Sitemap
Sdílejte na Pinterestu
Pokud se příliš mnoho času v kuchyni bojíte připravovat jídlo doma, vyzkoušejte tyto jednoduché tipy, abyste obnovili svůj zájem a přiblížili výběr potravin z čerstvého úhlu.The Good Brigade/Getty Images
  • Pandemie si vyžádala více vaření doma, což u mnoha lidí vedlo k vyhoření v kuchyni.
  • Existují způsoby, jak učinit vaření dlouhodobě snesitelnějším.
  • Pokud vás pandemické přibírání na váze stresovalo ohledně zdravého plánování jídla, odborníci se podělí o tipy na úspěch.

Vzhledem k tomu, že během pandemie bylo mnoho restaurací zavřených a sociální distancování bylo zavedeno, možná jste se ocitli v kuchyni častěji, než jste si přáli.

Vaření více jídel denně znamenalo, že jste museli učinit ještě více rozhodnutí, než kolik již denně činíte.

Odborníci tvrdí, že nutnost dělat mnoho rozhodnutí najednou ve stresu může vést k únavě z rozhodování, což je neschopnost se snadno rozhodovat.

„Únavu z rozhodnutí lze vysvětlit pohledem na náš stresový hormon kortizol. Postupem času, když žijeme stresujícím životem, má náš kortizol tendenci ‚vyhořet‘. To má dopad na naše neurotransmitery, zejména dopamin, a nakonec se cítíme ‚meh‘, nedostatek motivace atd.“Teralyn Sell, PhD, psychoterapeutka a expertka na zdraví mozku, řekla Healthline.

Ve skutečnosti v průzkumu Americké psychologické asociace 32 procent Američanů uvedlo, že mají potíže se základním rozhodováním, jako je například to, jaké oblečení nosit a co jíst kvůli stresu souvisejícímu s pandemií.

„V našem světě plném stresu děláme každý den přibližně 35 000 rozhodnutí. Výzkum ukázal, že každý den děláme něco málo přes 200 rozhodnutí souvisejících s jídlem. V době, kdy projdeme všechna ostatní rozhodnutí, je plánování a příprava jídel až na posledním místě na seznamu priorit,“ řekl Sell.

Navíc příprava jídel vyžaduje několik rozhodnutí.Jde například o zjišťování, která jídla připravit, kdy je připravit, jaké ingredience jsou potřeba a kde je koupit ještě před začátkem vaření.

Tipy, jak se vyrovnat s vyhořením z vaření

Když je poslední věcí, kterou chcete udělat, vařit, zvažte následující tipy, jak si tento proces trochu usnadnit.

Zeptejte se na nápady

Slavný šéfkuchař a autor bestsellerů New York Times Devin Alexander řekl, že když je ve vaření, pošle SMS nebo e-mail svým nejbližším přátelům, kteří sdílejí stejnou úroveň dekadence nebo kondice, o kterou touží.Ptá se: "Zajímalo by mě, jestli máš oblíbené jídlo na ty noci, kdy potřebuješ rychle něco dát dohromady."

"Je pravděpodobné, že nejenže dostanete řadu odpovědí (i když je pošlete pouze svým 10-15 nejbližším přátelům), tito přátelé vás pravděpodobně požádají o sdílení seznamu."Alexander řekl Healthline.

Kamaráde nahoru

Nyní, když je fyzické distancování prozatím vzdálené, navrhl Alexander přidat do vaší kuchařské rutiny další lidi.

„Ať už jste svobodní, ženatý s dětmi nebo někde mezi tím, většina lidí vaří a většina lidí je na jedné lodi, takže spojte síly,“ řekla. „Zrovna tento víkend ke mně přišla přítelkyně se svými dvěma dětmi. Děti si spolu hrály, zatímco jsme vařili několik jídel na týden pro obě rodiny. Spojil jsem se s přítelkyní, aniž bych platil za chůvu, a pak jsem na pár dní uvařil a uklízel.“

Když si vyberete dvě jídla, z nichž každé připravíte společně a rozdělíte, můžete se připravit na jídlo na týden, protože uděláte dost na zbytky.

