Sitemap
Del på Pinterest
Efter flere år med søvnløshed siger Jennifer Aniston, at en samtale med hendes læge hjalp hende på rette vej til at forbedre hendes søvnkvalitet.Fotografering udlånt af Idorsia
  • Jennifer Aniston er gået sammen med Seize the Night & Day-programmet for at udbrede bevidstheden om søvnløshed.
  • Søvnløshed er en lidelse, hvor en person har problemer med at falde eller forblive i søvn.
  • Cirka 30 procent af voksne oplever symptomer på søvnløshed.

Hun kan ikke huske præcis, hvornår hendes søvnproblemer startede, men den ikoniske skuespiller Jennifer Aniston sagde, at det er årtier siden.

"Det er lidt svært at afgøre, fordi jeg tror, ​​at når vi er unge, hvis vi ikke sover, er vi som 'åh, jeg har det godt'. Du kan sove i to timer, tre timer, fire timer og du mærker ikke virkningerne,”Aniston fortalte Healthline.

Men hun jokede med, at ophobningen af ​​"al den kæphøjhed gennem årene" til sidst indhentede hende i hendes 30'ere, og tilføjede på en seriøs måde, at hvis hun ikke fik den rette mængde søvn, ville hun ikke fungere godt .

"Jeg havde ikke motivationen til at dyrke min træning, jeg ville ikke spise godt, [jeg havde] hjernetåge; lærte ikke mine linjer," sagde Aniston.

Efter flere år med at prøve "alt under solen" fra at tælle skridt til sin seng og linjer på hendes loft til at tjekke hendes soveværelses temperatur og mere, besluttede Aniston endelig at få hjælp fra sin læge.

Dengang var hendes prioriteter kost og motion efterfulgt af søvn.Hun kunne dog ikke finde ud af, hvorfor hendes kost og motion blev udfordrende.

Da hendes læge spurgte hende, hvor godt hun sover, sagde Aniston til ham: "'Jamen, jeg sover vist nok.' Jeg [indså, at jeg] ikke var opmærksom ... omkring min søvn," sagde hun.

På det tidspunkt begyndte Aniston at lære om søvnløshed.Hendes læge forklarede, at søvn skulle være hendes første fokus, fordi kroppen forynges under søvn, og uden søvn påvirkes kroppen negativt i løbet af dagen.

Dette gav genklang hos Aniston.

"Du begynder at lægge mærke til, 'jeg er sløv, jeg vil ikke træne, jeg spiser forfærdeligt, jeg har cirkler under øjnene', du ved, at alle mulige ting begynder at ske, og det er bare virkningerne af mangel på søvn,” sagde hun.

Hvad er søvnløshed?

Mens alle oplever dårlige nætters søvn, når de er under stress, sagde Jennifer Martin, PhD, klinisk psykolog og præsident for American Academy of Sleep Medicine (AASM), at for de fleste mennesker, når stressen aftager, går de tilbage til at sove normalt.

"Men det, der sker for nogle mennesker, er, at kortvarig stress fører til kroniske søvnproblemer,"Martin fortalte Healthline.

Hun sagde, at søvnløshed betragtes som en søvnforstyrrelse (også kaldet kronisk søvnløshed), hvis du oplever noget af følgende mindst tre gange om ugen i mindst tre måneder:

  • Har svært ved at falde i søvn
  • Kan ikke blive i søvn
  • Vågn op for tidligt om morgenen

"Det er ikke usædvanligt, at en person med søvnløshed er så træt sidst på dagen, at de falder i søvn et stykke tid og derefter vågner op midt om natten eller de små timer om morgenen og ikke kan gå tilbage til søvn,"sagde Martin.

Aniston sagde gennem hele sit liv, at hun oplevede alle tre former for søvnløshed, som hver påvirkede, hvordan hun fungerede i løbet af dagen.

Der er to lag til, hvordan søvnløshed påvirker mennesker i løbet af dagen, forklarede Martin, herunder:

  • Har det ikke godt. "Måske har de fysiske symptomer - kan føle hovedpine eller ondt i kroppen eller mavebesvær, problemer med at koncentrere sig eller fokusere, kan føle sig søvnige eller trætte og slidte," sagde hun.
  • Føler sig angst for ikke at sove. "Mange mennesker med søvnløshed begynder at bekymre sig om deres søvnløshed og føler sig ængstelige, når sengetid nærmer sig. Alt presset for at få en ordentlig nats søvn gør det faktisk værre,”sagde Martin.

Hvem er i fare for søvnløshed?

AASM rapporterer, at for voksne har omkring 30 procent symptomer på søvnløshed, 10 procent har søvnløshed, der er alvorlig nok til at forårsage konsekvenser i dagtimerne, og mindre end 10 procent vil sandsynligvis have kronisk søvnløshed.

Martin bemærkede dog, at antallet af søvnløshed er steget dramatisk under COVID-19-pandemien.

