Sitemap

Gåture er en af ​​de mest givende livslange aktiviteter, du kan vælge.Selvom det måske ikke er en enorm kalorieforbrænder - den gennemsnitlige person forbrænder omkring 100 kalorier eller deromkring per kilometer - kan det gøre en stor forskel i vægtkontrol at tilføje flere kilometertal til din dag.Ifølge Harvard Health Watch fandt en undersøgelse, at den gennemsnitlige person tager omkring 2,2 pund på om året i middelalderen.Men over 15 års forskning viste undersøgelsen, at personer, der gik regelmæssigt, tog betydeligt mindre på i vægt end dem, der ikke gjorde det.

Gåture byder også på masser af sundhedsmæssige fordele, herunder sænkning af risikoen for forhøjet blodtryk, hjertesygdomme og diabetes; reducere risikoen for at udvikle demens og kræft og endda reducere fibromyalgismerter.Derudover kan gåture være endnu mere gavnligt end at løbe.Vandrere har en meget lavere risiko for træningsrelaterede skader end løbere, hvis ben absorberer omkring 100 tons slagkraft på kun én kilometer.Så hvis du lige er startet på din fitnessrejse, skal du vide, at fitnessgang er et seriøst godt sted at begynde.

HVAD SKAL DU BÆRE PÅ DINE GÅRETUR

Uanset hvad der får dig til at føle dig godt tilpas, er det nemme svar.Der er ikke behov for fancy spandex eller træningstøj, medmindre det er det, du kan lide.Når du begynder at bevæge dig længere og hurtigere, ønsker du måske at få dedikeret fitness-gåtøj, der transporterer sved væk eller giver dig mulighed for at lægge lag efter forskellige vejrforhold, men for en begynder fitness-walker overtrumfer komfort alt andet.

Det eneste, du skal have, er afitness-sko – ingen undtagelser.Gå-, løbe- eller (nogle) crosstrænere er det rigtige valg til gå-træning, der giver store sundheds- og vægttabsresultater.Spar ikke på sko.Du har brug for stødabsorberingen for at beskytte dine led og støtten til at gå stærkere og længere.

NØGLEN TIL AT FÅ MEST UD AF GÅR

Hvad gør en fitnesstur til en fitnesstur?Det er ikke fodslag.Det er ikke armsvinget.Det er "navle-til-rygsøjlen"-handlingen - nogle gange kaldet en "maveplastik" - der vil gøre din gåtur mere effektiv, beskytte din ryg og få dine mavemuskler i gang.

Mens du går, trækker du din navle mod din rygsøjle.Det dybe muskellag er nøglen til at støtte din ryg.Det stabiliserer midten af ​​din krop, så dine ben kan bevæge sig med meget mere kraft.Det engagerer også din kerne, hvilket igen hjælper med at engagere andre muskelgrupper, mens du går.

6 LETTE TRIN TIL FITNESS WALKING

Når først udstyret er ordentligt udstyret med sko og et behageligt outfit, er planen her:

  1. Gå udenfor.
  2. Se på tiden og husk den.
  3. Gå i dit normale tempo i 10 minutter.
  4. Vend om for at gå tilbage til hvor du startede.
  5. Din krop er nu varm og klar til en øget udfordring: Gå de 10 minutter tilbage i rask tempo.
  6. Gå!

Tænk på et hurtigt tempo, som når du kommer for sent til en aftale og trænger for at komme dertil.Det bør hæve din puls til en træningszone med moderat intensitet eller omkring 60 % af dit maksimum.Denne hastighed kræver mere ilt til arbejdende muskler, hvilket gør den ideel til vægttab og kalorieforbrænding.

HVAD ER NÆSTE?

Sigt efter fem 30-minutters træningspas hver uge. At øge dit daglige skridtantal er et fremragende fitnessmål.Selvom du har trænet rutinemæssigt i årevis, er det vigtigt at tage regelmæssige gåpauser for at bekæmpe de negative virkninger af timers siddende.Det er derfor, at tilføjelse af flere trin til din dag er gavnligt for din talje og dit generelle helbred.

En nybegynder bør sigte efter at gå 1 mile på cirka 18 minutter.Du bør være i stand til at nå det mål hurtigt på blot et par ugers konsekvent gang.Udvid derefter til 2 miles til fods, uanset hvor lang tid det tager, og kom endelig til 2 miles på 30 minutter.Det er et stærkt gangtempo, der vil belønne dig med god generel kondition.

