Sitemap
Sdílet na Pinterestu
Odborníci říkají, že je důležité znát rozdíl mezi legitimním stresem a úzkostí a tím, kdy tyto emoce nejsou oprávněné.Getty Images
  • Vědci tvrdí, že krátkodobý stres může být prospěšný zvýšením výkonu a posílením našeho imunitního systému.
  • Dodávají, že úzkost může být užitečná, když nás nutí dokončit úkol nebo nás varuje před nebezpečím.
  • Stres a úzkost mohou přidat adrenalin do oběhového systému, zvýšit dýchání, zpomalit trávení a zlepšit vidění.
  • Chronický stres a neopodstatněná úzkost však mohou být v mnoha ohledech nezdravé.

Je nemožné projít životem bez stresu a úzkosti.

Ani byste to nutně nechtěli, říkají odborníci na duševní zdraví.

Chronický stres je obvykle vržen do nezdravého světla.A to z dobrého důvodu.

Srdeční onemocnění, cukrovka, snížené libido, gastrointestinální problémy a poruchy spánku a chuti k jídlu jsou jen na krátkém seznamu zdravotních problémů spojených se zvýšeným stresem po dlouhou dobu.

V roce 2018 výzkumníci z Harvardu uvedli, že lidé s vysokou hladinou stresového hormonu kortizolu měli horší výsledky v testech paměti.

„Hlavním důvodem, proč se na stres díváme tak negativně, je dominantní narativ předložený výzkumem stresu. Zaměřuje se na negativní dopady stresu, jako jsou chronické a vysilující nemoci, jako je hypertenze, obezita a diabetes 2. typu,“ řekla Jennifer Wegmannová, která vyučuje zvládání stresu na Decker School of Nursing Binghamtonské univerzity.

Wegmann poznamenává, že výzkum Americké psychologické asociace (APA) z roku 2017 zjistil, že 20 procent Američanů uvedlo, že zažívají extrémně vysokou úroveň stresu.

„Pokud se Američané dokážou naučit využívat stres pozitivním způsobem, mohlo by to nejen pomoci zmírnit negativní důsledky, které lidé zažívají, ale také vést ke zlepšení pohody, vyšší produktivitě a osobnímu růstu,“ řekla Healthline.

"Stres působí škody, když překročí jakoukoli úroveň, kterou může člověk rozumně absorbovat nebo použít k budování psychické síly."Lisa Damour, PhD, autorka knihy „Under Pressure: Confronting the Epidemic of Stress and Anxiety in Girls“, uvedla tento týden v prezentaci na výročním sjezdu APA v Chicagu.

Krátkodobý stres však může být prospěšný.

„Je důležité, aby psychologové sdíleli naše znalosti o stresu se širokým publikem: že stres je samozřejmostí v každodenním životě, že práce na hranici našich schopností často buduje tyto schopnosti a že mírné úrovně stresu mohou mít očkovací funkci, která vede k vyšší než průměrné odolnosti, když čelíme novým potížím,“ řekla publiku konference APA.

Úzkost má také svůj účel.

Damour to přirovnal k „internímu poplašnému systému, pravděpodobně předávanému evolucí, který nás upozorňuje na vnější hrozby – jako je řidič vybočující v blízkém jízdním pruhu – i na vnitřní – například když příliš dlouho otálíme a je čas na to. začněte s naší prací."

"Stejně tak," dodala, "úzkost se stává nezdravou, když její alarm nedává smysl. Někdy lidé pociťují rutinní úzkost bez jakéhokoli důvodu. Jindy je poplach naprosto nepřiměřený hrozbě, například když student dostane záchvat paniky kvůli menšímu kvízu.“

Uvedení těla do nejvyšší pohotovosti

Charley Melson, výkonný ředitel programu léčby závislostí Praxis by Landmark Recovery v Louisville, Kentucky, a licencovaný profesionální klinický poradce, říká Healthline, že tělo přidává adrenalin do krevního řečiště, když je ve stresu.To způsobuje fyziologické reakce, které zahrnují zvýšené dýchání a průtok krve, pomalejší trávení a lepší vidění.

Kevon Owen, klinický psychoterapeut, přirovnává úzkost ke kofeinu, který zvyšuje energii a zlepšuje bdělost a reakční dobu.

"Kofein je vnější imitace úzkosti," řekl poradce z Oklahoma City Healthline.

Poznamenává, že užívání kofeinu může také zhoršit úzkost.

"Stres je způsob, jakým vaše mysl určuje priority a organizuje úkoly, které je třeba udělat," řekl. "Tyto věci se nestanou negativními, dokud nepřeruší nebo nenaruší motivátory nebo nezačnou způsobovat negativní duševní nebo fyzické bolesti."

