer (f.eks. at tænke på 'stol' for anden gang og så videre) er uønskede tanker; de distraherer deltageren fra målet - at komme med en ny forening."

Forsøgspersoner i testgruppen, som var blevet tilskyndet til at undertrykke ved at bruge den samme association med en gentagen cue, brugte kun den samme association 6 % af tiden sammenlignet med 50,5 % af kontrolgruppens svar.

Som forudsagt tog de længere tid om at komme med et nyt tilknyttet ord sammenlignet med, da replikken var en gentagelse.Forskerne rapporterer, at dette var i overensstemmelse med reaktiv kontrol.

Reaktiv eller proaktiv tænkning?

Forskerne udelukkede derefter de associationer, som deltagerne havde vurderet til at have den stærkeste association med stikordet (da disse ville have været sværest at undertrykke) og koncentrerede sig om responstider for stikord og associationer, som havde været svagere første gang.

For at bestemme, hvordan folk undgik gentagne associationer, brugte forskerne en beregningsmodel baseret på reaktionstider og hvor stærkt de havde registreret den tidligere associative styrke.De fandt, at svagere associativ styrke øgede reaktionstiden sammenlignet med kontrolgruppen, men gav hurtigere reaktionstider, end når den associative styrke var stærk, hvilket viste brugen af ​​proaktiv tankeundertrykkelse.

Forskerne vurderede, at reaktiv tankekontrol ville forsinke reaktionstiden, da personen ville være nødt til at afvise det gentagne associationsord og tænke på et andet.Proaktiv kontrol ville helt undgå den uønskede tanke (gentag tilknytning) og dermed fremskynde reaktionstiden.

"Normalt, efter at en person skriver 'stol' som en forening for første gang, bliver den stærkere og er derfor endnu mere tilbøjelig til at dukke op i fremtiden. Vi fandt ud af, at deltagerne var i stand til at reducere denne selvforstærkende effekt af tanker. Denne type kontrol kan beskrives som 'proaktiv', fordi den gør, at den uønskede tanke ikke så sandsynligt kommer til at tænke på i første omgang."

— Dr.Isaac Fradkin

Terapeutiske muligheder

At undertrykke uønskede tanker har vist sig at være kontraproduktivt og kan føre til en stigning i disse tanker.

Deltagerne i undertrykkelsestestgruppen havde en tendens til at blive hurtigere, når de havde afvist en gentagelsestilknytning én gang, hvilket forhindrede dem i at blive hængende i en løkke med den samme gentagne association.

Denne undersøgelse tyder på, at distraktion, eller at få personen til at tænke på noget andet, kunne være mere effektiv til at reducere uønskede tanker.

"[T]forfatterne antyder, at resultaterne af deres undersøgelse tyder på, at vi kan stoppe tanker, før de opstår, men deres opgave involverede undertrykkelse fra deltagerens side, hvilket jeg mener betyder, at individer stadig bruger aktive adfærdsmæssige reaktioner på tanker til reducere fremtidig forekomst - i modsætning til at engagere sig i en passiv proces, der reducerer tankeforekomst."

— Dr.Lauren Wadsworth

Dr.Fradkin rådede:

"Udfordringen er at acceptere det faktum, at [når] uønskede tanker lejlighedsvis (eller endda ofte) kan komme til at tænke på - at 'lade dem være' uden at bekæmpe dem for meget eller være for meget opmærksomme på dem. Vi har brug for mere forskning for at undersøge, hvordan resultaterne af vores undersøgelse kan bruges til at give konkrete råd."

"Ikke desto mindre har vores undersøgelse en vigtig og optimistisk implikation: Vores hjerne har den naturlige evne til at forhindre uønskede tanker i at spiralere. Så blot at vide, at en bestemt tanke er uønsket eller ikke er i overensstemmelse med vores nuværende mål, kan være nok til at sikre, at selv når vi har denne tanke, får det den ikke til at stige i styrke så meget, som den kunne have gjort,” tilføjede han.

Alle kategorier: Blog