Postupně začleňujte nové recepty

Spíše než hromadit pět nových receptů na týden, Sell doporučil vyzkoušet jeden snadno pochopitelný recept jednou týdně po dobu jednoho měsíce.

Po zbytek týdne se držte jídel, která umíte vařit a která vás moc nezajímají.Poté vytvořte až dva nové recepty týdně a tak dále, až budete s recepty pohodlnější.

Mějte na paměti, že je v pořádku několikrát vyzkoušet nový recept, než to uděláte přesně, poznamenal Sell.

„[Dokonalost] není věc, pokud jde o přípravu jídla. Žijte podle pravidla dobře, lépe, nejlíp a některé dny to prostě bude dost dobré,“ řekla.

Zjednodušte nakupování potravin

Objednání potravin prostřednictvím aplikace nebo webu vašeho obchodu s potravinami a jejich vyzvednutí může ušetřit čas a energii.Sell ​​poznamenal, že vám také může zabránit v nákupu položek, které nepotřebujete.

„Nakupování potravin může být ohromující, používání aplikace pro nakupování vám umožňuje nakupovat opatrněji,“ řekla.

Pokud chcete vynechat jízdu autem, zvažte doručovací službu z vašich oblíbených obchodů s potravinami nebo společností, které se specializují na rozvoz jídla.

Nejprve si naplánujte večeře a poté přidejte další jídla

Christina Brown, koučka v oblasti výživy a hubnutí, doporučila zaměřit se na plánování večeří, dokud se nestanou zvykem.Jakmile máte naplánované večeře, přidejte také jídla na snídaně a obědy.

"Vědět dopředu, co budete ten den jíst, vás ušetří od nutnosti dělat další rozhodnutí na konci dlouhého dne," řekla.

Investujte do nových přístrojů a nástrojů

I když si nemusíte kupovat luxusní nebo drahé pomůcky, Sell řekl, že investice do některých nových kuchyňských nástrojů vám může usnadnit vaření a může vás také motivovat, abyste začali.

„[Možná] budete potřebovat nějaké lepší příbory, které vám pomohou udělat tuto práci. Nejtěžší na vaření je začít. Stavte na svých úspěších v kuchyni a udržujte tempo,“ řekla.

Spolehněte se na služby jídelních sad

Služby jídelních sad, které vám poskytují ingredience pro jídla, nebo společnosti, které dodávají plně připravená jídla, mohou eliminovat přípravné práce, řekl Sell.

„Některé služby vám ve skutečnosti přinesou hotová jídla a jediné, co uděláte, je ukázat a kliknout [na jejich webovou stránku, co chcete doručit],“ řekla.

Zatímco u služeb, které nabízejí hotová jídla, je třeba vzít v úvahu náklady, často existují možnosti, jak zaplatit za několik dní jídla oproti celému týdnu.

Když zdravé stravování přidává ke stresu

Pandemické přibývání na váze může způsobit stresující přípravu jídla, zvláště pokud se snažíte změnit své stravovací návyky.Zvažte následující, abyste pomohli shodit kila.

Zdokumentujte zdravá jídla, která máte rádi

Vytvoření pořadače nebo elektronického souboru s vašimi oblíbenými zdravými jídly a jejich přidávání, když najdete další, vám může ušetřit hodiny času plánování jídla, řekl Brown.

„Základní kroky, které je třeba udělat, by bylo sednout si v den nákupu potravin, prohlédnout si svůj pořadač/dokument na Googlu se zdravými recepty, rozhodnout se a naplánovat ty, které budete ten týden dělat. Dále si projděte každý recept a vytvořte si nákupní seznam,“ řekla.

To vám umožní navštívit obchod s potravinami jednou týdně.

„Existují také aplikace, jako je Copy Me That, ve kterých si můžete ukládat recepty, naplánovat je na určité dny a aplikace automaticky vytvoří nákupní seznam všech ingrediencí, které potřebujete,“ řekl Brown.

Odstraňte mražené a trvanlivé potraviny

Protože se mnoho lidí během pandemie zásobilo položkami s dlouhou trvanlivostí, jako je rýže, bílé těstoviny a mražená pizza, Alexander řekl: „darujte cokoli, co zbyde, a zavazujte se, že znovu nakoupíte čerstvé potraviny.“

Mějte po ruce zdravé možnosti

Příprava zdravých svačin a jídel je nutností, řekl Alexander.Dává si například záležet na tom, aby si v ledničce vždy dala zdravý nápoj a nakrájenou čerstvou zeleninu.

