Sitemap

الإنتقال السريع

لقد تحدثنا حتى الآن في تناولنا للتأثيرات عن الأكل من أجل الطاقة والأكل من أجل التركيز.موضوع هذا الأسبوع: الأكل من أجل نوم أفضل.

التغذية والنوم مرتبطان ارتباطًا وثيقًا.يرتبط النظام الغذائي الغني بالأطعمة المصنعة والدهون المشبعة والسكر والصوديوم بقلة النوم.والعكس صحيح أيضا.يميل الأشخاص الذين يعانون من أنماط نوم سيئة إلى تناول المزيد من الطعام بشكل عام ، ولديهم مستويات غير طبيعية من هرمون الجوع ، ولديهم أنظمة غذائية منخفضة الجودة.تهدف هذه النصائح السهلة إلى تحسين نظامك الغذائي ونومك لأنهما يؤثران على بعضهما البعض.

تم ربط تناول كميات كبيرة من الدهون المشبعة بجودة أقل وقصر مدة النوم.لتقليل الدهون المشبعة في نظامك الغذائي والمساعدة على تحسين نومك ، حاول أن تستهلك كميات أقل من اللحوم ومنتجات الألبان.بدلاً من ذلك ، ركز على الحصول على دهون نباتية أكثر صحة مثل زيت الزيتون والتوفو والمكسرات والأفوكادو.

أظهرت العديد من الدراسات وجود صلة بين النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط ​​وتحسين النوم.هذا النظام الغذائي مستوحى من عادات الأكل للأشخاص الذين يعيشون بالقرب من البحر الأبيض المتوسط ​​- فكر في فرنسا وإسبانيا واليونان وإيطاليا.لا توجد قواعد صارمة لهذا النظام الغذائي ، لكنه غني بالدهون الصحية للقلب مثل زيت الزيتون والمكسرات.تلعب الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والفاصوليا دور البطولة جنبًا إلى جنب مع البروتينات الخالية من الدهون مثل المأكولات البحرية والدواجن.قلل من تناول اللحوم الحمراء والسكر عدة مرات في الشهر.

أظهرت الأبحاث أيضًا أن المكسرات والبذور يمكن أن تساعد في النوم.على سبيل المثال ، يحتوي الجوز على التربتوفان ، والذي ثبت أنه يعزز النوم.التربتوفان هو حمض أميني أساسي يستخدمه الجسم لصنع الميلاتونين والسيروتونين ، يساعد الميلاتونين على تنظيم النوم بينما يساعد السيروتونين على تنظيم المزاج والشهية والألم والنوم.جرب تناول بعض المكسرات أو تناول كوبًا دافئًا من حليب الجوز المفضل لديك قبل النوم.

يمكن أن يساعد تناول الأطعمة مثل الموز والحبوب الكاملة في تعزيز النوم.وذلك لأن هذه الأطعمة تحتوي على معادن مثل المغنيسيوم والبوتاسيوم والتي ثبت أنها تساعد في النوم.يرتبط نقص المغنيسيوم بقلة النوم ، لكن ضع في اعتبارك أن الحصول على المزيد من المغنيسيوم أكثر مما تحتاجه لا يمنحك أي فوائد إضافية.

لا توجد قاعدة صارمة وسريعة حول مدى اقتراب موعد النوم الذي يجب أن تتناول فيه آخر وجبة في اليوم.إنه أمر فريد لكل شخص ، لذا جرب أوقات الوجبات لمعرفة الأفضل بالنسبة لك ، ثم اضبط وجباتك وفقًا لذلك.في كثير من الأحيان ، يعتمد أيضًا على مقدار ما تأكله وماذا تأكل ، لذلك انتبه لهذه العوامل أيضًا.

بالطبع لا يتعلق الأمر فقط بما تأكله.تلعب المشروبات أيضًا دورًا مهمًا في جودة النوم.في حين أنه من المهم أن تبقى رطبًا للحصول على نوم جيد ليلاً ، فإن الكافيين أو الكحول أو المشروبات السكرية في وقت قريب جدًا من وقت النوم يمكن أن تساهم في التململ.حاول أيضًا أن ترطب طوال اليوم ، بدلًا من تعبئة كل المياه في مكانها قبل النوم.وإلا فقد تستيقظ في منتصف الليل لاستخدام الحمام!

العلاقة بين التغذية والنوم معقدة للغاية ، وتصبح أكثر تعقيدًا عندما تفكر في عوامل أخرى ، مثل الإجهاد والتمارين الرياضية والبيئة. (هل يعاني أي شخص آخر من صعوبة في النوم أثناء السفر؟) انظر إلى صحتك العامة على أنها لغز كبير ، وحاول ربط كل هذه القطع المختلفة معًا.في النهاية ، كل ذلك سوف يجتمع معًا.

جميع الفئات: مدونات