Sitemap

Pro většinu lidí tvoří přátelství důležitou součást života.Sdílení zkušeností je součástí lidského bytí.A mnoho studií prokázalo, že samota má negativní vliv na naši pohodu.Přátelství má pozitivní dopad na duševní zdraví, ale může mít i fyzické výhody?Medical News Today se dívá na důkazy a mluví s odborníky, aby zjistil, proč jsou přátelství dobrá pro naše zdraví a pohodu.

Sdílejte na Pinterestu
Víme, že přátelství jsou důležitá, ale jak přesně prospívají našemu zdraví?Obrazový kredit: María Soledad Kubat/Stocksy.

Nemusíme být neustále sociální – někdy si potřebujeme užít svůj vlastní prostor – ale všichni lidé potřebují sociální interakce.

To je důvod, proč se lidé přátelí a pracují na udržování těchto přátelství.A kvalitní přátelství prospějí všem zúčastněným.

Evoluční základ přátelství

Člověk je společenský druh.Od nejstarších dob to jednotlivci potřebovalispolupracovatabychom přežili, a stále přežíváme.Nejsme v tom sami -většina zvířatmít sociální interakce a spoléhat se na spolupráci.

Přestože se zvířecí přátelství vysmívalo jako antropomorfismus, výzkum nyní ukázal, že některá zvířata vytvářejí dlouhodobé, stabilní vztahy stejně jako lidská přátelství.

Samozřejmě, ne všechna zvířata mají taková přátelství - pokud víme, jsou omezena na ta, kterážít ve stabilních sociálních skupinách, jako jsou vyšší primáti, sloni a kytovci, jako jsou velryby a delfíni.

Základem přátelství je vážit si jeden druhého – každý jednotlivec nabízí něco, co je cenné pro jiného jednotlivce.

Jako lidé si vážíme druhých z nejrůznějších důvodů.Mohou mít rádi totéž, co děláme my, mohou mít podobné politické názory nebo mohou pomoci s prací nebo domácími pracemi.

Jakmile se rozhodneme, že si někoho vážíme, budeme častěji pracovat na udržení tohoto přátelství.

V rozhovoru pro Medical News Today Dr.Scott Kaiser, geriatr a ředitel geriatrického kognitivního zdraví pro Pacifický neurovědní institut v Providence Saint John’s Health Center v Santa Monice, CA, měl toto říci o roli přátelství v evoluci lidstva:

„Výzkum naznačuje, že evoluce neustále volila rostoucí sociální spojení se sociální interakcí a sítěmi, které hrají hlavní roli v přežití lidí. Podle tohoto rámce si naši předkové vytvořili sociální spojení – spolupracovali, sdíleli jídlo a jinak si pomáhali – aby se cítili bezpečně a chráněni.“

Potřebujeme přátele

„Lidé jsou pevně spojeni a sociální vazby jsou nezbytnou součástí dobrého zdraví a pohody – potřebujeme je k přežití a prosperitě, stejně jako potřebujeme jídlo, vodu a kyslík,“ řekl Dr.Kaiser.

Jako děti většina z nás zjistila, že je snadné najít si přátele, ale dospělí to mohou považovat za náročnější.Dobrou zprávou je, že výhody přátelství z dětství nám zůstanou až do dospělosti.

V jedné studii byli chlapci sledováni ve věku 32 let.Ti, kteří uvedli, že měli v dětství hodně přátel, měli nižší krevní tlak a měli větší pravděpodobnost, že budou mít zdravou váhu, než ti, kteří byli méně společenští.

A nejsou to jen úzká přátelství, která jsou pro nás dobrá.Lidé všech věkových kategorií těží z jakéhokoli typu sociální interakce.Astudie 2017do „SuperAgers“ – lidí ve věku 80 let, kteří mají paměťové schopnosti těch o několik desetiletí mladších – zjistili, že mají mnohem vyšší úroveň pozitivních sociálních vztahů než lidé s kognitivními schopnostmi očekávanými pro jejich věk.

Přátelství a duševní zdraví

Podlestudie z roku 2014„Samota není způsobena tím, že jsme sami, ale tím, že jsme bez nějakého určitého potřebného vztahu nebo souboru vztahů“.

Studie dále naznačuje, že osamělost může vést k mnoha psychiatrickým poruchám, jako jsou deprese, poruchy osobnosti, užívání alkoholu a poruchy spánku, a může dokonce přispívat k fyzickým zdravotním problémům.

Pomáhá tedy socializace chránit před poruchami duševního zdraví?Téměř jistě, jak řekl pro MNT Lee Chambers, psycholog a zakladatel Essentialise Workplace Wellbeing.

"Mít přátele," poznamenal, "má potenciál nás ochránit před dopadem osamělosti a mít efektivní přátelství nás může ochránit před nepříznivými účinky osamělosti."

Ale co je to efektivní přátelství?Podlejedna studie, vysoce kvalitní přátelství se spíše vyznačují podporou, reciprocitou a intimitou.

