Sitemap
  • Forskere siger, at at spise en kaliumrig kost kan hjælpe med at forbedre hjertesundheden, især for kvinder.
  • De siger, at en kost med højt indhold af kalium blandt andet hjælper med at reducere natriumniveauet i blodet.
  • Eksperter siger, at fødevarer rige på kalium omfatter bananer, kartofler, bønner og spinat.
  • De siger, at du kan opretholde et godt hjertesundhed ved at spise en masse frugt og grøntsager, holde forarbejdede fødevarer på et minimum i din kost og træne regelmæssigt.

At spise en kaliumrig kost kan hjælpe kvinder med at forbedre deres hjertesundhed.

Det viser en ny undersøgelse offentliggjort i European Heart Journal.

I den undersøgte forskere virkningerne af at spise en kaliumrig kost på blodtrykket på næsten 25.000 deltagere (11.267 mænd og 13.696 kvinder). Deltagerne var fra EPIC (European Prospective Investigation into Cancer)-Norfolk-undersøgelsen, som rekrutterede personer fra 40 til 79 år i Norfolk, Storbritannien, mellem 1993 og 1997.

Undersøgelsens forfattere rapporterede, at kaliumforbrug (i gram pr. dag) påvirkede blodtrykket hos kvinder, der indtog den højeste mængde salt (natrium). Forskere sagde, at da kvindernes kaliumindtag steg, faldt blodtrykket.

De fandt også, at hos kvinder med det højeste saltindtag sænkede hvert ekstra gram dagligt kalium det systoliske blodtryk (det øverste blodtrykstal) med 2,4 mmHg.

Hos mænd var der dog ingen signifikant sammenhæng mellem kalium og blodtryk.

Forskere fulgte op med studiedeltagere efter en mediantid på næsten 20 år.De fandt, at personer med det højeste kaliumindtag havde en 13 % lavere risiko for kardiovaskulære hændelser sammenlignet med dem med det laveste kaliumindtag.Kardiovaskulære hændelser blev defineret som hospitalsindlæggelse eller død på grund af hjerte-kar-sygdom.

Over tid gjorde kaliumindtag for mænd betydning.

"Når mænd og kvinder blev analyseret separat, var de tilsvarende risikoreduktioner for at have tilstrækkelig kalium i kosten 7% for mænd og 11% for kvinder," skrev undersøgelsesforfatterne.

De bemærkede også, at forholdet mellem kalium og kardiovaskulære hændelser var det samme uanset saltindtag, hvilket tyder på, at kalium har andre måder at beskytte hjertet på udover at øge natriumudskillelsen.

Hvad eksperter har at sige

Dr.Danine Fruge, den medicinske direktør ved Pritikin Longevity Center i Florida, siger, at denne tendens er, hvad hun har været vidne til i de sidste 20 år blandt sine klienter.

"De fleste mennesker, inklusive mænd, har en imponerende blodtryksforbedring med et par væsentlige justeringer i deres hverdag,"Fruge fortalte Healthline.

"Interessant nok konkluderer denne undersøgelse, at mænd måske ikke reagerer så meget som kvinder på kaliumaspektet alene, men de reagerer stadig," tilføjede hun. "Min erfaring er, at mænd reagerer lige så godt som kvinder på de generelle sunde livsstilsændringer."

"Mange mennesker glemmer måske den store betydning af kalium i deres kost," sagde Amy Bragagnini, MS, RD, CSO, en onkologisk ernæringsspecialist ved Trinity Health Lacks Cancer Center i Michigan samt en talsmand for Academy of Nutrition and Dietetics .

Bragagnini siger, at denne undersøgelse ikke kun bemærker vigtigheden af ​​at reducere natrium i kosten, den fokuserer også på at få mere kalium ind i kosten.