Start med dette 7-dages gåprogram.Når du er klar, kan du øge din gåtur med denne 4-ugers gåplan.For en ekstra udfordring, prøv at tilføje inHigh-Intensity Intervals.


LÆS MERE >10 EFFEKTIVE GANGPROGRAMMER


10 MÅDER AT TILFØJE FLERE TRIN TIL DIN DAG

Ud over at gå til fitness eller gå til træning, er antallet af skridt du tager om dagen en måde at overvåge din generelle bevægelse på.Du må kun gå 2.000-5.000 skridt på en fitnesstur, men det betyder ikke, at du skal bruge resten af ​​dagen siddende.

Uanset om du arbejder op til 10.000 skridt om dagen eller har højere mål i tankerne, kan disse 10 nemme forslag hjælpe dig med gradvist at øge dit daglige antal skridt:

1.INDSÆT EN PÅMINKELSE OM AT GÅ

Der er ingen grund til at prøve at presse alle dine trin i ét skud.Faktisk kan du få mere udbytte, hvis du spreder dem ud over dagen.Hvis du ofte sidder fast ved dit skrivebord i timevis i løbet af din arbejdsdag, så prøv at indstille en påmindelse for hver time, og brug 15 minutter til at gå.Hvis du er i stand til at gentage dette fem gange om dagen, kan du nå dit mål på 10.000 trin, før du forlader arbejdet!

2.GÅ OG TAL

Beslut dig for, at hver gang du tager et telefonopkald, vil du gå.Uanset om du er på dit kontor eller derhjemme, så gå rundt.Hvis vejret er godt, så tag din mobiltelefon med til et energigivende udendørsopkald.At forvandle hver telefonsamtale til en gående kan øge dit daglige skridttal næsten ubesværet.

3.GÅ OG LYT

Download apodcastoraudiobook for at lytte til, mens du går - ligesom at foretage telefonopkald, kan lytning til en god historie få dig til at glemme, hvor længe du har gået.

4.FORESLÅ ET VANDRØDE

Du er måske ikke den eneste på arbejde, der ønsker at øge deres skridtantal.Foreslå at omdanne en-til-en-møder eller mindre grupper til gående møder.Bevægelse og frisk luft kan få ideer til at flyde, og side-om-side-samtaler kan afsløre et bredere udvalg af kommunikationsstile - hvilket betyder, at mere end dit skridttæller kan gavne.

5.GÅ HVOR DU KAN

Uanset om det er at tage børnene i skole eller få dig selv på arbejde eller løbe ærinder, hvis du bor tæt nok til at gå der, så gå derhen!

6.PARTNER OP

At dele skridt med en anden er en fantastisk måde at holde sig ansvarlig og holde sig til et mål om at gå mere - uanset om det er en spadseretur efter middagen med din ægtefælle og børn eller en powerwalk med en ven om morgenen.Derudover kan du bruge kvalitetstid med dem, du elsker.

7.GÅ UNDER KOMMERCIALER

Når der er en reklamepause under et program, så rejs dig og gå rundt i lokalet, indtil det er slut.Du får ikke kun nogle skridt, du mister også noget siddetid.

8.GÅ MENS DU VENTER

hente børn?Skal du til tandlægen?Når du venter, så gå rundt om blokken eller op og ned ad gangen.

9.GØR Tingene MINDRE BEKVEMME

Parker længere væk fra indgangen, tag trapperne, returner indkøbskurvene til butikken, spring over gennemkørslen - ved at lægge lidt mere indsats i din rutine øger du også dit daglige skridt.

10.KOG OG RENS

Madlavning af middag, selv i et lille køkken, tilføjer et overraskende antal trin.Rengøring, havearbejde og andre gøremål hænger også sammen.Tag dagligvarer i én pose ad gangen.Gå rundt om strygebrættet mellem skjorterne.Der er mange måder at blive ved med at bevæge sig og slå ting ud af din huskeliste.

Gør fremskridt hver dag, mens du arbejder på fitness- og ernæringsmål, som at gå flere skridt.Gå til "Planer" i MyFitnessPal-appen for daglig coaching og nemme at følge opgaver for at holde dig motiveret.

Alle kategorier: Blog