Sitemap

Rychlá navigace

Doposud jsme v naší sérii Jíst pro dopady hovořili o Jízení pro energii a Jízení pro soustředění.Téma tohoto týdne: jíst pro lepší spánek.

Výživa a spánek spolu velmi úzce souvisí.Strava s vysokým obsahem zpracovaných potravin, nasycených tuků, cukru a sodíku je spojena se špatným spánkem.Odvrácená strana je také pravdivá.Lidé se špatným spánkovým režimem mají tendenci jíst celkově více, mají abnormální hladiny hormonů hladu a mají nekvalitní stravu.Tyto jednoduché tipy jsou určeny ke zlepšení vaší stravy i spánku, protože se navzájem ovlivňují.

Vysoký příjem nasycených tuků je spojen s nižší kvalitou a kratší dobou spánku.Chcete-li omezit nasycené tuky ve vaší stravě a zlepšit svůj spánek, zkuste konzumovat méně masa a mléčných výrobků.Místo toho se zaměřte na získávání zdravějších rostlinných tuků, jako je olivový olej, tofu, ořechy a avokádo.

Několik studií prokázalo souvislost mezi středomořskou stravou a lepším spánkem.Tato dieta je inspirována stravovacími návyky lidí, kteří žijí v blízkosti Středozemního moře – vzpomeňte si na Francii, Španělsko, Řecko a Itálii.Neexistují žádná přísná pravidla pro tuto dietu, ale je bohatá na tuky zdravé pro srdce, jako je olivový olej a ořechy.Ovoce, zelenina, celozrnné výrobky a fazole hrají hlavní roli spolu s chudými bílkovinami, jako jsou mořské plody a drůbež.Omezte červené maso a cukr na několikrát měsíčně.

Výzkum také ukázal, že ořechy a semena mohou pomoci při spánku.Například vlašské ořechy obsahují tryptofan, který prokazatelně podporuje spánek.Tryptofan je esenciální aminokyselina, kterou tělo používá k tvorbě melatoninu a serotoninu. Melatonin pomáhá regulovat spánek, zatímco serotonin pomáhá regulovat náladu, chuť k jídlu, bolest a spánek.Zkuste si dát oříšky nebo si před spaním dát teplou sklenici vašeho oblíbeného ořechového mléka.

Konzumace potravin, jako jsou banány a celá zrna, může pomoci při podpoře spánku.Je to proto, že tyto potraviny obsahují minerály, jako je hořčík a draslík, u kterých bylo prokázáno, že napomáhají spánku.Nedostatek hořčíku je spojen se špatným spánkem, ale mějte na paměti, že příjem více hořčíku, než potřebujete, vám nepřinese žádné další výhody.

Neexistuje žádné pevné pravidlo o tom, jak blízko před spaním byste měli mít poslední jídlo dne.Je to jedinečné pro každého člověka, takže experimentujte s dobou jídla, abyste zjistili, co je pro vás nejlepší, a poté podle toho svá jídla upravte.Často také záleží na tom, kolik a co jíte, takže věnujte pozornost i těmto faktorům.

Samozřejmě nejde jen o to, co jíte.Důležitou roli v kvalitě spánku hrají také nápoje.I když je důležité zůstat hydratovaný pro dobrý spánek, kofein, alkohol nebo slazené nápoje příliš blízko před spaním mohou přispět k neklidu.Snažte se také hydratovat po celý den, spíše než zabalit veškerou vodu těsně před spaním.V opačném případě se můžete probudit uprostřed noci a jít na záchod!

Vztah mezi výživou a spánkem je velmi komplikovaný a stává se ještě více, když vezmete v úvahu další faktory, jako je stres, cvičení a prostředí. (Má ještě někdo problémy se spánkem na cestách?) Podívejte se na své celkové zdraví jako na velkou hádanku a zkuste všechny tyto různé kousky propojit.Nakonec se to všechno sejde.

Všechny kategorie: Blog