Sitemap
  • Nová studie se zabývala konzumací avokáda a potenciálem zlepšit metabolické faktory.
  • Vědci zjistili, že lidé, kteří jedli jedno avokádo denně, měli o něco nižší hladinu cholesterolu než kontrolní skupina.
  • Ostatní měření, včetně tělesné hmotnosti, BMI a hladiny inzulínu, se mezi těmito dvěma skupinami významně nelišily.

Téměř 40 procent Američanů žije s vysokou hladinou cholesteroluNÁS.Centra pro kontrolu a prevenci nemocí(CDC). To je vystavuje riziku srdečních onemocnění a mrtvice, což jsou dvě hlavní příčiny úmrtí v USA.

Nový výzkumzveřejněnotento měsíc v Journal of the American Heart Association zkoumal, zda konzumace jednoho avokáda denně může ovlivnit tyto úrovně.Vědci zjistili malé, ale znatelné snížení klíčových hladin cholesterolu.

"Jedno avokádo denně nevedlo ke klinicky významnému zlepšení břišního tuku a dalších kardiometabolických rizikových faktorů, konzumace jednoho avokáda denně nevedla k nárůstu tělesné hmotnosti,", autor studie Joan Sabate, MD, profesor na Loma Linda University. School of Public Health, uvedla v prohlášení.

Studie zahrnovala více než 1000 účastníků

Studie s názvem Habitual Diet and Avocado Trial (HAT) byla navržena tak, aby otestovala, zda konzumace jednoho velkého avokáda denně po dobu 6 měsíců v různorodé skupině asi 1000 lidí se zvýšeným obvodem pasu sníží břišní tuk ve srovnání s těmi, kteří jedli jeho obvyklá strava.

Studie získala finanční prostředky z Avocado Nutrition Center, které podporuje výzkum zdravé výživy avokáda.

Výzkumníci poskytli účastníkům písemné pokyny popisující, jak dozrát, nakrájet, odstranit pecku a oloupat avokádo a jak podávat nápady a recepty obsahující avokádo.Nebylo poskytnuto žádné další dietní poradenství nebo vedení.

Skupina, která dostávala denně avokádo, se nazývala Avocado Supplemented Diet Group; druhá skupina, která pokračovala ve své obvyklé stravě, se nazývala skupina obvyklé stravy.

Sabate a tým zjistili, že skupina, která jedli avokádo, zaznamenala „nejchutnější, ale nominálně významné““ snížení celkového a LDL cholesterolu ve srovnání se skupinou s obvyklou stravou.Poukázali na to, že vláknina v avokádu může přispívat ke snížení hladiny cholesterolu.

„Rozdíly mezi skupinami v celkovém cholesterolu a LDL‐C jsou v souladu s pozorovanými rozdíly ve vláknině mezi skupinami,“ napsali autoři a poukázali na to, že jedno avokádo může obsahovat asi 3,3 g rozpustné vlákniny.

Další měření, která zahrnovala tělesnou hmotnost, index tělesné hmotnosti (BMI) a inzulin, byla mezi skupinami t„o podobná.

"LDL je také známý jako špatný cholesterol, který může vytvářet plaky v krevních cévách" těla, "řekla Healthline Aeshita Dwivedi, MD, kardioložka z Lenox Hill Hospital v New Yorku.

Dwivedi dodal, že hromadění plaku v tepnách srdce nebo krku může vést k infarktu a mrtvici.

Zdůraznil, že pozorované snížení cwasn’terolu nebylo dostatečně významné, aby zlepšilo zdraví srdce.

Ptal se na vláduDietní pokyny pro Američany, Dwthe area'd they are "good"a" follow."

"Je důležité probrat svou dietu se svým lékařem a/nebo odborníkem na výživu, aby mohla být přizpůsobena zdravotnímu stavu a lékům, které užíváte," dodal Dwivedi.

Dwivedi považoval studii za zajímavou, ale uznal, že dietní „studie“ jsou „tvrdé“ a „výkonné“.

„Tato studie testovala jednoduchou hypotézu, která podle všeho nedělala klinicky významné změny,“ řekl. "Klíčem ke zdraví je umírněný, udržitelný a vyvážený životní styl."

Abychom zůstali zdraví, je potřeba několik kroků

„Pro mnoho lidí by bylo skvělé, kdyby jednoduchý krok, jako je konzumace jednoho avokáda denně, mohl významně snížit hladinu LDL; nicméně, žádná „maická pilulka“ pro dobré „zdraví srdce,“ řekl Michael Chan, MD, intervenční kardiolog z Providence St.Jude Medical Center v jižní Kalifornii.

Zdůraznil, že klíč k udržení zdraví srdce spočívá v zaměření se na základy, které zahrnují:

  • Zdravá dieta
  • Pravidelné kardiovaskulární cvičení
  • Vyhýbání se kouření a nadměrné konzumaci alkoholu

„Studie ukázala, že pouhé přidání jednoho velkého avokáda denně do vaší stravy po dobu šesti měsíců nezpůsobí významný rozdíl ve snížení celkové hladiny tělesného tuku a mělo minimální dopad na hladinu celkového cholesterolu a LDL cholesterolu,“ řekl Chan. "Byla to v podstatě negativní" studie."

Chan doporučil dietu bohatou na zeleninu a ovoce, která pomáhá udržovat zdravou hladinu cholesterolu.

Patří sem luštěniny, jako je čočka, fazole lima, cizrna, sója a fazole, a celá zrna jako ovesné vločky, pohanka a ječmen.

Chan řekl, že libové bílkoviny jako ryby s vysokým obsahem omega-3 mastných kyselin mohou také pomoci.

"Vyhýbejte se červenému masu, měkkýšům, plnotučným mléčným výrobkům a omezení nasycených a trans-tuků by bylo "neslušné," varoval.

Odborníci tvrdí, že statiny mohou být rozhodující pro snížení cholesterolu

Joshua Yamamoto, MD, kardiologický specialista ve Washingtonu, D.C. a spoluautor publikace „Můžete zabránit mrtvici,“ uvedl, že vysoké hladiny cholesterolu lze nejlépe zvládnout pomocí satin.

"Je to opravdu jen genetické a vše, co musíte udělat, je přestat být tvrdohlavý a vzít si "statin," řekl Yam "moto."

„Všechno toto soustředění na stravu, když tělo běží na čisté biologii a genetice – vaskulární onemocnění je genetika a stárnutí a statiny jsou jediné,“ partner Kristin ThomYamamoto’smamoto ve Foxhall Medicine.

Sečteno a podtrženo

Nový výzkum zjistil, že přidání jednoho avokáda denně do našeho jídelníčku může mírně snížit hladinu cholesterolu, aniž by došlo k výraznému nárůstu břišního tuku.

Odborníci tvrdí, že žádná potravina nebo živina nemůže pomoci předcházet kardiovaskulárním onemocněním, ale základy jako cvičení a zdravá strava jsou klíčové.

Také říkají, že cévní onemocnění je kombinací genetiky a stárnutí a statinové léky pomáhají proti oběma těmto faktorům.

Všechny kategorie: Blog