Efektivní přátelství poskytují silný pocit sounáležitosti, zmírňují pocity osamělosti a přispívají jak k životní spokojenosti, tak k sebeúctě.

A existujesmyčka pozitivní zpětné vazbymezi sociálními vztahy a sebeúctou — jeden druhého posiluje.Takže přátelství posílísebevědomí, což je ochranný faktor pro fyzické i duševní zdraví.

Vliv na fyzické zdraví

Nedostatek sociální interakce ovlivňuje nejen naše duševní zdraví.Studieukázaly, že nízká kvantita nebo kvalita sociálních vazeb je spojena s mnoha zdravotními problémy, jako jsou kardiovaskulární onemocnění, vysoký krevní tlak, rakovina a zhoršená imunitní funkce.

„Sociální izolace a osamělost mají negativní zdravotní dopady na stejné úrovni jako obezita, fyzická nečinnost a kouření 15 cigaret denně a jsou spojeny s asi 50% zvýšeným rizikem demence. Pouhá chvilka [na] spojení s někým – i prostřednictvím krátkého telefonního hovoru – může snížit pocity osamělosti, úzkosti a deprese a přinést výhody pro ochranu mozku.“

– Dr.Scott Kaiser

Metaanalýza 148 studií z roku 2010 – zkoumající údaje celkem 308 849 lidí – zjistila, že účastníci se silnějšími sociálními vztahy měli o 50 % vyšší šanci na přežití v průměru 7,5 roku než ti, kteří je neměli.

Tato studie dospěla k závěru, že „intervence založené na sociálních vztazích představují velkou příležitost ke zlepšení nejen kvality života, ale také přežití“.

Chambers souhlasil:

„Studie ukázaly, že silná přátelství mohou snížit rizikové faktory pro horší dlouhodobé zdraví, včetně obvodu pasu, krevního tlaku a úrovní zánětů. Emocionální podpora v tom hraje velký faktor, protože mít někoho, kdo naslouchá, ověřuje pocity a je pozitivním rozptýlením, je důležitou strukturou v moderním životě, spolu s povzbuzováním a podporou k přijetí zdravějšího chování a zlepšení zdravotních výsledků.“

Tato podpora a povzbuzení může být přínosem i pro ty, kteří rádi cvičí.Studie z roku 2017 u studentů medicíny zjistila, že ti, kteří absolvovali týdenní skupinové cvičení, měli výrazně nižší hladinu stresu než ti, kteří stejné množství cvičení dělali sami.

Proč jsou pro nás přátelství dobrá?

Všechny důkazy tedy naznačují, že socializace prospívá našemu duševnímu i fyzickému zdraví.Ale proč?Klíčem by mohl být oxytocin.

Oxytocin je hormon a neurotransmiter, produkovaný v hypotalamu.Podílí se na porodu a laktaci, ale je také spojena s empatií,velkorysosta důvěra, což jsou všechny klíčové faktory v přátelství.

Jedna studiezjistili, že oxytocin je životně důležitý pro sociální uznání u hlodavců a tento účinek byl pozorován také u lidí.Další, kde vědci aplikovali oxytocin lidem prostřednictvím nosního spreje, zjistili, že to zvyšuje důvěru a zvyšuje ochotu přijímat sociální rizika.

Ale proč má oxytocin fyzické výhody?To je pravděpodobně způsobeno jeho účinkem na kortizol — stresový hormon.Účastníci studie, kteří dostávali oxytocin intranazálně, měli nižší hladiny kortizolu než ti, kteří dostávali placebo, když byli vystaveni stresu z veřejného mluvení.

Nadledvinky uvolňují kortizol, když je člověk ve stresu.To je dobré pro nouzové situace, protože nás to připravuje na akci, ale špatné, když k nim dochází dlouhodobě.Dlouhodobě vysoký kortizol může mimo jiné způsobit vysoký krevní tlak, cukrovku 2. typu a únavu.

Takže udržení nízké hladiny kortizolu je dobrý nápad.Zde přichází na řadu socializace.Když jsme běhempozitivní sociální interakceNaše těla uvolňují oxytocin, takže hladiny kortizolu klesají a možná s nimi i náš krevní tlak.

„Na připojení záleží, ale není to o číslech“

„Na spojení záleží, ale nejde jen o pouhá čísla – shromáždit co nejvíce přátel na vaší oblíbené platformě sociálních médií nebo v reálném světě – ale o kvalitu těchto spojení a užívat si neocenitelných výhod smysluplných a podporujících vztahů.“

– Dr.Scott Kaiser

Všichni si užíváme čas pro sebe a některá přátelství mohou mít negativní vliv na naše zdraví a pohodu, ale existuje spousta důkazů, že nám podpůrné vztahy dělají dobře.

Takže i samotáři mezi námi by si měli uvědomit, že když se dostaneme ven a spojíme se s lidmi, můžeme být šťastnější a zdravější, a dokonce nám to může prodloužit život.

Všechny kategorie: Blog