Sitemap

Hurtig navigation

Aerob træning er blevet kåret som den bedste form for træning til at fjerne fedt, ifølge en undersøgelse foretaget af en gruppe eksperter fra Duke University, der udforskede sammenligningen mellem modstandstræning og aerob træning.

Denne undersøgelse, offentliggjort i Journal of Applied Physiology, er den største randomiserede undersøgelse til at måle revisioner i kropssammensætning fra tre forskellige typer træning hos overvægtige voksne, der ikke har diabetes.

Aerob træning, almindeligvis kendt som "cardio", herunder løb, gåture og svømning, er historisk blevet etableret som en god måde at tabe sig på.For nylig har anbefalinger dog påpeget, at modstandstræning, såsom vægtløftning for at opbygge og fastholde muskelmasse, også kunne bidrage til vægttab ved at booste en persons hvilende metaboliske niveau.

En tidligere undersøgelse udført af forskere ved University of Minnesota antydede, at brystkræftoverlevere får flere fordele ved vægttræning end ved aerob træning.Forskerne så, at styrketræning gav disse deltagere mere hjælp til deres fysiske og følelsesmæssige tilstand end aerob træning.

Tidligere undersøgelser har vist sundhedsmæssige fordele ved styrketræning, såsom forbedring af glukosekontrol.Forskning i styrketræningens effekt på fedtmassen har dog ikke haft væsentlige konklusioner.

Leslie H.Willis, MS, en træningsfysiolog ved Duke Medicine og studiets hovedforfatter forklarede: "I betragtning af, at cirka to tredjedele af voksne i USA er overvægtige på grund af overskydende kropsfedt, ønsker vi at tilbyde klare, evidensbaserede træningsanbefalinger, som vil virkelig hjælpe folk med at tabe sig og tabe kropsfedt."

Den aktuelle undersøgelse omfattede 234 fede eller overvægtige voksne.Forsøgspersonerne fik tilfældigt en af ​​tre træningsgrupper: aerob træning (næsten 12 miles om ugen), styrketræning (tre dage om ugen med vægttræning, tre sæt om dagen, 8-12 gentagelser pr. sæt) eller aerobic og modstandstræning sammen (tre dage om ugen, tre sæt om dagen, 8-12 gentagelser pr. sæt til styrketræning og omkring 12 miles om ugen med cardio).

Træningerne blev observeret for præcist at kunne beregne, hvor godt programmerne blev fulgt af deltagerne.Fra undersøgelsen blev 119 frivillige, der afsluttede deres programmer og havde fuldstændige kropssammensætningsdata, undersøgt for at måle effektiviteten af ​​hvert træningsprogram.

Grupperne med aerobic træning og aerobic plus styrketræning tabte tilsammen mere vægt end dem, der kun gennemførte modstandstræning.Gruppen, der kun dyrkede modstandstræning, tog på i vægt på grund af et boost i slank kropsmasse.

Konditionstræning viste sig at være en mere effektiv form for træning til at tabe kropsfedt.Konditionsgruppen gennemgik i gennemsnit 133 minutter om ugen træning og endte med at tabe sig.Modstandstræningsgruppen brugte på den anden side omkring 180 minutter om ugen på at træne uden at tabe et pund.

Gruppen, der deltog i både modstands- og aerob træning brugte dobbelt så lang tid på træning og endte med et blandet resultat.Programmet hjalp med vægttab og fedtmassetab, men det mindskede ikke kropsmasse eller fedtmasse med kun cardiotræning alene.Kombinationsgruppen udviste den største reduktion i taljeomkreds, hvilket kan forklares med den tid, forsøgspersonerne trænede.

Hvilestofskiftet, som bestemmer mængden af ​​forbrændte kalorier under hvile, blev ikke direkte beregnet under denne undersøgelse.Tidligere hypoteser tyder på, at vægttræning kan forbedre stofskiftet, hvilket resulterer i vægttab.I denne specifikke undersøgelse reducerede modstandstræning ikke fedtmassen eller kropsvægten signifikant, uanset eventuelle forskelle i hvilestofskiftet.

Willis tilføjede:

"Ingen form for træning vil være bedst for enhver sundhedsmæssig fordel. Men det er måske på tide at genoverveje den konventionelle visdom, at styrketræning alene kan inducere ændringer i kropsmasse eller fedtmasse på grund af en stigning i stofskiftet, da vores undersøgelse ikke fandt nogen ændring."

Efterforskerne sagde, at træningsforslag er aldersspecifikke.For eksempel,ældre voksne med muskelatrofi er blevet set at forbedre sig med styrketræning.Yngre, sunde voksne, der ønsker at tabe sig, vil have mere gavn af aerob træning.

Cris A.Slentz, PhD, en Duke træningsfysiolog og studiemedforfatter konkluderede:

"Afbalancering af tidsforpligtelser mod sundhedsmæssige fordele, tyder vores undersøgelse på, at aerob træning er den bedste mulighed for at reducere fedtmasse og kropsmasse. Det er ikke, at modstandstræning ikke er godt for dig; den er bare ikke særlig god til at forbrænde fedt."

Skrevet af Kelly Fitzgerald

Alle kategorier: Blog