Sitemap
Sdílet na Pinterestu
Po letech života s nespavostí Jennifer Aniston říká, že rozhovor s jejím lékařem ji pomohl nasměrovat na správnou cestu ke zlepšení kvality spánku.Fotografie s laskavým svolením Idorsia
  • Jennifer Aniston se spojila s programem Seize the Night & Day, aby rozšířila povědomí o nespavosti.
  • Nespavost je porucha, při které má člověk potíže s usínáním nebo spánkem.
  • Přibližně 30 procent dospělých pociťuje příznaky nespavosti.

Nepamatuje si přesně, kdy její problémy se spánkem začaly, ale ikonická herečka Jennifer Aniston řekla, že už jsou to desítky let.

"Je to trochu těžké určit, protože si myslím, že když jsme mladí, když nespíme, říkáme si: "Ach, cítím se skvěle." Můžete spát dvě hodiny, tři hodiny, čtyři hodiny a necítíte účinky,“Aniston řekla Healthline.

Nicméně vtipkovala, že nahromadění „veškeré té domýšlivosti v průběhu let“ ji nakonec dostihlo, když jí bylo 30 let, a vážným způsobem dodala, že pokud nebude dostatečně spát, nebude dobře fungovat. .

„Neměl jsem motivaci cvičit, nehodlal jsem se skvěle najíst, [měl jsem] mozkovou mlhu; neučila se moje repliky,“ řekla Aniston.

Po letech zkoušení „všeho pod sluncem“ od počítání kroků k posteli a čar na stropě až po kontrolu teploty v ložnici a další, se Aniston konečně rozhodla požádat o pomoc svého lékaře.

V té době byly jejími prioritami strava a cvičení, po nichž následoval spánek.Nemohla však přijít na to, proč se její dieta a cvičení stávají náročnými.

Když se jí lékař zeptal, jak dobře spí, Aniston mu řekla: „No, asi tak spím.“ [Uvědomila jsem si, že si nedávám pozor... na spánek," řekla.

V tu chvíli se Aniston začala učit o nespavosti.Její lékař vysvětlil, že na spánek by se měla zaměřit číslo jedna, protože během spánku tělo omlazuje a bez spánku je tělo negativně ovlivněno během dne.

To s Aniston rezonovalo.

„Začnete si všímat: ‚Jsem letargický, nechci cvičit, strašně jím, mám kruhy pod očima,‘ víš, že se začnou dít různé věci a jsou to jen následky nedostatek spánku,“ řekla.

Co je to nespavost?

Zatímco každý zažívá špatné noci ve stresu, když je ve stresu, Jennifer Martin, PhD, klinická psycholožka a zvolená prezidentka Americké akademie spánkové medicíny (AASM), řekla, že jakmile stres odezní, většina lidí se vrátí k normálnímu spánku.

"Některým lidem se však stává, že krátkodobý stres vede k chronickým problémům se spánkem,"Martin řekl Healthline.

Řekla, že nespavost je považována za poruchu spánku (také nazývanou chronická nespavost), pokud se u vás alespoň třikrát týdně po dobu tří měsíců objeví některý z následujících stavů:

  • Mít potíže s usínáním
  • nelze zůstat spát
  • Vstávejte příliš brzy ráno

„Není neobvyklé, že někdo s nespavostí je na konci dne tak unavený, že na chvíli usne a pak se probudí uprostřed noci nebo v časných ranních hodinách a nemůže se vrátit spát,"řekl Martin.

Aniston řekla, že během svého života zažila všechny tři formy nespavosti, z nichž každá měla vliv na to, jak fungovala během dne.

Existují dvě vrstvy toho, jak nespavost ovlivňuje lidi během dne, vysvětlil Martin, včetně:

  • Necítit se dobře. "Možná mají fyzické příznaky - mohou cítit bolest hlavy nebo těla nebo podrážděný žaludek, problémy se soustředěním nebo soustředěním, mohou se cítit ospalí nebo unavení a vyčerpaní," řekla.
  • Pocit úzkosti z toho, že nespí. "Mnoho lidí s nespavostí se začíná bát o svou nespavost a pociťují úzkost, když se blíží čas ke spánku." Veškerý tlak na pořádný spánek to ve skutečnosti zhoršuje,“řekl Martin.

Kdo je ohrožen nespavostí?

AASM uvádí, že u dospělých má asi 30 procent příznaky nespavosti, 10 procent má nespavost, která je dostatečně závažná, aby způsobila následky během dne, a méně než 10 procent má pravděpodobně chronickou nespavost.

Martin však poznamenal, že míra nespavosti během pandemie COVID-19 dramaticky vzrostla.

