Sitemap
  • Vědci tvrdí, že konzumace stravy bohaté na draslík může pomoci zlepšit zdraví srdce, zejména u žen.
  • Říká se, že strava s vysokým obsahem draslíku mimo jiné pomáhá snižovat hladinu sodíku v krvi.
  • Odborníci říkají, že potraviny bohaté na draslík zahrnují banány, brambory, fazole a špenát.
  • Říká se, že dobré zdraví srdce si můžete udržet tím, že budete jíst hodně ovoce a zeleniny, omezíte ve své stravě zpracované potraviny na minimum a budete pravidelně cvičit.

Konzumace stravy bohaté na draslík může ženám pomoci zlepšit zdraví srdce.

Vyplývá to z nové studie zveřejněné v European Heart Journal.

V ní vědci zkoumali účinky stravy bohaté na draslík na krevní tlak na téměř 25 000 účastnících (11 267 mužů a 13 696 žen). Účastníci byli ze studie EPIC (European Prospective Investigation into Cancer)-Norfolk, která v letech 1993 až 1997 rekrutovala lidi ve věku od 40 do 79 let v Norfolku ve Spojeném království.

Autoři studie uvedli, že konzumace draslíku (v gramech denně) ovlivnila krevní tlak u žen, které konzumovaly nejvyšší množství soli (sodíku). Vědci uvedli, že když se příjem draslíku u žen zvýšil, krevní tlak klesal.

Zjistili také, že u žen s nejvyšším příjmem soli každý další gram draslíku denně snížil systolický krevní tlak (nejvyšší číslo krevního tlaku) o 2,4 mmHg.

U mužů však nebyl zjištěn žádný významný vztah mezi draslíkem a krevním tlakem.

Výzkumníci navázali s účastníky studie po střední době téměř 20 let.Zjistili, že lidé s nejvyšším příjmem draslíku měli o 13 % nižší riziko kardiovaskulárních příhod ve srovnání s těmi s nejnižším příjmem draslíku.Kardiovaskulární příhody byly definovány jako hospitalizace nebo úmrtí v důsledku kardiovaskulárního onemocnění.

Postupem času na příjmu draslíku u mužů záleželo.

„Když byli muži a ženy analyzováni odděleně, odpovídající snížení rizika dostatečného množství draslíku ve stravě bylo 7 % u mužů a 11 % u žen,“ napsali autoři studie.

Poznamenali také, že vztah mezi draslíkem a kardiovaskulárními příhodami byl stejný bez ohledu na příjem soli, což naznačuje, že draslík má kromě zvýšeného vylučování sodíku i jiné způsoby ochrany srdce.

Co říkají odborníci

Dr.Danine Fruge, lékařská ředitelka v Pritikin Longevity Center na Floridě, říká, že tento trend je to, čeho je svědkem posledních 20 let mezi svými klienty.

„Většina lidí, včetně mužů, zaznamenala působivé zlepšení krevního tlaku s několika významnými úpravami v každodenním životě,“Fruge řekl Healthline.

"Zajímavé je, že tato studie dochází k závěru, že muži možná nereagují tolik jako ženy na samotný aspekt draslíku, ale přesto reagují," dodala. "Moje zkušenost je taková, že muži reagují na celkové změny zdravého životního stylu stejně dobře jako ženy."

„Mnoho lidí může zapomenout na naprostý význam draslíku ve své stravě,“ řekla Amy Bragagnini, MS, RD, CSO, specialistka na onkologickou výživu z Trinity Health Lacks Cancer Center v Michiganu a také mluvčí Akademie výživy a dietetiky. .

Bragagnini říká, že tato studie nejen upozorňuje na důležitost snížení dietního sodíku, ale zaměřuje se také na příjem více draslíku do stravy.

„Američané mají sklon ke slaným jídlům. Potraviny s vysokým obsahem sodíku bývají pohodlné (tj. rychlé občerstvení nebo balené potraviny) a možná i cenově dostupnější kvůli procesu konzervace, aby byly stabilnější,“Bragagnini řekl Healthline.

