Sitemap
Sdílet na Pinterestu
Nový výzkum zjistil, že týdenní přestávka od sociálních sítí může pomoci snížit depresi a úzkost. nikkimeel/Getty Images
  • Doomscrolling na sociálních sítích může v lidech způsobit pocit úzkosti a deprese.
  • Pandemie tyto pocity u mnoha lidí ještě zhoršila.
  • Vědci však tvrdí, že přestávka na sociálních sítích může pomoci zmírnit tyto pocity.
  • Jejich zjištění naznačují, že i jeden týden mimo sociální sítě může znamenat změnu.

Cítíte se při používání sociálních sítí více úzkostliví nebo depresivní?

Odborníci říkají, že je docela snadné upadnout do vzoru doomscrollingu nebo posedlého prohledávání stránek sociálních médií, zda nehledají špatné zprávy, zvláště když algoritmy sociálních médií mají tendenci poskytnout nám ještě více z toho, na co se již díváme.

Vědci z University of Bath však tvrdí, že dobrým způsobem, jak se vymanit ze špatné nálady a chránit své duševní zdraví, může být pauza od sociálních sítí.

Říká se, že i týden volna na stránkách jako Facebook, Twitter a Instagram by mohl zmírnit vaše příznaky a obecně zlepšit váš pocit pohody.

Může také uvolnit několik hodin času, které můžete využít k jiným činnostem.Ve skutečnosti někteří účastníci nové studie uvedli, že získali až devět hodin týdně.

Přestávky na sociálních sítích zlepšují duševní zdraví

Aby mohl studovat vliv přestávek na sociálních sítích na duševní zdraví, Dr.Jeff Lambert a jeho tým náhodně zařadili 154 denních uživatelů sociálních sítí ve věku od 18 do 72 let do jedné ze dvou skupin.První skupina byla požádána, aby se na jeden týden zdržela používání sociálních sítí.Druhé bylo dovoleno pokračovat jako obvykle.

Základní skóre bylo získáno pro depresi, úzkost a pohodu.

Před přestávkou lidé uváděli, že na sociálních sítích tráví v průměru asi osm hodin týdně.

Během studie výzkumníci shromáždili statistiky času účastníků studie na obrazovce, aby potvrdili, že si skutečně dali pauzu.Zjistili, že ti, kteří měli přestávku, měli průměrně 21 minut času na obrazovce po celý týden, zatímco druhá skupina měla čas kolem sedmi hodin.

Po jednom týdnu jedinci, kteří si dali pauzu, zaznamenali výrazné zlepšení symptomů úzkosti a deprese a také větší pocit pohody ve srovnání s těmi, kteří to neudělali.

Lambertův tým píše, že by v budoucnu rádi prozkoumali, zda přestávky na sociálních sítích mohou poskytnout trvalé výhody, což je možná součástí správy duševního zdraví lidí.

Tato zjištění jsou zvláště důležitá v době pandemie

Dr.Tonya Cross Hansel, programová ředitelka DSW, Tulane University School of Social Work, vysvětluje, že tato zjištění jsou zvláště důležitá ve světle pandemie.

„Psychické zdraví a celková pohoda si v posledních letech vybraly daň. Obzvláště zranitelní jsou lidé s již existujícími podmínkami, zažívající smutek a ztrátu a zdravotnická pracovní síla,“ řekla.

Sociální média sehrála v pandemii pro mnoho lidí pozitivní roli, řekla, protože jim poskytla způsoby, jak zůstat ve spojení a praktikovat péči o sebe.

Na druhou stranu to zhoršilo některá již existující negativa, řekla.

"Například falešná digitální identita je dobře známá a neustálé srovnávání s těmito falešnými životy může vyvolat smutek, že člověk není na stejné úrovni," řekla.

Poukázala také na to, že „šikana na sociálních sítích a nadměrné časy u obrazovky mohou také vést k horšímu duševnímu zdraví“.

Tipy pro úspěšnou přestávku na sociálních sítích

Hansel řekl, že pokud máte pocit, že pro vás sociální média nejsou prospěšná, nebo máte pocit, že se vaše nálada po použití zhoršuje, může to být indikátorem toho, že potřebujete pauzu.

"Podobně, pokud to ve vás nezanechá pocit míru, naděje nebo radosti - je čas přemýšlet o tom, zda existují jiné způsoby, jak lépe investovat svůj čas," řekla.

Poznamenává, že problémy se spánkem mohou také naznačovat potřebu přestávky, zvláště pokud používáte sociální média těsně před spaním.

Dr.E.Alison Holmanová, profesorka na ošetřovatelské škole Sue a Billa Grossových na Kalifornské univerzitě v Irvine, navrhuje zkontrolovat své tělesné vjemy.

"Pokud cítíte napětí, bolest nebo máte potíže s hlubokým nádechem, vypněte to," řekl Holman.

Dále navrhuje dělat alternativní aktivitu, při které se cítíte dobře, jako je poslech vaší oblíbené písničky nebo hraní se svým mazlíčkem.

Když dojde na formulování dlouhodobého plánu, jak se vypořádat s jakýmikoli negativními pocity generovanými sociálními médii, Hansel řekl, že prvním krokem je zjistit správnou dobu, kdy je můžete používat.

"Co ti přináší radost z používání a čeho se vzdáváš?" ptá se Hansel.

Jakmile toto určíte, nastavte si časovač nebo nějaký jiný návod, který vám pomůže nastavit hranice.

Dále navrhuje podívat se, co pro vás sociální média dělají.Pokud například získáváte zprávy tímto způsobem, najděte si jiný zdroj.

Pokud je to způsob, jakým zůstáváte v kontaktu s lidmi, Hansel navrhuje místo toho zavolat svým přátelům a rodině.Pokud jde o péči o sebe, najděte si jiné alternativy, jako je cvičení nebo nový koníček.

"Konečně rychle zvažte sociální média," řekl Hansel. "Někdy je úplné stažení jediný způsob, jak zjistit, jak vám přináší radost a jak to ovlivňuje vaše duševní zdraví."

Všechny kategorie: Blog