Stres a úzkost jsou motivátory

Melson říká, že mírný, normální psychický stres „mohou studenti a odborníci využít jako formu motivace k dosažení cílů a dodržení termínů“.

„Stejně tak stres vám může pomoci udržet pozornost a soustředění, funguje téměř jako adrenalin. V některých situacích to může dokonce zlepšit vaši paměť,“ řekla.

Jak však poznamenali vědci z Harvardu, u chronického stresu může být opak pravdou.

Zažívání „strachy“ a „testování úzkosti“ může být také mylně označeno jako všeobecně negativní, říká Mary Joye, licencovaná poradkyně pro duševní zdraví ve Winter Haven Counseling na Floridě.

„Úzkost je skvělý způsob, jak dosáhnout úspěchu. Je to také dobré pro výhodu ve sportu a zábavě, pokud jste umělec. Udržuje vás ve střehu, dokud se to nevymkne kontrole. Je to také to, co vám pomůže zkoušet, studovat a obecně vás motivuje, abyste se stali svými osobními nejlepšími,“ řekla Healthline.

Inna Leiter, licencovaná klinická psycholožka z Centra pro kognitivně-behaviorální terapii v médiích v Pensylvánii, souhlasí.

Poznamenává, že Yerkes-Dodsonův psychologický zákon „určuje, že výkon se zlepší s fyziologickým nebo mentálním vzrušením, ale pouze do určitého bodu“.

"Když je úroveň vzrušení příliš vysoká, výkon začne klesat," řekla Healthline.

Dodává, že výzkumy ukazují, že různé úkoly vyžadují různé úrovně vzrušení pro optimální výkon.

„Například intelektuálně náročné úkoly často vyžadují nižší úroveň stresu pro optimální výkon kvůli konkurenční potřebě soustředění a dobrého úsudku, zatímco úkoly, které vyžadují velkou dávku vytrvalosti (jako je běh maratonu), lze nejlépe provádět při vyšších úrovních. stimulace,“ řekla.

Zažíváte „eustres“?

Existuje dokonce klinický termín pro pozitivní stres: eustres.

"Když jsou lidé schopni vidět rozdíl mezi pozitivním eustresem a negativním stresem, mohou začít svůj stres a úzkost využívat ve svůj prospěch,"Kristen Fescoe, manažerka klinického programu ve firmě Resility Health v Jacksonville na Floridě, zabývající se zvládáním stresu, řekla Healthline.

„Pouhé vědomí toho je užitečné, protože mnoho lidí pociťuje určitou úzkost, předpokládají, že to poškodí jejich výkon, a pak mají strach z toho, že jsou úzkostní, a nyní jsou úzkostliví příliš,“ souhlasil Dr.Gail Saltz, docentka psychiatrie na New York Presbyterian Hospital Weill–Cornell School of Medicine, která radí vnímat úzkost spíše jako formu vzrušení než jako zdroj obav.

Sheila Tucker, licencovaná přidružená manželská a rodinná terapeutka a majitelka Heart Mind & Soul Counseling v Hilton Head Island v Jižní Karolíně, říká Healthline, že prožívání stresu může mít také pozitivní psychologické výhody.

"Příznaky stresu a úzkosti se mohou objevit, když vám něco v životě chybí, například volný čas, nebo když je pro vás něco důležité."řekl Tucker.

„Je to skvělá příležitost udělat krok zpět a podívat se na situaci. Tím, že změníte rámec nebo změníte svůj pohled na vaše zkušenosti, sevření stresu a úzkosti se zmenší. Nemluvě o tom, že získáte cenný přehled o tom, co se ve vašem životě skutečně děje,“ dodala.

"Každý, kdo se cítí přemožen stresem, by měl, pokud je to možné, přijmout opatření ke snížení svého stresu a/nebo vyhledat pomoc vyškoleného odborníka, aby se naučil strategie zvládání stresu."Damour řekl na konferenci APA.

„Při zvládání úzkosti nalézají někteří lidé úlevu prostřednictvím pracovních sešitů, které jim pomáhají vyhodnotit a zpochybnit vlastní iracionální myšlenky. Pokud tento přístup není úspěšný nebo je preferován, měli byste se poradit s vyškoleným odborníkem. V posledních letech se techniky všímavosti také objevily jako účinný přístup k řešení stresu i úzkosti,“ pokračovala.

Damour také vyzval psychology, aby se postavili proti názoru, že lidé by se měli většinu času cítit klidně a uvolněně.

„Chceme podporovat pohodu, ale nenastavujte laťku na to, abyste byli téměř vždy šťastní. To je nebezpečný nápad, protože je zbytečný a nedosažitelný,“ řekla.

"Pokud máte dojem, že byste měli být vždy radostní, může se váš každodenní zážitek nakonec ukázat jako dost mizerný."

Všechny kategorie: Blog