"Lidé, kteří mají tendenci jíst na útěku nebo kteří si neudělají čas na plánování zdravých jídel, nemusí ve své stravě přijímat mnoho základních živin, konkrétně draslíku," dodala.

Jak zvýšit draslík ve vaší stravě

Fruge říká, že pro většinu lidí přirozený a bezpečný způsob, jak zvýšit draslík ve stravě, spočívá ve zvýšení příjmu zeleniny, ovoce a dalších zdravých zdrojů draslíku.

To snad může vést ke snížení zpracovaných potravin obsahujících sůl.

Frugeovy tipy na zdravý krevní tlak

  • Kombinace zdravého ovoce a zeleniny
  • Omezte zpracované potraviny, které snižují příjem soli
  • Zvýšení fyzické aktivity
  • Mírný úbytek hmotnosti.

Potraviny bohaté na draslík Bragagnini navrhuje:

  • brambory
  • fazole
  • rajčata
  • jogurt
  • banány
  • špenát
  • listová zeleň

"Vždy připomínám svým pacientům, že mražené ovoce a zelenina mohou být stejně zdravé jako čerstvé," řekl Bragagnini. "Miluji mít mražený špenát (a další listovou zeleninu) po ruce a je velmi snadné ho rozmrazit a scedit a lze jej přidat do polévek, dušeného masa a dokonce i do omáčky na špagety."

Nebo, pokud máte banán, který by se mohl „zkazit“, nakrájejte ho na menší kousky, zmrazte a poté použijte tyto kousky do zdravého jogurtového smoothie, navrhla.

"Konzervované bílé fazole jsou další skvělou možností naplněnou draslíkem," dodal Bragagnini. "Struktura je hladká a po dobrém opláchnutí je lze přidat do řady jednoduchých receptů, jako je domácí hummus, restovat spolu s kuřecím masem a zeleninou a kombinovat například s celozrnnými těstovinami a omáčkou."

Doplňky draslíku

Získávání draslíku z jídla, říká Fruge, je účinnější než konzumace doplňků draslíku.

Rizika užívání doplňků draslíku, říká, zahrnují srdeční arytmii, zejména u těch, kteří mají sníženou funkci ledvin.

"Bohužel vidíme, že mnoho lidí s vysokým krevním tlakem a/nebo cukrovkou si neuvědomuje, že mají také základní onemocnění ledvin,"poznamenal Fruge.

Doporučuje prodiskutovat svůj osobní stravovací plán se svým lékařem, který může upravit léky a sledovat hladiny v krvi, pokud užíváte léky na krevní tlak nebo cukrovku nebo doplňky draslíku.

Co můžete očekávat, pokud spolupracujete s dietologem

Mluvit s dietologem může být užitečné pro přizpůsobení konkrétních cílů vašemu současnému chování.

Například Bragagnini říká, že první věc, kterou dělá, když radí lidem, aby měli dostatek draslíku ve stravě, je zjistit, jak pro ně vypadá typický den stravování.

"Snažím se získat úplný obrázek o jídelních plánech, rozpočtu, nakupování potravin a přípravě jídla," řekla. "Pokud má pacientka ve své stravě přijímá pouze jednu nebo dvě porce ovoce a zeleniny a nejí jogurt nebo fazole, nabízím nápady na malé změny, které jí pomohou postupně zvýšit její příjem."

Například Bragagnini říká, že poskytuje alternativy pro různé druhy potravin, když si jídlo vezmete přes průjezd.

Bragagniniho hacky rychlého občerstvení bohatého na draslík zahrnují:

  • Pokud je to možné, vyberte si špenátový salát
  • Vynechání hranolků
  • Výběr pečených brambor s brokolicí
  • Požadavek na dvojnásobek rajčat na jakémkoli sendviči
Všechny kategorie: Blog