Sitemap

Hurtig navigation

Indtil videre i vores Eating for Impact-serie har vi talt om Eating for Energy og Eating for Focus.Denne uges emne: Spis for bedre søvn.

Ernæring og søvn er meget tæt forbundet.En kost med højt indhold af forarbejdede fødevarer, mættet fedt, sukker og natrium er forbundet med dårlig søvn.Bagsiden er også sand.Mennesker med dårligt søvnmønster har en tendens til generelt at spise mere, har unormale sulthormonniveauer og har en diæt af lav kvalitet.Disse nemme tips er beregnet til at forbedre både din kost og din søvn, fordi de påvirker hinanden.

Et højt indtag af mættet fedt er blevet forbundet med en lavere kvalitet og kortere søvnvarighed.For at reducere mættet fedt i din kost og hjælpe med at forbedre din søvn, prøv at indtage færre kød- og mejeriprodukter.Fokuser i stedet på at få sundere, plantebaserede fedtstoffer som olivenolie, tofu, nødder og avocadoer.

Flere undersøgelser har vist en sammenhæng mellem middelhavskosten og forbedret søvn.Denne diæt er inspireret af spisevanerne hos mennesker, der bor i nærheden af ​​Middelhavet - tænk Frankrig, Spanien, Grækenland og Italien.Der er ingen strenge regler for denne diæt, men den er rig på hjertesunde fedtstoffer som olivenolie og nødder.Frugt, grøntsager, fuldkorn og bønner spiller hovedroller sammen med magre proteiner som fisk og skaldyr og fjerkræ.Reducer rødt kød og sukker til et par gange om måneden.

Forskning har også vist, at nødder og frø kan hjælpe med at sove.For eksempel indeholder valnødder tryptofan, som har vist sig at fremme søvn.Tryptofan er en essentiel aminosyre, som kroppen bruger til at lave melatonin og serotonin. Melatonin hjælper med at regulere søvnen, mens serotonin hjælper med at regulere humør, appetit, smerte og søvn.Prøv at snacke nogle nødder eller måske få et varmt glas af din yndlingsnøddemælk før sengetid.

At spise fødevarer som bananer og fuldkorn kan hjælpe med at fremme søvn.Det er fordi disse fødevarer indeholder mineraler som magnesium og kalium, som har vist sig at hjælpe med at sove.Magnesiummangel er forbundet med dårlig søvn, men husk på, at det ikke giver dig nogen ekstra fordele at få mere magnesium, end du har brug for.

Der er ingen fast og hurtig regel om, hvor tæt på sengetid du skal have dit sidste måltid på dagen.Det er unikt for enhver person, så eksperimenter med måltidstider for at finde ud af, hvad der fungerer bedst for dig, og juster derefter dine måltider i overensstemmelse hermed.Ofte afhænger det også af, hvor meget og hvad du spiser, så vær også opmærksom på disse faktorer.

Det handler selvfølgelig ikke kun om, hvad du spiser.Drikkevarer spiller også en vigtig rolle for søvnkvaliteten.Selvom det er vigtigt at holde sig hydreret til en god nats søvn, kan koffein, alkohol eller sukkerholdige drikkevarer for tæt på sengetid bidrage til rastløshed.Prøv også at hydrere hele dagen i stedet for at pakke alt dit vand ind lige før sengetid.Ellers vågner du måske midt om natten for at bruge badeværelset!

Forholdet mellem ernæring og søvn er meget kompliceret, og det bliver endnu mere, når du tænker på andre faktorer, såsom stress, motion og miljø. (Er der andre, der har problemer med at sove, mens de rejser?) Se dit generelle helbred som et stort puslespil, og prøv at forbinde alle disse forskellige brikker.Til sidst vil det hele hænge sammen.

Alle kategorier: Blog