Sitemap
Del på Pinterest
At tage en lang gåtur er en måde at holde sig i form på, hvis du rejser i feriesæsonen.Getty billeder

I løbet af de næste to uger anslås det, at rekordhøje 116 millioner mennesker i USA vil rejse til ferien.

For nogle er det en festlig hjemkomst.For andre er det en kilde til familiær spænding.

Men en næsten universel del af oplevelsen er ikke nok motion og for mange kalorier.

"Hele året rundt har vi pres fra medier og samfund for at 'se godt ud', og alle ønsker at tabe de sidste fem til 10 pund,"Sharon Zarabi, RD, CDN, CPT, bariatrisk programdirektør på Lenox Hill Hospital i New York, fortalte Healthline. "Og det, der typisk sker i løbet af Thanksgiving-til-nytårsperioden, er, at vi faktisk i gennemsnit tager fem pund på."

Det kan være en udfordring at holde fast i din sædvanlige træningsrutine, når du ikke har adgang til dit lokale fitnesscenter eller personlige træningsudstyr.

Men med en lille smule opfindsomhed er det muligt at passe en træningsrutine ind i den travle feriesæson.

Gå eller løb

For dem, der ikke har adgang til en cardiomaskine i ferien, er løsningen ligetil.

Lav din cardio-rutine på den gammeldags måde, og gå udenfor en tur eller løb.

"Hvis du rejser et sted, hvor det er varmt, og du kan gå udenfor for at gå eller jogge eller noget lignende, er det en god mulighed,"D.R.Ebner, PT, SCS, en fysioterapeut ved Ohio State Universitys Wexner Medical Center, fortalte Healthline.

Selvom det er køligt udenfor, er det at samle sig og gå en rask spadseretur en god måde at gå væk fra den rige julemiddag og nyde lyset, mens du smider nogle kalorier i processen.

En 20-minutters gåtur kan dække omkring en kilometer, hvilket kan forbrænde omkring 100 kalorier, afhængigt af en persons køn og vægt.

Modstandsbånd

Det er svært at tage en vægttræningsrutine på farten.

Det er bare ikke praktisk at pakke store, tunge håndvægte i din bagage, og der er ingen garanti for, at din feriedestination vil have alternativer.

Modstandsbånd er muligvis ikke i stand til at yde den samme tunge løft træning som håndvægte, men de tilbyder noget lignende i en letvægtsform, der kan passe ind i din håndflade.

"Den nemmeste ting, som nogen kan gøre, som det meste forskning har vist, er modstandstræning, som hjælper med at øge stofskiftet," sagde Zarabi. "Det betyder ikke, at du behøver at gå i et fitnesscenter og bruge en maskine eller løfte håndvægte. Modstandsbånd, som er let at transportere, er noget, du kan smide i din bagage. De kommer i forskellige farver til forskellige intensitetsniveauer."

Opret et stop-gap-program

Enhver, der har en daglig træningsrutine, ved, at rejser kan kaste tingene ud i kaos.

I stedet for at kæmpe for at replikere dit nuværende program eller tilfældigt tilpasse træningen til din dag, siger Ebner, at det er nyttigt at etablere en ny rutine for de dage, du er væk hjemmefra.

Dette kan indebære, at du laver øvelser, du ikke plejer, eller at du tilpasser dig til dine omgivelser.

"Du har måske ikke masser af plads," sagde han. "Men du kan træne som pushups, jumping jacks og situps."

"Du kan for eksempel lave 10 pushups og derefter nogle kropsvægtssquats og nogle udfald,"Ebner bemærkede. "Du kan gentage det to eller tre gange og bruge 10 eller 15 minutter på det. Arbejd hårdt, men hold det bæredygtigt.”

Se på nettet

For at tilføje sit punkt om at tilpasse sig forskellige omgivelser, foreslår Ebner at gå online for at søge inspiration.

"På YouTube er der alle slags træningsvideoer - alt fra yoga til gymnastik," sagde han.

"Hvis du prøver at passe en øvelse ind, og du ikke er sikker på, hvad du skal gøre, kan du finde guidede rutiner, hvor det hele er skrevet for dig, og du kan følge med," tilføjede han. "Du skal ikke overtænke det."

Lad være med at svede det

Selvom der er plads og udstyr nok til at træne, er der nogle gange bare ikke nok timer i døgnet, når du tager højde for feriesæsonens sociale forpligtelser.

Zarabi siger, at det er godt at nærme sig sæsonen med et mål, ikke at tabe sig, men at bevare din nuværende vægt.

Denne strategi giver endda mulighed for nogle aflad, forudsat at de er rimelige.

"Jeg kan altid godt lide at håndhæve 80/20-reglen: vær god 80 procent af tiden og nyd desserterne og feriegodbidderne 20 procent af tiden," forklarede hun. “Det er ikke nok at hengive sig til juledag eller til fester til at afspore dig fra din livsstil. Det er akkumuleringen af ​​det, du laver på lang sigt, der virkelig påvirker din vægttabsindsats."

Efter den overbærende eller overbærende højtid, laver mange af os nytårsforsætter i et forsøg på at forbedre tingene fremadrettet.

I stedet for at sætte høje mål for det nye år, foreslår Zarabi en mere afmålt tilgang.

"Hvis din beslutning er et bedre helbred, skal du ikke gøre det om tallet på skalaen," sagde hun. "Mange af os bedømmer os selv ud fra en størrelse eller vægt, når vi ser bort fra det faktum, at vi kan svinge 5 til 7 pund efter et middagsselskab. Det er bedst at veje dig selv først om morgenen med tørvægt og forsøge ikke at blive besat af markøren."

"Jeg tror, ​​at folk skal være lidt mere tilgivende over for sig selv og bare vende tilbage til det grundlæggende næste dag, i stedet for at vente på, at magien sker nytårsdag," tilføjede hun.

Alle kategorier: Blog