„Takže, když budu na tom konferenčním hovoru ‚příliš dlouho‘, můžu to při vaření žvýkat místo chipsů nebo sušenek,“ řekla.

V lednici má také nakrájenou máslovou dýni a sladké brambory, takže je může strčit do trouby, když má dcera hlad.

"Mám salátovou zeleninu nakrájenou pro sebe...takže si můžu dát salát doslova dohromady jako v salátovém baru...také dělám celerovou šťávu každé dva až tři dny," řekl Alexander.

Pro proteinové varianty zdvojnásobí grilování.Pokud griluje kuře, může na další den grilovat i krevety. „[Navíc] grilujte ananas jako dezert místo tučných dezertů,“ řekl Alexander.

Jezte potraviny bohaté na živiny

Jedním z pilířů dobré duševní pohody je konzumace potravin bohatých na živiny, řekl Sell.

„Doplnění našeho mozku nám umožní cítit se lépe a říct si: ‚Hele, pojďme to udělat znovu!‘ Ujistěte se, že nemůžete jíst všechny své živiny, které doplňujete pomocí vysoce kvalitních multivitamínů, multiminerálů a potenciálně některých aminokyselin, jako je l -tyrosin, aby pomohl s tou dopaminovou cestou. Adaptogenní byliny navíc pomáhají vašemu tělu lépe se adaptovat na stres a mohou pomoci s kortizolem. Vždy se nejprve poraďte se svým lékařem,“ řekla.

Sledujte svůj příjem potravy

Brown řekl, že lidé často podceňují, kolik jedí, o 20 procent nebo více, což může vést k rychlému nárůstu hmotnosti.

„Vědět, že všechno, co jste snědli, musíte zapsat do svého jídelníčku, vám může pomoci jíst méně. Pokud musíte vložit posledních pár kousků [arašídového másla a želé], které si vaše dcera nechala na talíři, možná si to dvakrát rozmyslíte,“ řekla.

Zodpovědnost za sledování jídla také způsobuje, že si všímáte toho, co jíte, a také toho, proč jíte.

"Jíš, protože máš opravdu hlad, nebo jíte, protože se nudíš?" řekl Brown.

Přidejte pohyb do svého dne

Ať už cvičíte, chodíte, děláte dřepy, zatímco si čistíte zuby, protahujete se během televizních reklam nebo parkujete daleko od vchodu do obchodu s potravinami, Brown řekl, že můžete najít jednoduché způsoby, jak přidat do svých dnů pohyb.

"Pokud zjistíte, že sedíte déle než hodinu, prostě vstaňte a pár minut se projděte kolem svého domu," řekla.

Pokud je těžké získat motivaci, Alexander řekl, vyberte si aktivitu, která vás baví a je společenská.

„Kdybych se měl spoléhat na běžecké pásy, nikdy bych nebyl fit. Je to všechno o tom, aby to bylo společenské, pokud to ze své podstaty nemilujete,“ řekla. „To plave teď, když se otepluje? Můžeš si udělat večerní vyjížďku na kole s kamarádem místo toho, abys šel do baru, když jsou dny delší? Miluješ tenis, plážový tenis (můj sport!), házení obručí s kamarády?“

Zaměřte se vždy na jeden zdravý návyk

I když mít mnoho možností na výběr může být ohromující, Brown řekl, že se pusťte do jedné zdravé změny po druhé a přejděte k další, jakmile si ze změny uděláte zvyk.

„Můžete mít pocit, že chcete co nejrychleji zhubnout veškerou pandemickou váhu, a pokud se tak nestane, budete odradit. Mějte na paměti, že vám chvíli trvalo, než jste nabrali váhu, takže vám chvíli potrvá, než váhu zhubnete. A to je v pořádku, protože pomalejší hubnutí má tendenci být udržitelné hubnutí,“ řekla. "Budete muset pracovat, ale bude to stát za to, až se ze sebe začnete cítit lépe, budete energičtější a sebevědomější."

Všechny kategorie: Blog