Dodala, že následující skupiny jsou vystaveny zvýšenému riziku nespavosti:

  • Ženy trpí chronickou nespavostí téměř dvakrát častěji než muži. "U žen vidíme vysokou míru nespavosti kolem středního věku, která nemusí nutně souviset s menopauzou, ale spánek má tendenci být během menopauzy více narušený," řekla.
  • Mladí muži zažívají vyšší míru nespavosti než v minulosti. "Bývalo to tak, že starší muži měli vyšší sazby, ale došlo k demografickému posunu," řekl Martin.
  • Zvýšenému riziku jsou vystaveny etnické menšiny a ekonomicky znevýhodnění lidé, kteří se v životě setkali s významným traumatem.
  • Lidé s genetickou predispozicí k nespavosti mohou být ohroženi tím, že nebudou dobře spát, když jsou ve stresu. "Zdá se, že nespavost se vyskytuje v rodinách, ale tato oblast se objevuje posledních 10 let a potřebuje další výzkum," řekl Martin.

Jaké možnosti léčby nespavosti jsou k dispozici?

Dr.Steven Feinsilver, ředitel Centra pro poruchy spánku v nemocnici Lenox Hill v New Yorku, řekl, že výzkum ukazuje, že kognitivně behaviorální léčba nespavosti (CBT-I), která pomáhá identifikovat a nahradit myšlenky a chování, které negativně ovlivňují spánek, návyky, které podporují zvuk spánek, je při léčbě nespavosti účinnější než léky.

Martin souhlasil.Ve své praxi léčí lidi s CBT-I.

"Na léky se pohlíží jako na něco, co přidáte, pokud se člověk po vyzkoušení CBT-I dostatečně nezlepší," řekla. "Moje klinická zkušenost je taková, že můžeme použít CBT-I k tomu, aby lidé lépe spali...a používat léky, pokud jim to neumožní spát tak dobře, jak by chtěli...ale nemáme léky, které by se daly používat po neomezenou dobu. čas. Jedním z problémů léků je, že nemáme plán, jak jejich užívání zastavit.“

Chcete-li začít rozvíjet dobrou spánkovou hygienu sami, Feinsilver navrhuje následující:

Držte se času probuzení

Vyberte si čas probuzení a dodržujte jej sedm dní v týdnu pomocí budíku, bez ohledu na to, jak špatně spíte. „Čas probuzení určuje cirkadiánní rytmus (tělesné hodiny) a nelze jej snadno měnit ze dne na den. To je důvod, proč lidé trpí pásmovou nemocí,“ řekl Feinsilver.

Získejte sluneční světlo a cvičte

Po probuzení se co nejdříve vystavte světlu. „Přirozené světlo je nejlepší, když vychází slunce. Jít ven a chodit je skvělé, pokud je to praktické. Světlo je důležité při nastavování cirkadiánních hodin,“ řekl Feinsilver.

Vyhraďte si čas na starosti

Několik hodin předtím, než půjdete spát, si udělejte seznam toho, co musíte udělat další den, a odložte ho.

„Myšlenka je taková, že když se v noci probudíte, můžete mít pocit, že se o tyto věci nemusíte starat; jsou zapsány,“Feinsilver vysvětlil.

Relaxujte hodinu před spaním

Odpočiňte si hodinu před spaním, ale bez telefonu nebo jiné osobní elektroniky.

„Čtěte, chcete-li, ale pouze pokud je to pro radost, nic, co by vyžadovalo soustředění na práci, studium. To by nemělo být v posteli; postele jsou na spaní (až na jednu výjimku),“řekl Feinsilver.

Spací hacky, které pomohly Aniston

Během své spánkové cesty Aniston hledala pomoc u svého lékaře a také se obrátila na meditaci, strečink, jógu, horké koupele a pití horké vody a citronu, které jí pomohly se spánkem.

Naučila se také přestat používat obrazovky před spaním.

„[Jen] zkuste vypnout svět, protože můžete číst něco, co vaše tělo rozhýbe, rozruší a znervózní, takže se snažte dělat věci, které se starají o sebe, uklidňují a uklidňují, jak nejlépe umíte,“ řekla.

Aby pomohla ostatním dozvědět se o nespavosti a vyrovnat se s ní, Aniston se spojila s programem Seize the Night & Day, který zahrnuje podporu komunity a zdroje pro ty, kteří mají problémy se spánkem.

Řekla, že partnerství je takové, za které je vděčná.

„[Já] jsem zjevně trpěl [nespavostí] a znám tolik lidí ve svém životě, kteří trpí nespavostí nebo nedostatkem spánku, že mi to prostě připadalo jako něco na stejné úrovni se vším v mém životě, který se snaží sdílet informace a pomáhat lidé během dne dosáhnou lepšího druhu zážitku a umožní svému životu a tělu prosperovat,“ řekla Aniston.

Webová stránka programu poskytuje zprávy o vědě o spánku, tipy pro řešení problémů se spánkem, tajný náhled dokumentu o spánku a další od mluvčích, jako je Aniston.

"Webové stránky jsou tak užitečné a umožňují konverzaci," řekla Aniston. "A můžete vědět, že na tuto frustrující a nešťastnou věc existuje řešení a odpověď." Nemusíš trpět."

Všechny kategorie: Blog