Hun tilføjede, at følgende grupper har øget risiko for søvnløshed:

  • Kvinder oplever kronisk søvnløshed næsten dobbelt så ofte som mænd. "Hos kvinder ser vi høje niveauer af søvnløshed omkring midten af ​​livet, ikke nødvendigvis forbundet med overgangsalderen, men søvn har en tendens til at blive mere forstyrret i overgangsalderen," sagde hun.
  • Unge mænd oplever højere forekomst af søvnløshed end tidligere. "Det plejede at være, at ældre mænd havde de højere rater, men der har været et demografisk skift," sagde Martin.
  • Etniske minoriteter og økonomisk dårligt stillede mennesker, der har været udsat for betydelige traumer i deres liv, er i øget risiko.
  • Dem med en genetisk disposition for søvnløshed kan være i risiko for ikke at sove godt, når de er under stress. "Søvnløshed ser ud til at forekomme i familier, men dette er et område i vækst de sidste 10 år og har brug for mere forskning," sagde Martin.

Hvilke behandlingsmuligheder er tilgængelige for søvnløshed?

Dr.Steven Feinsilver, direktør for Sleep Disorders Center på Lenox Hill Hospital i New York, sagde, at forskning viser, at kognitiv adfærdsbehandling for søvnløshed (CBT-I), som hjælper med at identificere og erstatte tanker og adfærd, der negativt påvirker søvn med vaner, der fremmer lyd søvn, er mere effektiv end medicin, når det kommer til behandling af søvnløshed.

Martin var enig.Hun behandler mennesker med CBT-I i sin praksis.

"Medikamenter ses som noget, du tilføjer, hvis en person ikke har forbedret sig tilstrækkeligt, efter at de har prøvet CBT-I," sagde hun. "Min kliniske erfaring er, at vi kan bruge CBT-I til at få folk til at sove bedre...og bruge medicin, hvis det ikke får dem til at sove så godt, som de ønsker...men vi har ikke medicin, der kan bruges i uendelige perioder med tid. En af udfordringerne ved medicin er, at vi ikke har en plan for at stoppe brugen af ​​dem."

For at begynde at udvikle god søvnhygiejne på egen hånd, foreslår Feinsilver følgende:

Hold dig til en vækningstid

Vælg et opvågningstidspunkt, og følg det syv dage om ugen ved hjælp af en alarm, uanset hvor dårligt du sover. ”Vågnningstiden er det, der sætter ens døgnrytme (kropsur) og kan ikke uden videre varieres fra dag til dag. Det er derfor, folk får jetlag,” sagde Feinsilver.

Få sollys og motion

Når du vågner, skal du udsætte dig selv for lys så hurtigt som muligt. "Naturligt lys er bedst, hvis solen er oppe. At gå udenfor og gå er fantastisk, hvis det er praktisk. Lys er vigtigt for at indstille døgnuret,” sagde Feinsilver.

Sæt en tid af til at bekymre dig

Lav en liste over, hvad du skal lave næste dag, nogle timer før du går i seng, og læg den til side.

”Ideen er, når du vågner i løbet af natten, kan du mærke, at du ikke behøver at bekymre dig om disse ting; de er skrevet ned"Feinsilver forklarede.

Slap af en time før sengetid

Slap af en time før sengetid, men uden din telefon eller anden personlig elektronik.

"Læs hvis du vil, men kun hvis det er for fornøjelsens skyld, intet kræver koncentration til arbejde, studier. Dette bør ikke være i sengen; senge er til at sove (med én undtagelse),sagde Feinsilver.

Søvn hacks, der har hjulpet Aniston

På sin søvnrejse søgte Aniston hjælp fra sin læge og vendte sig til meditation, udstrækning, yoga, varme bade og drikker varmt vand og citron for at hjælpe med at sove.

Hun lærte også at stoppe med at bruge skærme før sengetid.

"[Bare] prøv at slukke for verden, fordi du kan læse noget, der får din krop i gang og ophidset og nervøs, så prøv at gøre ting, der er selvplejende og trøstende og beroligende, så godt du kan," sagde hun.

For at hjælpe andre med at lære om og klare søvnløshed, gik Aniston sammen med Seize the Night & Day-programmet, som omfatter fællesskabsstøtte og ressourcer til dem, der oplever søvnbesvær.

Hun sagde, at partnerskabet er et, hun er taknemmelig for.

"[Jeg] led åbenbart af [søvnløshed], og jeg kender så mange mennesker i mit eget liv, der lider af søvnløshed eller mangel på søvn, at dette bare føltes som noget på niveau med alt i mit liv, som forsøger at dele information og hjælp mennesker opnår en bedre slags oplevelse i deres hverdag og lader deres liv og krop trives,” sagde Aniston.

Programmets hjemmeside giver nyheder om søvnvidenskab, tips til håndtering af søvnproblemer, en snigpremiere på en søvndokumentar og mere fra talsmænd som Aniston.

"Webstedet er så nyttigt, og det får samtalen i gang," sagde Aniston. "Og du kan vide, at der er en løsning og et svar på denne frustrerende og uheldige ting. Du behøver ikke lide."

Alle kategorier: Blog