"Amerikanere har en tendens til at have en affinitet for salt mad. Fødevarer med højt natriumindhold har en tendens til at være bekvemme (dvs. fastfood eller færdigpakkede fødevarer) og muligvis mere overkommelige på grund af konserveringsprocessen for at gøre dem mere holdbare."Bragagnini fortalte Healthline.

"Folk, der har tendens til at spise på flugt, eller som ikke tager tid til at planlægge sunde måltider, får muligvis ikke mange essentielle næringsstoffer i deres kost, specielt kalium," tilføjede hun.

Sådan øger du kalium i din kost

Fruge siger for de fleste mennesker, at den naturlige og sikre måde at øge kalium i kosten på kommer ned til at øge indtaget af grøntsager, frugter og andre sunde kaliumkilder.

Disse kan forhåbentlig føre til et fald i forarbejdede fødevarer, der indeholder salt.

Fruges sunde blodtrykstips

  • Kombinationen af ​​at spise sunde frugter og grøntsager
  • Reducering af forarbejdede fødevarer, som reducerer saltindtaget
  • Øget fysisk aktivitet
  • Beskedent vægttab.

Kaliumrige fødevarer Bragagnini foreslår:

  • kartofler
  • bønner
  • tomater
  • yoghurt
  • bananer
  • spinat
  • bladgrønt

"Jeg minder altid mine patienter om, at frosne frugter og grøntsager kan være lige så sunde som friske," sagde Bragagnini. "Jeg elsker at have frossen spinat (og andet bladgrønt) ved hånden, og det er meget nemt at tø op og dræne, og det kan tilføjes til supper, gryderetter og endda min spaghetti sauce."

Eller, hvis du har en banan, der kan være tæt på at blive "dårlig", så hak den i mindre stykker, frys den ned og brug derefter disse bidder i en sund yoghurtsmoothie, foreslog hun.

"Hvide bønner på dåse er en anden god kaliumfyldt mulighed," tilføjede Bragagnini. "Konsistensen er glat, og efter at have skyllet dem godt kan de tilføjes til en række nemme opskrifter som hjemmelavet hummus, sauteret sammen med kylling og grøntsager og kombineret med fuldkornspasta og sauce, for eksempel."

Kaliumtilskud

At få kalium fra mad, siger Fruge, er mere effektivt end at indtage kaliumtilskud.

Risikoen ved at tage kaliumtilskud, siger hun, omfatter hjertearytmi, især hos dem, der har nedsat nyrefunktion.

"Desværre ser vi, at mange mennesker med forhøjet blodtryk og/eller diabetes ikke er klar over, at de også har en underliggende nyresygdom,"Fruge bemærkede.

Hun anbefaler, at du diskuterer din personlige spiseplan med din læge, som kan justere medicin og overvåge dine blodniveauer, hvis du tager blodtryks- eller diabetesmedicin eller kaliumtilskud.

Hvad kan du forvente, hvis du arbejder med en diætist

At tale med en diætist kan være nyttigt for at skræddersy specifikke mål til din nuværende adfærd.

For eksempel siger Bragagnini, at det første hun gør, når hun rådgiver folk om at få tilstrækkeligt med kalium i deres kost, er at finde ud af, hvordan en typisk spisedag ser ud for dem.

"Jeg prøver at få et fuldstændigt billede af spiseplaner, budget, indkøb og madlavning," sagde hun. "Hvis min patient kun får en portion frugt og grøntsager i sin kost og ikke spiser yoghurt eller bønner, tilbyder jeg ideer til at lave små ændringer for at hjælpe hende med gradvist at øge sit indtag."

For eksempel siger Bragagnini, at hun giver alternativer til forskellige madvalg, når hun snupper mad gennem en gennemkørsel.

Bragagninis kaliumrige fastfood-hacks inkluderer:

  • At vælge en spinatsalat, hvis det er muligt
  • Springer pommes frites over
  • At vælge en bagt kartoffel toppet med broccoli
  • Beder om dobbelt tomater på enhver sandwich
Alle kategorier: Blog